الفوليك أسيد وفوائده

الفوليك أسيد وفوائده

الفوليك أسيد

حمض الفوليك (Folic acid)، يُعرف أيضاً بفيتامين B9، وهو أحدالفيتامينات المُعقدة التي يحتاجها الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى أهميته في تأييض البروتين والدهون في الجسم بشكلٍ سليم. ويمكن للإنسان الحصول عليه من الخضروات المورقة كالسبانخ واللفت، والخس، والفاصولياء، والبازلاء، والكرنب والقرنبيط والفراولة والفلفل الرومي بمختلف ألوانه، والكبد، وحبوب الإفطار الجاهزة، أو عن طريق أخذ مكملاته الغذائية.

الصيغة الكيميائية لحمض الفوليك: C19H19N7O6، وكتلته المولية 441.4 غ.مول، ويذوب في الماء عند حرارة تصل إلى 25 درجة مئوية تقريباً.

الجرعة الموصى بها للفوليك أسيد

يحتاج جسم الرجل إلى جرعةٍ يوميةٍ من حمض الفوليك أسيد تقدر بـ 400 ميكروغرام، ويحتاج جسم المرأة إلى الكمية ذاتها في الحالة الطبيعية، أما في حال كانت المرأة حاملاً تتناول الكمية ذاتها خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل، وترتفع الجرعة لتصبح 600 ميكروجرام يومياً بدءاً من الشهر الرابع وحتّى الشهر التاسع من الحمل، و500 ميكروجرام خلال فترة الرضاعة.

أما فيما يتعلق بالجرعة الموصى بها للأطفال:

  • منذ الولادة - 6 أشهر، يحتاج إلى 30 ميكروغراماً.
  • 6 أشهر-12 شهر، يحتاج إلى 45 ميكروغراماً
  • سنة-3 سنوات، يحتاج إلى 100 ميكروغرامٍ.
  • 4-6 سنوات، يحتاج إلى 200 ميكروغرامٍ.
  • 7-10 سنوات، يحتاج إلى 300 ميكروغرامٍ.
  • من 11 سنة وما فوق يحتاج إلى 400 ميكروغرامٍ.

فوائد الفوليك أسيد

  • يدخل في إنتاج الأحماض النووية ويحفزها لغايات تسريع النمو في مختلف المراحل.
  • يؤدي دوراً هاماً في الجهاز الهضمي.
  • يُحسن النظام العصبي والعضلات.
  • يعتبر في غاية الأهمية خلال فترات الحمل والمراهقة والطفولة.
  • يؤدي دوراً هاماً في توزيع عنصر الحديد في الجسم.
  • يقي الجسم من الإصابة بمرض الأنيميا، فهو يساعد على إنتاج الهيموجلوبين.
  • يحّد من فرص الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي وخاصةً القولون.
  • يحمي الجلد من البهاق، ويعزز نمو الشعر بتقوية بصيلاته، ويخفف تساقطه.
  • يقي القلب من الجلطات والسكتات.
  • تتناوله الحامل لتفادي حدوث عيوب الولادة.
  • يدعم جسم الأم بعد الحمل والولادة.
  • يقلل فرص الإصابة بمرض الزهايمر، ويخفف أثارها.
  • يحدّ من الاكتئاب.

إعراض نقص الفوليك أسيد

  • فقدان الشهية، وبالتالي فقدان الوزن بشكلٍ كبير، ويأتي ذلك على هامش فقدان الإنسان لحاسة التذوق، وصعوبة بالبلع.
  • الإصابة بالأنيميا، ويتمثل بالتعب والدوخة واضطراب التنفس وشحوب لون البشرة.
  • اضطراب المزاج، ويأتي ذلك لنقصان كمية حمض الفوليك في تركيبة مادة الأدرينالين والسيروتونين العصبية.
  • مشاكل الجهاز الهضمي، وتتمثل بالشعور بمغصٍ في البطن، وإسهال، وغثيان، وقيء.
  • تهيج الجلد، وتتمثل بالبقع السوداء غالباً.
  • سهولة كسر العظام وخاصة لدى كبار السن.
  • الضعف الجنسي.

