بحث عن رياضة الجلد وأنواعها

تعريف رياضة الجلد

تعرف رياضة الجلد أو رياضة التحمل، أو رياضة المُداومة بأنّها عبارة عن نوع من أنواع الرياضة التي يتحمل الجسم من خلالها الإجهاد البدني المبذول لفترات طويلة، إلا أنه يشترط المحافظة على مستوى السرعة أثناء أداء التمرين خلال مدة تطبيق التمرين، ويجدر التنويه أن يكون الهدف من الجهد المبذول غير المبرر، حيث يمكن أن يؤدي إلى تراكم أو تجمع حمض اللبنيك في العضلة .

وتتميز رياضة الجلد أو رياضة التحمل بأنها من عدة تمارين أساسية في الرياضة، والتي تتضمن: تمارين المرونة، وتمارين القوة، وتمارين التوازن، وتمارين التحمُّل، وتجدر الإشارة إلى أن رياضة التحمّل لها العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم، والتي تتمثل في الحفاظ على صحة الرئتين، والقلب، وجهاز الدوران بشكل عام، نظرًا لدورها في زيادة معدل ضربات القلب، و تحسين عملية التنفس .

أنواع رياضة الجلد

تندرج مجموعة من الرياضات تحت رياضة الجلد؛ ونذكر بالتفصيل كل منها فيما يلي:

تمرين السكوات

يطلق على تمرين السكوات اسم تمرين القرفصاء، حيث يتم تطبيقه من خلال اتباع الخطوات الآتية:

قف باستقامة بشكل جيد، بحيث يكون فيه القدمان مفتوحتين قليلاً أي أوسع من عرض الكتفين.
اثني الساقين مع التدرج بإنزال الأرداف للخلف حتى يتم الوصول لارتفاع الركبتين، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب أن يشكِل الجسم عند النزول للأسفل زاوية مقدارها 90 درجة تقريبًا.
قم بدفع الجسم للأعلى أثناء الضغط على عضلات الأرداف، وبعد ذلك يكرار تطبيق التمرين على خمس دورات نزولًا وصعودًا في كل دورة تكرر الخطوات السابقة 25 مرة تقريبًا.

تمرين البلانك

يعد تمرين البلانك أحد أنواع رياضة الجلد، حيث يمارس هذا التمرين على اللوح الخشبي من خلال اتباع الخطوات الآتية:

قم بالاستلقاء على البطن، بحيث تكون الوركان ملامسين للأرض والساقين مسطحتين مع مراعاة دعم الجزء العلوي من الجسم بواسطة الذراعين.
قم بشَد الكتفين وعضلات أسفل الظهر، ومن ثم رفع الوركين عن مستوى سطح الأرض.
حافظ على هذه الوضعية لأطول مدة ممكنة، وبعد ذلك حاول إعادة تطبيق هذا التمرين لمدة 30-45 ثانية تقريبًا.

تمرين الضغط

يعرف تمرين الضغط أو ما يسمى بتمرين الدفع بأنه من نوع من أنواع رياضة الجلد الذي يطبق باتباع الخطوات الآتية:

قم بالاستلقاء على المعدة على سطح صلب.
يرفع الجسم للأعلى بالاستناد على أصابع القدمين بمساعدة الكفين.
يخفض الجسم للأسفل تدريجيًا حتى يلامس الصدر الأرض، وبعد ذلك يكرار تطبيق التمرين على خمس دورات نزولًا وصعودًا في كل دورة تكرر الخطوات السابقة 15 مرة تقريبًا.

تمرين مشي الطعنات

يعد تمرين المشي الطعنات نوع من أنواع رياضة الجلد الذي يطبق باتباع الخطوات الآتية:

قف بشكل مستقيم مع مراعاة فتح القدمين قليلًا، بحيث تكون متباعدتين أوسع من عرض الكتفين.
خذ خطوة كبيرة إلى الأمام برجل اليمنى، ومن ثم أنزل الجسم للأسفل تدريجيًا حتى تلامس الركبة الخلفية إلى الأرض تقريبًا.
ادفع بقدمك الأمامية واقف للخلف، وكرر هذه الخطوة بالقدم اليسرى، ويجدر التنويه إلى أنه يجب المحافظة على أن يكون وضعية الجذع بشكل مستقيم عند تطبيق التمرين، وبعد ذلك تكرار تطبيق التمرين دورتين أو أربع دورات في كل دورة تكرر الخطوات السابقة 30 مرة.

2023-12-1427رياضة

مزيد من المشاركات

بعض فوائد النوم المبكر

النوم المبكر يعدّ النوم أحد الأمور الأساسيّة الصحيّة التي يجب على الإنسان أن يهتمّ بها؛ فهو كما الضحك يُصنف كوسيلةٍ لعلاج كثيرٍ من الاضطرابات العصبيّة كالتوتر، والقلق، والاكتئاب، ولكن معظم الناس يتخذونه بشكلٍ تقليدي ووراثيّ من الأجداد دون أن يدركوا مدى صحته، وكيفية تأثيره، خاصّة على الذين ينامون مبكراً، فالبعض منهم يعتبره عادةً تحدث بمجرد الصدفة، والبعض كوسيلةٍ تنظيميةٍ للوقت؛ لذلك سوف نذكر في هذا المقال فوائد النوم المبكر. فوائد النوم مبكراً التخفيف من الشعور بالإجهاد: فالنوم لساعةٍ واحدةٍ

