الوقاية من مرض ألزهايمر

تناول الغذاء الصحي

حيثُ يُنصح بتناول الغذاء الغني بالحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، والسمك، والحدّ من تناول السكريات، والكربوهيدرات، والصوديوم، والدّهون، ممّا يُقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والأمراض المُزمنة الأخرى مثل أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني.

ممارسة التمارين الرياضية والعقلية

تساعد مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام على التقليل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر بما يصل نسبته 50%، لذا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدّة مدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، ومُمارسة تمارين المقاومة للمُساعدة على بناء كتلة عضليّة، والمحافظة على صحة الدّماغ، ومن ناحيةٍ أخرى، تُساعد ممارسة التمارين العقليّة مثل القراءة، ولعب الشطرنج على التقليل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والانخفاض المعرفي مع تقدم العمر.

التقليل من الضغط النفسي

يُؤثّر الاجهاد والضغط النفسي المُزمن في الدّماغ ، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، لذلك يُنصح بالسيطرة على الضغط النفسي من خلال أخْذ نَفس عميق، وممارسة تمارين الاسترخاء يوميّاً مثل اليوغا، وممارسة النشاطات الممتعة.

النوم بشكل كافي

أوضحت الدراسات الجديدة أنّ اضطرابات النّوم ليست فقط من أعراض مرض ألزهايمر، بل تزيد من خطر الإصابة بالمرض أيضاً، لذلك يُنصح بالحرص على النّوم والاستيقاظ في الوقت ذاته من كل يوم، وإذا كان المصاب يُعاني من الأرق يُنصح بعدم نوم القيلولة، أو أخْذ القيلولة في وقت مُبكر من الظهيرة بما لا يزيد عن 30 دقيقة ، كما يُساعد أخْذ حمّام دافئ قبل النّوم على النّوم العميق.

نصائح أخرى

نذكر من النصائح الأخرى التي قد تُساعد على الوقاية من مرض ألزهايمر ما يأتي:

الإقلاع عن التدخين.
تقليل الوزن الزائد للأشخاص الذين يُعانون من السّمنة والوزن الزائد.
مراقبة ضغط الدّم، ومستوى الكوليستيرول، والسكر في الدّم.
الحرص على التقليل من خطر التّعرّض لإصابة في الرأس.

2023-12-146مواضيع طبية متفرقة

مزيد من المشاركات

أكثر حيوان مهدد بالانقراض

ت عتبر الحيوانات المهددة بالانقراض هي الحيوانات ال أكثر عرضة للمخاطر، والتي يمكن أن تختفي عن وجه الأرض بأي وقت، ويعتبر الإنسان أحد الأسباب الرئيسية لتعرض هذه الحيوانات إلى هذه الظروف، س واء كان بسبب الصيد الجائر ، أو تدم ير الغابات، أو آثار تغير المناخ، وفيما يلي معلومات عن أكثر حيوان مهدد بالانقراض. أكثر حيوان مهدد بالانقراض يعتبر حيوان الفاكيتا من أصغر الثدييات البحرية ، حيث ذُك ر عام 2019م، أنّه لا يوجد سوى 9 أفراد من هذا الحيوان في الوقت الحالي. ما هو شكل حيوان الفاكيتا؟ يُعرف حيوان

نشأة علم اللغة الاجتماعي

مفهوم علم اللغة الاجتماعي علم اللغة الاجتماعي هو فرع من فروع علم اللغة، لكنه يقع في الجانب التطبيقي منه، أي يقع في مجال علم اللغة التطبيقي أو اللغويات التطبيقية، وهذا العلم من العلوم الحديثة التي لم تتضح معالمها ولم تستـقل استقلالا تاما إلا في أواخر الخمسينات وبداية الستينات منذ القرن العشرين، وهو علم يبحث في التفاعل بين جانبي السلوك الإنساني، واستعمال اللغة والتنظيم الاجتماعي للسلوك. نشأة علم اللغة الاجتماعي كان اللغويون اليابانيون والسويسريون في بداية القرن العشرين هم أول من قاموا بدراسة

أين يزرع الموز

مكان زراعة الموز تزرع أشجار الموز في مكان تصله الشمس بشكل كامل وطوال الوقت من أجل الحصول على أفضل نمو للفاكهة المنتجة، إلا أنه مع ذلك لا بأس بالقليل من الظل في مكان الزراعة، كمنطقة زراعية بعيدة عن المباني والأشجار وغيرها، مع الحذر من زراعتها بالقرب من النوافذ بسبب احتمال وقوعها أثناء الرياح القوية، كذلك أن تُزرع في المنطقة الأكثر دفئاً في البستان، بحيث لا تتشبع بالماء بعد مواسم هطول الأمطار في الصيف، وسوف تنضج الثمار بين 10-24 شهراً من وقت الزراعة، إذا ترافق ذلك مع الري، والتسميد الحكيم،

