وصفة سريعة للتخسيس

وصفة سريعة للتخسيس

الرّجيم العسكري

يُعتقد بأنّ هذا النظام من أنظمة التغذية التي قد تمّ تصميمها بهدف المساعدة على فقدان الوزن بصورة سريعة خلال أسبوع، فيُمكن عند تطبيقه الاستفادة من خسارة ما يُقارب 4.5 كغم أسبوعيّاً حتّى الوصول للوزن المرغوب، وذلك بالاعتماد على خطّة غذائيّة مقسّمة على مرحلتين، بحيث تُطبّق الخطّة لمدّة ثلاثة أيّام يتم فيها تناول الطّعام بحيث يتراوح مقدار السعرات التي يتم الحصول عليها ما بين 1100-1400 سعر حراري في اليوم، ثُمّ التوقّف عنها لمدّة 4 أيام مع الالتزام بتناول الأطعمة الصّحية، وتكرار هذا النمط بصورة أسبوعيّة حتّى الوصول للهدف المنشود.

برنامج الرجيم العسكري

اليوم الأول

خلال اليوم الأول من الرجيم تنظّم الوجبات بحيث تشتمل على حوالي 1400 سعر حراريّ، وذلك كالآتي:

  • الإفطار: تناول شريحة واحدة فقط من الخبز المحمّص، مع حوالي ملعقتين من زبدة الفول السّوداني، إلى جانب نصف حبة من الجريب فروت، وكوب من القهوة أو الشاي غير المحلّى.
  • الغداء: تتكوّن وجبة الغداء ممّا مقداره نصف كوب من التونا إلى جانب شريحة من الخبز العادي أو المحمّص، مع كوب من الشّاي أو القهوة الخالية من السكر.
  • العشاء: تتكوّن وجبة العشاء من نصف كوب من الفاصوليا الخضراء إلى جانب حوالي 85 غراماً من اللّحم، بالإضافة لنصف حبة من الموز وحبّة تفاح صغيرة، ويُضاف للوجبة كذلك كوب من الآيس كريم بالفانيلا.

اليوم الثّاني

تنظّم وجبات اليوم الثّاني من الرجيم لتشتمل على حوالي 1200 سعر حراري، وذلك كالآتي:

  • الإفطار: تتكوّن وجبة إفطار اليوم الثاني من شريحة من الخبز المحمّص، إلى جانب بيضة مطبوخة، ونصف حبّة من الموز.
  • الغداء: تحضّر وجبة الغداء بحيث تشتمل على مقدار كوب من الجبنة البيضاء الطرية (جبنة قريش)، وبيضة مسلوقة، بالإضافة لحوالي خمس قطع من البسكويت المملّح.
  • العشاء: يشتمل العشاء على قطعتين من السّجق، ومقدار كوب من البروكلي، بالإضافة إلى نصف حبة من الموز، وكوب من الآيس كريم الفانيلا.

اليوم الثّالث

تنظّم وجبات اليوم الثالث لتحتوي على ما مقداره 1100 سعر حراريّ ، كالآتي:

  • الإفطار: يُحضّر إفطار اليوم الثالث من الرجيم بحيث يشتمل على حبة صغيرة من التفاح، مع شريحة من جبن الشيدر، بالإضافة لحوالي خمس قطع من البسكويت المملّح.
  • الغداء: تكون وجبة الغداء عبارة عن بيضة مطبوخة مع شريحة من الخبز العادي أو المحمّص.
  • العشاء: يُحضّر العشاء بحيث يتكوّن من كوب من التونا، مع نصف حبّة من الموز، وكوب من آيس كريم الفانيلا.
يُمكن استبدال العناصر المذكورة ببدائل ذات نفس القيمة الغذائية، كما يُنصح بعدم زيادة ما يتمّ استهلاكه من سعرات حراريّة أثناء المرحلة الثانية من الرجيم، وهي الأيام الأربع المتبقية عن 1500 سعر حراريّ.

نصائح تساعد على خسارة الوزن بسرعة

تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة:

  • تجنّب تفويت الوجبات قدر الإمكان؛ منعاً للشعور بالجوع، وبالتالي التوجّه لتناول اختيارات غير صحيّة من الطّعام.
  • محاولة تقليل حصة طّعام مفضلة، دون الحاجة لإزالتها من قائمة الطّعام بشكل كامل.
  • الالتزام بتناول وجبة الإفطار قدر الإمكان وعدم إهمالها، إلى جانب محاولة تضمين الأغذية البروتينية فيها؛ بهدف زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • الحرص على تناول الطّعام بشكل بطيء دون استعجال؛ فذلك يُحسّن من أداء الجهاز الهضميّ.
مزيد من المشاركات
خلع ضرس العقل المائل

خلع ضرس العقل المائل

خلع ضرس العقل المائل تُعتبر عملية خلع ضرس العقل المائل (بالإنجليزية:Wisdom tooth extraction) إحدى الخيارات العلاجية المستخدمة لخلع ضرس عقل واحد أو أكثر بواسطة طبيب الأسنان أو الجراح الفمويّ، وقد يُلجأ لها في حال معاناة الشخص من ألم، أو الإصابة بعدوى، أو المعاناة من مشاكل فموية أخرى في حال عدم وجود مساحة كافية لنمو الضرس أو ما يُعرف بضرس العقل المدفون أو المائل، وغالبًا ما يُوصي المختصّين بخلعه في هذه الحالة حتى لو لم يتسبب بأية مشاكل حاليًا، وذلك لمنع المشاكل المستقبلية المحتملة منه، وتجدر
مارك زوكربيرغ (رجل أعمال ومبرمج أمريكي)

مارك زوكربيرغ (رجل أعمال ومبرمج أمريكي)

مارك زوكربيرغ مارك زوكربيرغ هو المؤسّس لموقع فيسبوك (Facebook) الشهير والرئيس التنفيذيّ للشركة، ولد في 14 مايو من عام 1984 في مدينة نيويورك الأمريكية ، حيث نشأ في قرية صغيرةٍ تسمى دوبس فيري لعائلة مهتمة بالتعليم، ويعمل والده إدوارد زوكربيرغ طبيب للأسنان ووالدته كارين طبيبة نفسية، وبدأ اهتمام مارك بمجال البرمجة والحواسيب في وقت مبكر إذ أنشأ برنامجه الأول في سن 12 عام لمساعدة والده في عمله، بالإضافة لتصميم ألعاب للكومبيوتر مع أصدقائه. التعليم عمل والدا زوكربيرغ على تحسين مهارات البرمجة لديه
بحث عن دلائل قدرة الله في الكون

بحث عن دلائل قدرة الله في الكون

دلائل قدرة الله في الكون دلائل قدرة الله -عزّ وجلّ- في الكون خلقاً وإبداعاً أكثر من أن تحصى، ولكن لعلّ من أهمّها: خلق الكون من كمال قدرته -عزّ وجلّ- أنّه خلق السماوات وما بينهما، والأرض وما فيها من جبالٍ ودوابٍ في ستة أيامٍ، وهو قادرٌ -سبحانه- على خلقها في لمح البصر، ولكن لحِكمٍ إلهيةٍ عظيمةٍ جعل خلقها في ستة أيامٍ، قال الله تعالى: (وَلَقَدْ خَلَقْنَا السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ وَمَا بَيْنَهُمَا فِي سِتَّةِ أَيَّامٍ وَمَا مَسَّنَا مِنْ لُغُوبٍ)، والمؤمن يتعرّف على دلائل عظمة قدرةِ الله -عزّ
أكبر دولة عربية

أكبر دولة عربية

الجزائر أكبر دولة عربية تُصنّف الجزائر بأنّها أكبر دولة عربية من حيث المساحة؛ حيث تبلغ مساحتها 2,381,741 كم²، وفيها 48 ولايةً تضم 1541 محافظة،تجدر الإشارة إلى أنّ الجزائر تقع في الشمال الغربي من القارة الإفريقية بمحاذاة البحر الأبيض المتوسط من الجهة الشمالية، فيما تحدها تونس وليبيا من الجهة الشرقية، والمغرب وموريتانيا من الجهة الغربية، أمّا من الجنوب، فيحُدّ الجزائر مالي والنيجر. ويُشار إلى أنّ الجزائر تُلقّب ب بلد المليون شهيد ، وذلك نسبةً لعدد الشهداء الذين قُتلوا من قِبل الفرنسيين قبل أن
إعراب قصيدة الأمير الدمشقي

