الفوليك أسيد وفوائده

الفوليك أسيد وفوائده

الفوليك أسيد

حمض الفوليك (Folic acid)، يُعرف أيضاً بفيتامين B9، وهو أحدالفيتامينات المُعقدة التي يحتاجها الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى أهميته في تأييض البروتين والدهون في الجسم بشكلٍ سليم. ويمكن للإنسان الحصول عليه من الخضروات المورقة كالسبانخ واللفت، والخس، والفاصولياء، والبازلاء، والكرنب والقرنبيط والفراولة والفلفل الرومي بمختلف ألوانه، والكبد، وحبوب الإفطار الجاهزة، أو عن طريق أخذ مكملاته الغذائية.

الصيغة الكيميائية لحمض الفوليك: C19H19N7O6، وكتلته المولية 441.4 غ.مول، ويذوب في الماء عند حرارة تصل إلى 25 درجة مئوية تقريباً.

الجرعة الموصى بها للفوليك أسيد

يحتاج جسم الرجل إلى جرعةٍ يوميةٍ من حمض الفوليك أسيد تقدر بـ 400 ميكروغرام، ويحتاج جسم المرأة إلى الكمية ذاتها في الحالة الطبيعية، أما في حال كانت المرأة حاملاً تتناول الكمية ذاتها خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل، وترتفع الجرعة لتصبح 600 ميكروجرام يومياً بدءاً من الشهر الرابع وحتّى الشهر التاسع من الحمل، و500 ميكروجرام خلال فترة الرضاعة.

أما فيما يتعلق بالجرعة الموصى بها للأطفال:

  • منذ الولادة - 6 أشهر، يحتاج إلى 30 ميكروغراماً.
  • 6 أشهر-12 شهر، يحتاج إلى 45 ميكروغراماً
  • سنة-3 سنوات، يحتاج إلى 100 ميكروغرامٍ.
  • 4-6 سنوات، يحتاج إلى 200 ميكروغرامٍ.
  • 7-10 سنوات، يحتاج إلى 300 ميكروغرامٍ.
  • من 11 سنة وما فوق يحتاج إلى 400 ميكروغرامٍ.

فوائد الفوليك أسيد

  • يدخل في إنتاج الأحماض النووية ويحفزها لغايات تسريع النمو في مختلف المراحل.
  • يؤدي دوراً هاماً في الجهاز الهضمي.
  • يُحسن النظام العصبي والعضلات.
  • يعتبر في غاية الأهمية خلال فترات الحمل والمراهقة والطفولة.
  • يؤدي دوراً هاماً في توزيع عنصر الحديد في الجسم.
  • يقي الجسم من الإصابة بمرض الأنيميا، فهو يساعد على إنتاج الهيموجلوبين.
  • يحّد من فرص الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي وخاصةً القولون.
  • يحمي الجلد من البهاق، ويعزز نمو الشعر بتقوية بصيلاته، ويخفف تساقطه.
  • يقي القلب من الجلطات والسكتات.
  • تتناوله الحامل لتفادي حدوث عيوب الولادة.
  • يدعم جسم الأم بعد الحمل والولادة.
  • يقلل فرص الإصابة بمرض الزهايمر، ويخفف أثارها.
  • يحدّ من الاكتئاب.

إعراض نقص الفوليك أسيد

  • فقدان الشهية، وبالتالي فقدان الوزن بشكلٍ كبير، ويأتي ذلك على هامش فقدان الإنسان لحاسة التذوق، وصعوبة بالبلع.
  • الإصابة بالأنيميا، ويتمثل بالتعب والدوخة واضطراب التنفس وشحوب لون البشرة.
  • اضطراب المزاج، ويأتي ذلك لنقصان كمية حمض الفوليك في تركيبة مادة الأدرينالين والسيروتونين العصبية.
  • مشاكل الجهاز الهضمي، وتتمثل بالشعور بمغصٍ في البطن، وإسهال، وغثيان، وقيء.
  • تهيج الجلد، وتتمثل بالبقع السوداء غالباً.
  • سهولة كسر العظام وخاصة لدى كبار السن.
  • الضعف الجنسي.