ما هو علاج جدري الماء عند الأطفال

جدري الماء يُعدّ جدري الماء من أكثر الأمراض المعدية التي تصيب الأطفال شيوعاً، وينتج من الإصابة بعدوى من الفيروس النطاقي الحماقي (بالإنجليزية: varicella zoster virus)، ويمتاز هذا المرض بظهور طفح جلدي أحمر اللون ويثير الحكة بشكل كبير، وغالباً ما تكون العدوى بسيطة، خصوصاً عند الأطفال، وتختفي في فترة وجيزة دون أن تسبب أي مضاعفات خطيرة، إلّا أنّه وفي بعض الحالات قد تسبب الإصابة بالتهابات أخرى في الجسم كالتهاب الرئة مثلاً، ولا تحتاج معظم حالات الإصابة بجدري الماء إلى أية أدوية محددة، بل يهدف العلاج

كيف تتخلص من الوساوس

الاضطرابات النفسية يعاني أغلب الأشخاص من اضطرابات نفسية متعددة الأنواع والدرجات، منها ما لا يمكن ملاحظته ويكون مؤقتاً ويزول بزوال السبب، مثل القلق والخوف من الحيوانات أو الظلام أو غير ذلك، بينما تتطوّر بعض الإضطرابات إلى درجة التأثير على سلوكيات الإنسان وصولاً للقيام بأفعال لا ارادية تفتقر إلى المنطق، ومن أشهر تلك الإضطرابات الوسواس القهري. الوسواس القهري الوسواس هو أحد الاضطرابات النفسيّة المرتبطة بالقلق والتي تكون بأفكار ومخاوف غير منطقية تدفع صاحبها إلى التصرّف بشكل قسري بغرض التخلّص من

نقص صبغة الميلانين

صبغة الميلانين تُعتبر صبغة الميلانين (بالإنجليزيّة: Melanin) الصبغة الرئيسية الموجودة في جسم الفقاريات بشكل عام بما في ذلك الإنسان، وفي الحقيقة تتحكّم نسبة صبغة الميلانين ونوعها في تحديد لون الجلد والشعر، وتتمتّع صبغة الميلانين بخاصيّة امتصاص الضوء المهمّة في عملية التنظيم الحراري، والحماية من أشعة الشمس الضارة UVA و UVB، بالإضافة إلى أهمية صبغة الميلانين في التخلّص من الجذور الحرّة الموجودة في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّ إنتاج مستويات عالية من الميلانين في البشرة يرتبط مع انخفاض معدّلات

كيف أكتشف هوايتي

البحث عن نقاط القوة تحديد نقاط القوة التي تُشعر الشخص بالقوة والراحة، يُساعد كثيراً في معرفة الهواية الشخصية والأعمال التي تُشعر الشخص بالسعادة والفرح، فعندما يكون القيام بشيء ما سهل وخفيف، ويُعطي إحساس بالراحة يعتبر هذا دليل داخلي يُجذب الشخص نحو المواهب الداخلية التي يُريد القيام بها، لذلك يُنصح بالبحث دائماً عن أي فُرص تزيد من هذا الشعور وتقود نقاط القوة الداخلية لاكتشاف الذات. أخذ اختبار الشخصية تعتبر اختبارت الشخصية كاختبار مؤشر مايرز بريغز للنوع وسيلة موضوعية لفهم طبيعة الشخص، والأمور

مقدمة إذاعة مدرسية عن العلم والنجاح

مقدمة إذاعة مدرسيّة عن العلم أساس النجاح العلم أساس النجاح والقاعدة الأساسية للانطلاقة في عالم التميّز، ومَن أراد أن يُحقّق المراتب العليا في النجاح فعليه أن يسعى في طلب العلم وأن يكون علمه خالصًا لله تعالى، وأن يحرص على فهم كلّ ما يتعلق بمجاله العلمي كي ينجح بتفوق، وإن لم يكن النجاح مبنيًا على أسسٍ ثابتة مدعومة بالعلم والمعرفة والثقافة فلن يستمر، خاصة أنّ العصر الحالي هو عصر العلم بامتياز. مقدمة إذاعة مدرسيّة مقومّات العلم في تحقيق النجاح كي يكون النجاح كبيرًا لا بدّ من معرفة مقومات العلم

مظاهر السلم الاجتماعي في الإسلام

مظاهر السلم الاجتماعي في الإسلام السِّلْم في اللغة هو الصلح، ويُقصد بمصطلح السلم الاجتماعي: حالة التصالح والتسامح والوئام والانسجام بين أفراد المجتمع، وبين القوى والشرائح الموجودة داخله، ومفهوم السلم الاجتماعي في الإسلام يشمل كلّ الأمور المادية والمعنوية في المجتمع، وهو حقٌ لجميع الأفراد والجماعات، مسلمين كانوا أو غير مسلمين. وهو يتضمن مقاصد الشريعة الخمسة ، من حفظ الدين والنفس والعقل والمال والعرض، ويُعدُّ السلم الاجتماعي في الإسلام ضرورةً وفريضة، والدليل على مشروعيته قول الله -تعالى-: (يَا

أدعية يومية قصيرة لتحصين النفس

أدعية تحصين النفس من القرآن الكريم يتضمن القرآن الكريم الكثير من الأدعية التي تُستخدم لحفظ النفس، وذِكرُ بعضٍ منها في ما يأتي: (إِنَّ رَبّي عَلى كُلِّ شَيءٍ حَفيظٌ). (فَاللَّـهُ خَيرٌ حافِظًا وَهُوَ أَرحَمُ الرّاحِمينَ). (حَسبِيَ اللَّـهُ لا إِلـهَ إِلّا هُوَ عَلَيهِ تَوَكَّلتُ وَهُوَ رَبُّ العَرشِ العَظيمِ). آية الكرسي : (اللَّـهُ لَا إِلَـٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِندَهُ