التعريف بالقرص الدوار

التعريف بالقرص الدوار

ما هو القرص الدوار؟

القرص الدوار أو (جهاز تويست)، هو عبارة عن لوحين دائريين فوق بعضهما، يفصل بينهما مسهّلات للحركة مثل كرات صغيرة، وقد صُمّم لأداء تمارين الالتواء و تنحيف الخصر ؛ بالوقوف على القرص والتحرك بتمايل يميناً ويساراً.

يقوم القرص الدوار بعمل تمارين للعضلات الخاصة بالمحافظة على توازن الجسم، وله أكثر من طريقة للاستخدام، ويمتاز بسهولة العثور عليه، وسعره المنخفض، بالإضافة إلى الفائدة الكبيرة من استخدامه، ويمكن العثور على القرص الدوار في الصالات، والنوادي الرياضية، والمحلات الخاصة بمستلزمات الرياضة، كما يمكن وضعه في المنزل؛ لضمان سهولة الاستمرارية في تمارينه.

فوائد استخدام القرص الدوار

لاستخدامه فوائد كثيرة؛ خاصةً عندما يداوم الشخص على التمرين عليه بشكل دوري، ومن هذه الفوائد:

  • تقوية جذع الجسم وعضلاته: فيقوي عضلات الظهر، و العمود الفقري ، والحوض والبطن والوركين؛ وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بالآلام لهذه العضلات، ويساعد على تطورها وقدرة تحملها.
  • تصغير محيط الخصر: فيساعد على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة الخصر، ويضمن دوام استخدامه الحصول على خصر نحيف، ورشيق ومثالي.
  • تنشيط القلب والأوعية الدموية: مثله مثل أي رياضة تحتاج إلى مجهود؛ فإنه مع تمارين الالتواء والحركة يميناً ويساراً، يساعد على سريان الدم في الجسم بشكل أفضل.
  • التوازن: يساعد في الحفاظ على توازن الجسم ، ويعود السبب في ذلك؛ لكون الإنسان يحرك أغلب عضلاته عند الالتفاف على القرص، مع تركيزه التامّ ألا يسقط.

طريقة استخدام القرص الدوار

يمكننا تلخيص طريقة استخدامه بما يأتي:

  • الوقوف على القرص الدوار، ثم رفع الذراعان إلى جوانب وسط الجسم؛ وذلك للحفاظ على توازن الجسم، وإن كان الشخص متمرساً على القرص منذ زمن، فلن يحتاج لرفع ذراعيه.
  • القيام بلف الجذع (45) درجة إلى جهة اليسار، والبقاء على تلك الوضعية مدة (10) ثواني، ثم العودة للأمام، وبعدها الرجوع بنفس الحركة (45) درجة إلى اليمين.
  • والآن وبعد أن يعتاد الجسم على تكرار هذه الحركات يميناً ويساراً؛ يستطيع الشخص أن يحمل مجموعة من الأوزان الخفيفة أثناء تأديته الحركات.
  • يمكن أيضاً استخدام القرص بالجلوس عليه؛ بوضعية القرفصاء مع الحفاظ على التوازن، وبعدها يمكن إضافة أوزان خفيفة.
  • باستطاعة الشخص الوقوف على القرص الدوار، مع محاولة القيام بتمارين رياضية أخرى بشرط ألا تخلّ بتوازنه؛ كتمارين الذراعين مع الأوزان الخفيفة أو بدونها، والتي من شأنها تقوية عضلات الجسم عامّةً والجذع خاصةً .