إعراب قصيدة الأمير الدمشقي

إعراب قصيدة الأمير الدمشقي كتبَ الشاعرُ السوريّ نزار قبّاني قصيدة "الأمير الدمشقيّ" راثيًا فيها ابنه الذي خطفَه الموت؛ فبَدا شعره وجدانيًّا مُفعمًا بلغةٍ تقطُر حُزنًا ولَوْعة، وتاليًا إعرابُ مقاطع قصيدة الأمير الدمشقيّ . إعراب المقطع الأول مُكسّرةٌُ كجفون أبيك هي الكلمات ومقصوصةٌ كَجناحِ أبيك هي المفردات فكيفَ يُغنّي المُغنّي؟ وقد ملأ الدمع كل الدواة وماذا سأكتُب يا بُنيّ؟ وموتك ألغى جميعَ اللغات مكسّرة: خبر مقدّم مرفوع وعلامة رفعه تنوين الضمّ الظاهر على آخره. كَجفون: الكاف حرف جرّ، جفونِ: اسم
ما هو الحديث المرفوع

ما هو الحديث المرفوع

معنى الحديث المرفوع يعرف الحديث المرفوع عند العلماء بأنه حديث يضيفه الصحابي أو من دونه إلى رسول الله عليه الصلاة والسلام، ويتضمن قول النبي أو فعله أو صفته أو تقريره، وقد سمي هذا الحديث بالمرفوع نسبة إلى مقام النبي الرفيع، وقد يكون هذا الحديث متصل الإسناد أو منقطع، ومن الأمثلة على الحديث المرفوع أن يقول الصحابي عن النبي الكريم أنه كان أحسن الناس، أو أن يقول قال النبي الكريم كذا، أو فعل كذا،وقد اشترط الخطيب البغدادي توافر شروط معينة في الحديث حتى يكون حديثاً مرفوعاً منها أن يكون متصل الإسناد،
ألم حاد أسفل الظهر

ألم حاد أسفل الظهر

الألم الحاد أسفل الظهر يمكن تعريف ألم أسفل الظهر الحاد (بالإنجليزية: Acute Low Back Pain) بالألم المفاجئ أو التدريجيّ في منطقة أسفل الظهر ، وهو من المشاكل الصحيّة الشائعة جداً، ويستمرّ الألم لفترة لا تزيد عن 6 أسابيع في هذه الحالة، وقد يكون مصحوباً بالشعور بالحرقة، والخز الشديد، وقد يكون الألم خفيفاً أو شديداً، كما قد يمتدّ الألم إلى مناطق أخرى مثل الفخذين، والأرداف. أسباب الألم الحاد أسفل الظهر على الرغم من إمكانيّة الشعور بالألم في مناطق الظهر المختلفة إلى أنّ منطقة أسفل الظهر تُعدّ الأكثر
ما هي لغة دولة جورجيا

ما هي لغة دولة جورجيا

دولة جورجيا هي إحدى دول قارّة أوراسيا تأسست في العام 1991م، وعاصمتها هي مدينة تبليسي، وتبلغ مساحة أراضيها 69.700 كم²، ونظام الحكم فيها جمهوريّ، وشعارها الوطنيّ هو القوة في الوحدة، وعملتها الرسميّة هي لاري جورجي ويرمز لها بـ GEL. من الانتماءات والعضويّات التي تنتمي لها: منظمة الأمن والتعاون في أوروبا، ومنظّّمة غوام GUAM للتطوير الديمقراطيّ والاقتصاديّ، والأمم المتّحدة، ومنظّمة التعاون الاقتصاديّ للبحر الأسود، ومجلس أوروبا، ومنظّمة التجارة العالميّة، وجمعيّة الخيار الديمقراطي، وبنك التنمية