أعراض زيادة الفوليك أسيد

  • آلام المعدة نتيجة حدوث تقلصاتٍ.
  • ظهور طفحٍ جلدي.
  • الإسهال الذي يرافقه غازات، وتلف الأعصاب.
مزيد من المشاركات
أين يصب نهر الفولجا

أين يصب نهر الفولجا

مصب نهر الفولجا يصب نهر فولجا في بحر قزوين، بعد أن يقطع مسافة قدرها 3,530كم بالاتجاه الجنوبي من منبعه في تلال فالداي الواقعة شمال غرب العاصمة موسكو على ارتفاع 228م فوق مستوى سطح البحر، وهو يعتبر من أعظم الأنهار في العالم ؛ لما له من أهمية اقتصادية، وثقافية، وتاريخية كبيرة، ويغطي حوضه نحو خمسي الجزء الأوروبي من دولة روسيا بمساحة تبلغ 1,380,000 كيلومتر مربع، ويعيش عليه نصف العدد الكلي لسكان البلاد، ويمتد من تلال فالدي والمرتفعات الوسطى الروسية في الغرب نحو جبال أورا في الشرق، ويضيق بحدة عند
بحث عن سد النهضة

بحث عن سد النهضة

سد النهضة سد النهضة أو كما يُسمّى أيضاً بسد الألفية الكبير، يُشكّل سد النّهضة الأثيوبي قلقاً للخبراء المصرييّن، ويُثير مخاوفاً حَول تأثّره على مياه النيل سلباً من ذلك، وخاصّةً فيما يتعلّق بتدفقها، والنّصيب المائي المصري المتّفق عليه. هو عبارة عن سدٍ مائي ما يزال قيد الإنشاء، ويفترض الانتهاء من إنشائه مع حلول عام 2017 م، ويُقام حالياً هذا السّد على مجرى نهر النيل الأزرق، الذي يمر في ولاية بنيشنقول - قماز الأثيوبية، والتي تقع على مقربةٍ من الشّريط الحدودي الفاصل بين أثيوبيا والسودان، وتبلغ مساحة
تحضير كبسة دجاج بالفرن

تحضير كبسة دجاج بالفرن

القيمة الغذائيّة للدجاج القيمة الغذائيّة 100 غرام من الدجاج الطاقة 900 سعرة حراريّة البروتين 0.00 غرام الدهون 99.80 غرام الكربوهيدرات 0.00 غرام الألياف 0.0 غرام السكريات 0.00 غرام فيتامين D 191 غرام طريقة تحضير الكبسة مع الدجاج بالفرن مدّة التحضير خمس عشرة دقيقة مدّة الطهي نصف ساعة تكفي لـِ أربع أشخاص المكوّنات مكونات صلصة تحمير الدجاج: دجاجة مقطعة إلى أربعة قطع ومسلوقة. ملعقتان من معجون البندورة. ملعقتان من اللبن. القليل من الهيل المطحون. القليل من الفلفل الأسود. القليل من الملح. مكوّنات أرز
عدد القتلى في الحرب العالمية الأولى

عدد القتلى في الحرب العالمية الأولى

الحرب العالمية الأولى الحرب العالميّة الأولى هي أحد أقسى وأبشع الحروب الّتي شهدها العالم بأسره والتي كان لها أثرٌ كبيرٌ في تغيير مجرى التاريخ، ولكن هذا التغيير في الحرب العالمية الأولى لم يكن زهيد الثمن، بل إنّه كان عن طريق سفك دم الملايين سواءً من الجنود أو من الضحايا المدنيين الأبرياء، فقد شهد العالم في تلك الحرب تطوّراً كبيراً في الأسلحة وفي وسائل الحرب التي تختلف عن تلك التي كان يستعملها في الحروب القديمة، وهو ما أدى إلى إثارة جنون الإنسان واستخدام هذه الأسلحة في سفك دم الملايين. ضحايا
لماذا بني تاج محل