نصائح هامّة عند استخدام القرص الدوار

ومن النصائح الهامة التي نقدمها عند استخدام القرص الدوار ما يأتي:

  • فحص مستوى توازن الجسم قبل استعمال القرص الدوار؛ وذلك بالوقوف عليه قليلاً دون تحريك القرص.
  • ضرورة وجود شخص آخر؛ في حال لم يكن الشخص اللاعب متأكداً من مستوى توازنه.
  • ضرورة وضع القرص الدوار فوق أرضية ثابتة وصلبة؛ ليكون متوازناً ولا يعرض من يقف عليه للسقوط أو العرقلة.
  • من الأفضل وضع القرص الدوار بالقرب من جسم ما أو حائط ثابت؛ من أجل تثبيت اليدين والإمساك بشيء ما عند الضرورة.
  • عدم كثرة استخدامه؛ لأنها تؤدي لشد عضلي والتواءات وآلام في الظهر.
  • عدم ثني الركبتين أثناء استخدامه؛ لأنها قد تؤدي إلى تمزقات وآلام شديدة في المفاصل.
27رياضة
مزيد من المشاركات
ما هو عدد الدول العربية

ما هو عدد الدول العربية

عدد الدول العربية تضم جامعة الدول العربية 22 عضواً اعتباراً من عام 2018م، وهم كالآتي: البحرين، والجزائر، وجيبوتي، والصومال، ومصر، والعراق، والأردن، والكويت، ولبنان، وليبيا، وموريتانيا، وعُمان، والمغرب، وفلسطين، وتونس، وقطر، وجزر القمر، والمملكة العربية السعودية، والسودان، وسوريا، واليمن، والإمارات العربية المتحدة، حيث تقع الدول المذكورة في الشرق الأوسط وشمال إفريقيا، ويظهر تنوّع في العرق والدين واللّغة ضمن مجتمعاتها. جامعة الدول العربية تُعدّ جامعة الدول العربية منظمةً إقليميةً تضم عدداً من
أنواع الكثافة السكانية

أنواع الكثافة السكانية

أنواع الكثافة السكانية تنقسم الكثافة السكانيّة داخل المنطقة لعدّة أنواع وفقًا للظروف المرتبطة بهذه المنطقة، وفيما يأتي توضيحها: الكثافة الحسابية تُعرف الكثافة الحسابيّة (بالإنجليزيّة: Arithmetic Density) أيضًا بالكثافة الخام، وتُعدّ أكثر أنواع مقاييس الكثافة السكانيّة شيوعًا وأقلها استخدامًا، حيثّ تُستخدم فقط لدراسة المناطق السكانيّة الصغيرة والتي يوزّع داخلها عدد السكان بالتساوي، مثل: المدن، أو البلدات الصغيرة، فهي تُحدد نسبة إجمالي السكان على المساحة الإجماليّة. بينما لا يُمكن استخدامها
كيفية التخلص من الهالات السوداء تحت العين نهائياً

كيفية التخلص من الهالات السوداء تحت العين نهائياً

أكياس الشاي للتخلص من الهالات السوداء يعدّ الشاي الأسود من أحد أفضل الطرق التي تساعد على علاج الهالات السوداء ومنح العين بريقاً ووهجاً خاصّاً، ولاستخدامه يمكنك اتباع الخطوات الآتية: المكونات: أكياس الشاي. طريقة الاستخدام: ضعي كيس الشاي في الماء الساخن ثم اتركيه ليبرد قليلًا. ضعيه مباشرة على العين واتركيه لمدة 5 دقائق. قومي بتكرري الوصفة يوميًا لمدة أسبوع للحصول على نتائج مذهلة. زيت اللوز الحلو للتخلص من الهالات السوداء يُستخدم زيت اللوز منذ القدم في علاج البقع الداكنة والهالات السوداء نتيجة
كم سنة حكم الملك عبدالله الأول

كم سنة حكم الملك عبدالله الأول

فترة حكم الملك عبدالله الأول حكم الملك المؤسس عبد الله الأول بن الحسين المملكة الأردنية الهاشمية بصفته ملكاً من عام 1946م وحتى وفاته في عام 1951م؛ وذلك بعد تحقيقه لاستقلالها التام عن بريطانيا في الخامس والعشرين من شهر أيار عام 1946م، وتجدر الإشارة إلى أنّ حُكْمه للأردن بدأ قبل ذلك العام؛ حيث وصلت فترة حكمه لثلاثين عاماً بصفته أميراً على إمارة شرق الأردن وهو الاسم القديم للمملكة الأردنية قبل تحقيقها للاستقلال التام، واستطاع خلالها الملك عبدالله الأول تحويل المجتمع الذي يسوده الطابع القِبَلي إلى
بلدة شاموني الفرنسية

