الأفكار اللاعقلانية
الأفكار اللاعقلانية هي أفكار عادة تشوش عقول الناس بمشاعر الغضب والكره، وأحيانًا تستند إلى طريقة دفاع داخلية ينتجها العقل؛ لتخفيف الغضب من أجل تجنب مواجهة حقيقة الذات، أو الظروف.
وفي حال فكر شخص بتوقعات مرتبطة بمشكلة مرهقة له، أو لأشخاص مقربين، فيمكن أن يفكر بأفكار لاعقلانية، كما يمكن أن يعاني الأطراف المعنيين من حزن بدون سبب، وتحدث هذه الأفكار في بعض الأحيان في أذهان مختلف الأشخاص، ومن الجدير بالذكر أن الذكاء لا يمنع الشخص من التفكير بأفكار لاعقلانية.
أنواع الأفكار اللاعقلانية
التوقعات
حين يتوقع الإنسان فإنه يفكر بأحداث مستقبلية لم تحدث بعد، وتوقع حدوث الأسوأ يعرف كذلك بالتفكير الكارثي، فمثلًا في حال الخوف من الطيران، عند ركوب الطائرة يمكن أن يفكر الشخص أن هذا الأمر يبدو مخيفًا، وأن يتوقع أن يكون هنالك خطأً في الطائرة.
لوم الذات
يستخدم الأشخاص المعرضون للقلق أو الذعر إلى كلمات مثل "ينبغي أو يجب" عند وصف أنفسهم وحياتهم، ويمكن أن يفكروا ببعض الأشياء، مثل أنه يجب عليهم أن يكونوا هادئين على متن الطائرات، أو يجب أن يكونوا فاشلين.
وهذه الأحكام الذاتية القاسية لا تقلل القلق ؛ فالتفكير بكل شيء، أو لا شيء يسبب انتقادات ذاتية تزيد القلق، ويمكن أن يغمر الإنسان أفكار هزيمة الذات، ويلقي اللوم على نفسه لخوفه؛ ولظنه أن الخلل منه، ويقومون كذلك باستعمال الشتائم، مثل وصف الشخص نفسه بأنه مثير للشفقة، أو ضعيف.
قراءة الأفكار
من الأفكار اللاعقلانية الشعور باستمرار أن الآخرين لا يوافقون على تصرفاتنا، ويزيد التوتر عند التفكير بهذه الأفكار، كما يمكن أن يشعر الشخص بالذنب، والقلق، وحتى إن لم يمتلك الشخص دليلًا على انتقاد الآخرين له، فهو لا يزال يفكر أن لدى الآخرين نفوراً منه.
ويمكن أن يشعر كذلك أنه أقل من الآخرين، وعند قراءة الأفكار يكون لدى الإنسان بعض المخاوف؛ مثل التمكن من قول أن هناك مشكلة خطيرة في الطائرة من خلال رؤية المضيفة.
طرق علاج الأفكار اللاعقلانية
يمكن علاج الأفكار اللاعقلانية، والتخلص منها بعدة طرق، ومن أهمها:
- مواجهة الأفكار اللاعقلانية
يجب مواجهة الأفكار اللاعقلانية مباشرة؛ ويمكن ذلك بكتابتها، والتشكيك في صحتها، والتساؤل عن مدى واقعيتها؛ مما يسهل البدء بالتفكير في أفكار عقلانية، وعدم ربط الأفكار بالحالة العاطفية، مما يسمح بإعادة هيكلة التفكير.
ينبغي تعلم التفكير بإيجابية ؛ إذ إن الإنسان يستطيع السيطرة على أفكاره، أكثر مما يدرك، وإذا ركز على الأمور الإيجابية يمكنه التخلص من الأفكار اللاعقلانية.
الامتنان هو طريقة مميزة للتخلص من التفكير السلبي ، ويمكن ذلك بكتابة أشياء يشعر الإنسان بالامتنان لها كل يوم، مما يجبر العقل على التفكير في بدائل إيجابية للأفكار اللاعقلانية، والسلبية.
التأمل اليومي يقلل من الأفكار اللاعقلانية، ويعالج القلق، كما أن التأمل لمدة عشر دقائق يوميًا يعيد التوازن العاطفي ، ويقلل التوتر، ومع الوقت يتولد لدى الإنسان الشعور بالهدوء والصفاء.
يمكن التحدث مع شخص مقرب، مثل الأصدقاء، أو العائلة، أو زملاء العمل، وأخذ آرائهم حول الأفكار اللاعقلانية، ومن الممكن أن يكونوا يعانون منها أيضًا، وقد يساعدون في التعرف على مدى كون هذه الأفكار غير واقعية حقًا، كما يمكن حضور اجتماعات لمجموعات الدعم.
- الحصول على استشارة شخص مختص
يمكن التحدث مع معالج مدرب على مساعدة الأشخاص في التخلص من الأفكار اللاعقلانية، بأساليب متنوعة براحة في المنزل؛ إذ إن الحصول على رأي شخص آخر يسهل فهم هذه الأفكار، ويمنح منظورًا أكثر واقعية قد يكون جزءًا مهمًا لعلاج القلق، والاكتئاب، والتخلص من العديد من المشكلات الأخرى.