ما هو سبب قلة النوم

قلة النوم يُعرف الأرق أو قلة النوم (بالإنجليزية: Insomnia) بأنّه عدم قدرة الفرد على الحصول على حاجته من الساعات الكافية للنوم، وقد يتمثل بمواجهة الفرد صعوبة في الدخول في النوم أو عدم القدرة على الاستمرار بالنوم لساعات كافية. سبب قلة النوم قد يُعاني الشخص من الحرمان من النوم وعدم الحصول على قسطٍ كافٍ منه، ويعود ذلك للعديد من العوامل والأسباب البيئية والطبية والنفسية، وفي كثير من الحالات يكون السبب وراء قلة النوم متعدد العوامل، وفيما يأتي بيان بعض وأبرز هذه العوامل: المُثيرات البيئية: هنالك

أين توجد كندا

موقع كندا ومناخها تعتبر كندا أحد الدول الكبرى في العالم، وتقع في أمريكا الشمالية إلى شمال الولايات المتحدة الأمريكية في القسم الشمالي من القارة، فيحدّها من الشرق المحيط الأطلسيّ والمحيط الهادئ من الغرب والمحيط المتجمّد الشماليّ إلى الشمال، وتعتبر كندا ثاني أكبر الدول من حيث المساحة على المستوى العالمي ورابع أكبر الدول عالميّاً من حيث المساحة البرية، وحدودها الجنوبية مع الولايات المتحدة الأمريكية تعتبر الأطول في العالم أيضاً، كما تمتلك كندا أطول خطٍّ ساحليٍّ على مستوى العالم. تغطّي معظم رقعة

ما معنى الجزيرة

الجزيرة تعرف الجزيرة (بالإنجليزية: Island) بأنّها رقعة من الأرض حيث تكون أصغر حجماً من القارة وتحيطها المياه من جميع الجهات، وعندما يكون هناك عدة جُزر فإنّها تسمى أرخبيل، فنجد أنّ بعض الجزر صغيرة جداً، وبعضها الآخر قد يتسع لأمة بأكملها، كما أنّه يكاد أن يكون مستحيلاً إحصاء عدد الجزر الموجودة في العالم، وهذا بسبب الأنواع المختلفة للمسطحات المائية الموجودة، ولكن هناك ما يقارب 2000 جزيرة في محيطات العالم، ويقارب عدد سكان الجزر الى أكثر من 600 مليون نسمة. أنواع الجزر يمكن تصنيف الجُزر إلى ستة

عمل الحناء بالحجر الأسود

الحناء بالحجر الأسود الحجر الأسود، عبارة عن حجر صبغة أبيض اللون وعندما يطحن يتحول للون الأسود، يخلط مع الحناء لمنح الصبغة اللون الداكن، يباع عند العطارين بشكل حجر، أو بودرة مخلوطة بالحناء السوداء السودانية، وأكثر من يستخدم هذا الحجر هم أهل مناطق جنوب المملكة العربية السعودية، واليمن، ومصر، والسودان. ويستخدم خليط الحناء بالحجر الأسود في صبغ الشعر، وتغطية الشعر الأبيض، إضافة لرسم نقوش الحناء على اليدين، والجسم في الأعراس والمناسبات، ويمكن التحكم بدرجاته اللونية من خلال المواد التي تضاف إليه عند

الصفات الشخصية لحاملة اسم فريال

الصفات الشخصية لحاملة اسم فريال يُعتبر اسم فريال من الأسماء القديمة الحديثة؛ أي أنه انتشر منذ زمن قديم، وعاد الناس يتداولونه في الوقت الحالي، ولذلك يرغب الكثير من الناس معرفة معناه والصفات العامة التي تحملها صاحبة الاسم، ومن أبرز هذه الصفات ما يأتي: تُعتبر صاحبة اسم فريال ذات شخصية شديدة أو عنيفة على من يتعدى على حقها أو عليها. تُعد ذات طاقة عالية وعلى استعداد لأن تبذل جهدها وتُتعب نفسها مقابل خدمة الآخرين. تُعد شخصية حاملة اسم فريال شخصية عنيدة ، وترفض عادةً آراء الناس بالأمور التي تخصها.