بلدة شاموني الفرنسية

بلدة شامونيه الفرنسية تعتبر شاموني أو شامونيه مون بلان كما يطلق عليها باللغة الفرنسية إحدى أجمل البلدات الأوربية السياحية الشهيرة وأعلاها ارتفاعا في فرنسا فهي مطلة على قمة الجبل الأبيض مون بلان أعلى قمة في أوروبا بين جبال الألب، وهي تشكل نقطة التقاء بين الحدود السويسرية الإيطالية والفرنسية، وتقع داخل إقليم هوت سافوا، وتبلغ مساحتها 254 كم وتضم عددا من القرى، وتعتبر من أجمل المزارات السياحية لعشاق الرياضة الشتوية الجبلية على اختلاف أنواعها، ونظرا لجمالها الخلاب فقد تم تصنيفها كثالث موقع طبيعي
مفهوم الاستنساخ في الإسلام

مفهوم الاستنساخ في الإسلام

الإنسان خَلَق الله تعالى الإنسانَ وكرّمَه وأحسنَ خلْقه وفضّله على سائرِ المخلوقات، وأوجد القَوانينَ والأنظمةَ التي تُحافِظُ على كرامته وعلى المقاصِدِ الشرعيّة وهي: الدّين، والنّفس، والعقل، والنسل، والمال؛ حيث حرّم الاعتداء عليها من قِبل الآخرين ومن قِبل الشخص نفسه، وميّزه بالعقل ليكون سبيلاً له لدخول الجنّة، ومن خلال هذا العقل بحث الإنسان عن كلّ ما هو جديد يفيده ويخلّصه من المشكلات، وقد أتاح له الشرع جميع سبل البحث العلمي لتطوير حياته، فكان لا بدّ من إدخال النتائج أو طرق البحث لغربال الشريعة
عبارات جميلة ومؤثرة

عبارات جميلة ومؤثرة

وهنا جمعتُ لكم في مقالي هذا عبارات جميلة ومؤثرة، أتمنى أن تنال أعجابكم. عبارات جميلة ومؤثرة من اهم قواعد النجاح: لا تقول أبداً كل ما تعرفه. قبل ان تفكر كيف تعمل بذكاء عليك ان تفكر كيف تعمل بجد. لا تخف من الموت لكن عليك ان تخاف من عدم المحاولة. الشخص الناجح هو من كان نجاحه اساسه مكون من الطوب الذى يقذفه به الآخرون. إذا اعتقدت يوماً أنك اكتفيت من النجاح فانت تقف في المكان الخاطئ، لا تتوقف أبداً وابحث عن المذيد. لأن تموت طالباً للعلم خير من أن تعيش قانعاً بالجهل. الكلام كالدواء إن أكثرت مِنه قتلك
كيفية معالجة مياه الشرب

كيفية معالجة مياه الشرب

الماء يعدّ الماء عنصراً مهمّاً لبقاء الإنسان على قيد الحياة؛ حيث يشكّل ما نسبته 65% من جسم الإنسان البالغ، وتتوزّع هذه الكمية بنسبة 70% داخل الخلايا، و30% خارجها، وإذا فقد الشخص 20% من الماء الموجود في جسمه فإنه يموت. تكمن أهمية الماء في الآتي: يشكّل الماء مكوناً أساسياً من سوائل الجسم مثل الدم، والعرق، والعصارات الهاضمة. يعمل الماء كناقلٍ للمواد الغذائية داخل الجسم، كما ينقل المواد الضارة والفضلات ليتم طرحها خارج الجسم مع العرق والبول والبراز. ينظم الماء خاصيّة الضغط الإسموزي في الجسم. يسهّل