أعراض زيادة الفوليك أسيد

  • آلام المعدة نتيجة حدوث تقلصاتٍ.
  • ظهور طفحٍ جلدي.
  • الإسهال الذي يرافقه غازات، وتلف الأعصاب.
مزيد من المشاركات
تفسير اسم علي في المنام

تفسير اسم علي في المنام

تفسير رؤية اسم علي للرجل اسم علي هو اسم علمٍ عربي، وقد يدل على العلوّ، فمعناه كثير العلو، وعالي الشأن والشرف، وإنّ لهذه الرؤيا بعض الدلالات والإشارات والمعاني الطيبة المحتملة، ولعلها خير لصاحب الرؤيا، ومن أهم دلالاتها ما يأتي: إنّ رؤية اسم علي في المنام على ورقة أو مكتوباً في السماء من دواعي الفرح والسرور والنصر المبين. قد يدل المنام على أنّ صاحب الرؤيا قد يصبح من أصحاب المناصب العليا. قد يدل على الرجل الشريف الذي ينتمي لعائلة معروفة ذات أصل ونسب. قد تدل الرؤيا على صفات صاحب الرؤيا، فقد تدل
عيسى المرزوق (مغني كويتي)

عيسى المرزوق (مغني كويتي)

عيسى المرزوق عيسى المرزوق هو مغني كويتي، ولد في 20 من شهر أيلول لعام 1992، في دولة الكويت. المسيرة الفنية لعيسى المرزوق بدأ عيسى المرزوق مسيرته الفنية منذ صغره من خلال مشاركته في الغناء في بعض الاحتفالات، وقد تميز بموهبته في العزف على عدة آلات موسيقية كالعود ، بالإضافة إلى مشاركته في الموسم التاسع من البرنامج الغنائي ستار أكاديمي، وقد تأهل إلى المراحل النهائية في البرنامج، وبعد انتهائه بدأ الفنان عيسى المرزوق مسيرته الفنية المستقلة من خلال المشاركة في أداء بعض المسرحيات الخاصة بالأطفال، وإصدار
فوائد زيت حصا البان للبشرة

فوائد زيت حصا البان للبشرة

زيت حصا البان حصا البان أو إكليل الجبل هو من النباتات العشبية دائمة الخضرة، واسمها العلمي (Ros marinus oficinalis)، ويصل ارتفاع النبتة إلى ما يقارب المترين، ويُعدّ من النباتات العطرية التي تُزرع في الحدائق ويُستخدم بكثرة عند الغرب، ويحتوي حصا البان على مضادات الأكسدة، كما يُستعمل لحفظ اللحوم من التعفن، ويلعب دوراً مهماً في منع تحطم أو تكسر المادة الكيمائية الدماغية المسببة لمرض الزهايمر، وذلك لوجود حمض الروزمانيك وحمض العفص والزيت الطيّار. يُستخرج زيت حصا البان الطيّار من نبات حصا البان،
كيف أزيل تشققات البطن بعد الولادة

كيف أزيل تشققات البطن بعد الولادة

العلاج الطبي لا توجد طريقة لتجنّب علامات التمدّد سواء في حال استخدام مرهم، أو غسول، أو بلسم، ولكن قد تستخدم هذه المنتجات لترطيب الجلد، وجعلِه أكثر نعومةً، كما أنّها تساعد على تخفيف الحكة الناتجة عن تنامي البطن، وبناءً على ذلك فيجب التركيز على تبهيت العلامات، إذ إنّ بعض هذه العلامات يمكن أن تتلاشى وتبهت بشكل طبيعيّ لتصبح كخطوط فضية اللون، في حين أنّ البعض الآخر يبقى قاتماً، ويعد أفضل وقت لمعالجة هذه العلامات عندما تكون الخطوط حمراء، ويمكن اللجوء لعدة علاجات للمساعدة في تبهيت هذه العلامات، ومنها
ما هو مفهوم الاحتباس الحراري

