بحث عن رياضة الجلد وأنواعها

تعريف رياضة الجلد

تعرف رياضة الجلد أو رياضة التحمل، أو رياضة المُداومة بأنّها عبارة عن نوع من أنواع الرياضة التي يتحمل الجسم من خلالها الإجهاد البدني المبذول لفترات طويلة، إلا أنه يشترط المحافظة على مستوى السرعة أثناء أداء التمرين خلال مدة تطبيق التمرين، ويجدر التنويه أن يكون الهدف من الجهد المبذول غير المبرر، حيث يمكن أن يؤدي إلى تراكم أو تجمع حمض اللبنيك في العضلة .

وتتميز رياضة الجلد أو رياضة التحمل بأنها من عدة تمارين أساسية في الرياضة، والتي تتضمن: تمارين المرونة، وتمارين القوة، وتمارين التوازن، وتمارين التحمُّل، وتجدر الإشارة إلى أن رياضة التحمّل لها العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم، والتي تتمثل في الحفاظ على صحة الرئتين، والقلب، وجهاز الدوران بشكل عام، نظرًا لدورها في زيادة معدل ضربات القلب، و تحسين عملية التنفس .

أنواع رياضة الجلد

تندرج مجموعة من الرياضات تحت رياضة الجلد؛ ونذكر بالتفصيل كل منها فيما يلي:

تمرين السكوات

يطلق على تمرين السكوات اسم تمرين القرفصاء، حيث يتم تطبيقه من خلال اتباع الخطوات الآتية:

قف باستقامة بشكل جيد، بحيث يكون فيه القدمان مفتوحتين قليلاً أي أوسع من عرض الكتفين.
اثني الساقين مع التدرج بإنزال الأرداف للخلف حتى يتم الوصول لارتفاع الركبتين، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب أن يشكِل الجسم عند النزول للأسفل زاوية مقدارها 90 درجة تقريبًا.
قم بدفع الجسم للأعلى أثناء الضغط على عضلات الأرداف، وبعد ذلك يكرار تطبيق التمرين على خمس دورات نزولًا وصعودًا في كل دورة تكرر الخطوات السابقة 25 مرة تقريبًا.

تمرين البلانك

يعد تمرين البلانك أحد أنواع رياضة الجلد، حيث يمارس هذا التمرين على اللوح الخشبي من خلال اتباع الخطوات الآتية:

قم بالاستلقاء على البطن، بحيث تكون الوركان ملامسين للأرض والساقين مسطحتين مع مراعاة دعم الجزء العلوي من الجسم بواسطة الذراعين.
قم بشَد الكتفين وعضلات أسفل الظهر، ومن ثم رفع الوركين عن مستوى سطح الأرض.
حافظ على هذه الوضعية لأطول مدة ممكنة، وبعد ذلك حاول إعادة تطبيق هذا التمرين لمدة 30-45 ثانية تقريبًا.

تمرين الضغط

يعرف تمرين الضغط أو ما يسمى بتمرين الدفع بأنه من نوع من أنواع رياضة الجلد الذي يطبق باتباع الخطوات الآتية:

قم بالاستلقاء على المعدة على سطح صلب.
يرفع الجسم للأعلى بالاستناد على أصابع القدمين بمساعدة الكفين.
يخفض الجسم للأسفل تدريجيًا حتى يلامس الصدر الأرض، وبعد ذلك يكرار تطبيق التمرين على خمس دورات نزولًا وصعودًا في كل دورة تكرر الخطوات السابقة 15 مرة تقريبًا.

تمرين مشي الطعنات

يعد تمرين المشي الطعنات نوع من أنواع رياضة الجلد الذي يطبق باتباع الخطوات الآتية:

قف بشكل مستقيم مع مراعاة فتح القدمين قليلًا، بحيث تكون متباعدتين أوسع من عرض الكتفين.
خذ خطوة كبيرة إلى الأمام برجل اليمنى، ومن ثم أنزل الجسم للأسفل تدريجيًا حتى تلامس الركبة الخلفية إلى الأرض تقريبًا.
ادفع بقدمك الأمامية واقف للخلف، وكرر هذه الخطوة بالقدم اليسرى، ويجدر التنويه إلى أنه يجب المحافظة على أن يكون وضعية الجذع بشكل مستقيم عند تطبيق التمرين، وبعد ذلك تكرار تطبيق التمرين دورتين أو أربع دورات في كل دورة تكرر الخطوات السابقة 30 مرة.

2023-12-1419رياضة

مزيد من المشاركات

كيف أكون زوجة صالحة

الزواج في الشريعة الإسلاميّة شرع الإسلام الزواج للمسلمين، ورغّب الشباب به أشدّ ترغيبٍ، وجعل فيه تحقيقاً لمقاصدٍ عظيمةٍ، منها: تحقيق العفة للشباب، وتكثير النسل واستمراره، وكانوا الأنبياء في ذلك قدوةً للمسلمين، حيث قال الله تعالى: (وَلَقَدْ أَرْسَلْنَا رُسُلًا مِنْ قَبْلِكَ وَجَعَلْنَا لَهُمْ أَزْوَاجًا وَذُرِّيَّةً)، وفي تفسير الآية قال القرطبي: (أيّ جعلناهم بشراً، يقضون ما أحلّ الله من شهوات الدنيا، وإنّما التخصيص من الوحي، وتلك سنّة المرسلين)، وعندما جاء رجالٌ إلى النبي -صلّى الله عليه وسلّم-

ما هو الذكاء الذاتي؟

مفهوم الذكاء الذاتي توجد العديد من أنواع الذكاء ، ويُعدّ الذكاء الذاتيّ (بالإنجليزية: Intrapersonal Intelligence) أحد هذه الأنواع، وهو يتمثّل في قدرة الشخص على فهم حالته العاطفية، ومشاعره، ودوافعه، حيث يستمتع الأشخاص الّذين يمتازون بالذكاء الذاتي بالتفكير بالنفس وبأحلامها وخططها، والتحليل، وتقييم نقاط القوة، إلى جانب استكشاف علاقاتهم مع الآخرين. أهمية الذكاء الذاتي تكمن أهمية الذكاء الذاتي بدوره في تنظيم عواطف الشخص وأفكاره، مما يساعد على تطوّر الشخص من الناحية الشخصية والمِهنية، فهو يساعد على

كيكة بدون بيض

القيمة الغذائية لمستخلص الفانيلا القيمة الغذائيّة 100 غرام من الفانيلا الماء 52.58 غرام الطاقة 288 سعرة حراريّة البروتين 0.06 غرام الدهون 0.06 غرام الكربوهيدرات 12.65 غرام الألياف 0.0 غرام الكالسيوم 11 ملليغرام الحديد 0.01 ملليغرام المغنيسيوم 12 ملليغرام الفسفور 6 ملليغرام البوتاسيوم 148 ملليغرام الصوديوم 9 ملليغرام الزنك 0.11 ملليغرام فيتامين C 0.0 ملليغرام فيتامين B6 0.026 ملليغرام فيتامين B16 0.00 ملليغرام كيك الفانيلا الخالي من البيض مدّة التحضير عشر دقائق مدّة الطهي خمس وعشرون دقيقة عدد

ما هي فوائد القسط الهندي للرجال

هل القسط الهندي مفيدٌ للرجال أشارت إحدى الدراسات التي أُجريت على الفئران في جامعة النهرين في العراق عام 2014، إلى أنّ القسط الهنديّ كان له تأثيرٌ في تحسين وتعزيز الخصوبة لدى الفئران الذكور، حيث أشارت النتائج إلى زيادة في تركيز الحيوانات المنوية بعد ثلاثة أسابيع من تلقي جرعات تتراوح مابين 200-400 مليغرامٍ من مُستخلص القسط الهندي لكل كيلوغرامٍ من وزن الفأر، ويجدر التنبيه إلى أنّ الدراسة نفسها قد وجدت أنّ الجرعات العالية من مُستخلص القسط الهندي قد أثرت بشكلٍ سلبيٍّ في الكبد، والكلى، والخصيتين عند

أين تذهب روح الحيوان بعد موته

أين تذهب روح الحيوان بعد موته أرواح الحيوانات مصيرها في الآخرة إلى تراب، أما قبل يوم القيامة فلعلها في برزخ حتى يوم البعث، والله أعلم، وهذا لأنه لم يرد في هذا دليل، وقد ذهب الشيخ ابن عثيمين -رحمه الله- إلى القول بأن البحث عن هذا الأمر من التكلف، واعتبره من التنطّع الذي نهى عنه الرسول -صلى الله عليه وسلم- بقوله ثلاثاً: (هلك المتنطّعون)، أي: لا تسأل عن شيء ليس لك فيه فائدة، فهذا من الأمور الغيبية ، فخذ ما ثبت، ودع ما لم يذكر. مصير الحيوانات قبض روح الحيوانات الحقيقة أن الله -سبحانه وتعالى- هو

سبب نزول كتل دم أثناء الدورة الشهرية

سبب نزول كتل دم أثناء الدورة الشهريّة تنمو بطانة الرحم ويزداد سُمكها بتأثير هرمون الإستروجين الأنثويّ، فهي بذلك تُساهم في دعم البويضة المُخصَّبة، وفي حال عدم حدوث الحمل تبدأ بطانة الرحم بالانسلاخ، فتمتزج مع المُخاط، والدم، والنسيج، وتتجمَّع في قاع الرحم بانتظار انقباض عنق الرحم، وخروج دم الحيض، ويُنتج الجسم في هذه الحالة مُضادَّات التخثُّر للمُساعدة على تفكيك النسيج، والدم المُتجمِّع، وتسهيل تدفُّقه وخروجه، ويخرج دم الحيض مُحتوِياً على كُتل من الدم في حال تغلَّب تدفُّق الدم على كمِّية

نظرية الإبداع عند الفلاسفة

نظرية الإبداع عند الفلاسفة الإبداع هو من أهم المزايا التي يتمتع بها العقل البشري، فيستطيع مواجهة المشكلات وحلها بطريقة مبتكرة وفعالة سواء على مستوى الفرد أو على مستوى الجماعة، وهناك العديد من الدراسات والأبحاث والآراء العلمية التي تقول إن الإبداع يأتي من البيئة المحيطة بالفرد أو قد يكون من العوامل الوراثية والجينات وهناك من يقول إن الإبداع يأتي من وحي الخيال للفرد، وفيما يأتي بعض النظريات المتعلقة به عند الفلاسفة: نظرية أفلاطون يرى أفلاطون أن الإبداع ليس اجتهادًا شخصيًا على الإطلاق، فقد ينتج

كيف يصنع الحليب الجاف

طريقة تصنيع الحليب الجاف يصنع الحليب المجفف بطريقتين لكل طريقة منهما مزايا هامة، وهما: براميل التجفيف يتم استخدام براميل التجفيف، وهي عبارة عن أسطوانتين معدنيتين كبيرتين يستخدمان في تصنيع الحليب البودرة على النحو الآتي: يسخن داخل الأسطوانتين بواسطة البخار حتّى تصلان لدرجة الحرارة المطلوبة. يصب الحليب المركز بشكل خفيف على الأسطوانات الساخنة، بحيث يغطيها بشكل ورقة رقيقة. تدوّر براميل التجفيف بإتجاه بعضهما بحركة دائرية كاملة، فتنتج طبقة من الحليب المجفف خلال أقل من دورة واحدة. يكشط الحليب البودرة