لماذا بني تاج محل

تاج محل تاج محل هو ضريح رائع وأنيق من الرُّخام الأبيض (المرمر الأبيض)، وهو مبنىً عملاق يُشرف على مدينة أكرا الواقعة شمال غرب الهند، التي كانت عاصمة السّلاطين المغول المُسلمين في القرن الثّالث عشر؛ أيْ زمن بناء تاج محل . يُعدّ تاج محل جوهرة العمارة الإسلاميّة؛ فقد تأثّر شاه جهان بالعمارة الإسلاميّة كثيراً عندما بناه؛ حيث كان لهذه الحضارة تأثير كبير على شِبه القارّة الهنديّة. ويُصنَّف تاج محل الآنَ كأُعجوبة من عجائب الدُّنيا السّبع ؛ لِما يحمله من جمالٍ وإبداعٍ ساحرٍ، سبب بناء تاج محل وُلِد
مرض الملك فؤاد الأول ووفاته

مرض الملك فؤاد الأول ووفاته

مرض الملك فؤاد الأول ووفاته بتاريخ 24 نيسان لعام 1936م، تم الإعلان أن الملك فؤاد الأول في حالة مرضية صعبة، بسبب إصابته بمرض خطير منذ ما يقارب عام، ويبدو أنه وفقًا لهذا الإعلان لم تكن حالة الملك الصحية مستقرة، منذ أسابيع مضت. وبتاريخ 28 نيسان عام 1936م، تم الإعلان عن وفاة الملك فؤاد الأول، وقد كانت الوفاة قد حصلت في قصر القبة في العاصمة المصرية القاهرة، وتم دفنه في مسجد الرفاعي في القاهرة. من هو الملك فؤاد الأول؟ الملك فؤاد الأول والذي عرف باسم أحمد فؤاد باشا ولد في مدينة القاهرة عاصمة جمهورية
تعريف المدرجات الزراعية وأهميتها

تعريف المدرجات الزراعية وأهميتها

تعريف المدرجات الزراعيّة المدرجات الزراعيّة هي طريقة زراعيّة تستخدم لزراعة المحاصيل في مناطق التلال والجبال، إذ يتمّ بناء ترسات مدرّجة على المنحدرات لتصبح سلسلة من التلال المنخفضة المسطحة القابلة للزراعة، وتربط هذه الترسات بقناة لمياه الجريان السطحيّ توضع فوق هذه التلال بشكل مباشر. وتعدّ المدرجات الزراعيّة وسيلة زراعيّة قديمة ، فقد تبيّن أنّها كانت تستخدم قبل 2000 عام في منطقة البتراء الصحراويّة، ويعتقد بأنّ شعب الإنكا الذي عاش في المناطق الجبليّة من قارّة أمريكا الجنوبيّة هم الذين اخترعوا هذه
طريقة صبغ بنطلون جينز أسود

طريقة صبغ بنطلون جينز أسود

التجهيز المسبق لعملية الصبغ فيما يأتي توضيح للأمور والأدوات الواجب تحضيرها قبل البدء ب عملية الصبغ في البيت : قبل البدء بصبغ البنطلون يجب أن يغسل جيداً من الأوساخ والأتربة العالقة به، وذلك للتأكد من عدم وجود أي بقايا قد تتعارض مع الصبغة، كما أنّه ليست هناك حاجة لتجفيف الجينز، حيث يجب أن يكون مبللاً عند التبييض أو الصبغ. لصبغِ بنطلون الجينز باللون الأسود سنحتاج إلى صبغة ملابس سوداء، حيث إنّ هناك نوعين من صبغات الملابس؛ فبعضها سائل وبعضها بودرة، مع الانتباه إلى ضرورة قراءة التعليمات قبل استخدام