ما هو مفهوم الاحتباس الحراري

ظاهرة الاحتباس الحراري تُعرّف ظاهرة الاحتباس الحراري على أنّها ظاهرة ازدياد متوسط درجات الحرارة بشكل تدريجيّ في طبقة الغلاف الجوي القريبة من سطح الأرض خلال القرن أو القرنين الماضيين، فقد ذكرت الهيئة الحكومية الدولية المعنية بتغير المناخ (IPCC) أنّ الأرض شهدت زيادةً في متوسط درجة حرارة سطح الأرض بحوالي 0.9 درجة مئوية في الفترة الواقعة بين عامي 1880م و2012م، كما أنّ العديد من الدراسات التي أجراها علماء المناخ على مختلف الظواهر الجوية تُشير إلى أنّ مناخ الأرض قد تغيّر على مدار فترات زمنية
كيفية ضبط إعدادات الراوتر

كيفية ضبط إعدادات الراوتر

الراوتر الرواترهو جهازٌ إلكترونيٌّ يُوزّع شبكة الإنترنت على مَساحاتٍ معيّنةٍ في المنزل، أو العمل، أو في الأماكن المُغلقة، وهو يأتي بنوعين؛ نوعٌ ثابتٌ يعمل على شبكةِ الكهرباء، والآخر مُتحرِّكٌ يعمل بالبطاريّة المشحونة. تُعدُّ عمليّةُ الدّخول إلى إعدادات الرّاوتر شيئاً ضروريّاً لكلِّ مستخدم لهذه الأداة، حيث تُغيَّرُ من خلالها كلمات المرور للجهاز، والشّبكة، ويُخفى اسم الشبكة، ويمكن التخلّص من أيّ ثغرات أمنيّة من المُمكن أن تحصل للشّبكة كقطع الإنترنت عن المُتطفّلين الذين يحاولون الحصول على إنترنت
فوائد المحلب للشعر

فوائد المحلب للشعر

ما هي فوائد المحلب للشعر المحلب (بالإنجليزية: Mahleb/Mahlepi) هو أحد أنواع التوابل، المعروفة في منطقة البحر الأبيض المتوسط والشرق الأوسط، ويُصْنَع المحلب من بذور كرز المحلب (الكرز البري)، ولهذا النوع من التوابل العديد من الاستخدامات، وخاصة في إعداد وصفات الطعام، بالإضافة إلى الاستخدامات التجميلية، مثل العناية بالشعر ، وهناك العديد من الفوائد لاستخدام المحلب للشعر، ومنها: إطالة الشعر، وجعله حيويًا وصحيًا؛ حيث يعتبر المحلب من المكونات الطبيعية التي تُعزز نمو الشعر. حماية الشعر من التساقط
فوائد وسائل الاتصال الحديثة

فوائد وسائل الاتصال الحديثة

فوائد وسائل الاتصال الحديثة للأفراد لوسائل الاتصال الحديثة فوائد جمة للأفراد، منها: تحقيق التواصل العالميّ: سهّلت وسائل الاتصال الحديثة طرق التواصل العالمي والتكنولوجي، بحيث أصبح من الممكن البحث عن الأشخاص من مختلف المجالات والاهتمامات. الحصول على فرص عمل جديدة. العثور على أفراد يمتلكون نفس الاهتمامات. البقاء على اطّلاع على الأخبار المحليّة والعالميّة. الانخراط في سياسة المجتمع. العثور على اهتمامات جديدة. العثور على مؤسسات تقدّم موارد يحتاجها الشخص في حياته. فوائد وسائل الاتصال الحديثة للشركات