وصفة سريعة للتخسيس

وصفة سريعة للتخسيس

الرّجيم العسكري

يُعتقد بأنّ هذا النظام من أنظمة التغذية التي قد تمّ تصميمها بهدف المساعدة على فقدان الوزن بصورة سريعة خلال أسبوع، فيُمكن عند تطبيقه الاستفادة من خسارة ما يُقارب 4.5 كغم أسبوعيّاً حتّى الوصول للوزن المرغوب، وذلك بالاعتماد على خطّة غذائيّة مقسّمة على مرحلتين، بحيث تُطبّق الخطّة لمدّة ثلاثة أيّام يتم فيها تناول الطّعام بحيث يتراوح مقدار السعرات التي يتم الحصول عليها ما بين 1100-1400 سعر حراري في اليوم، ثُمّ التوقّف عنها لمدّة 4 أيام مع الالتزام بتناول الأطعمة الصّحية، وتكرار هذا النمط بصورة أسبوعيّة حتّى الوصول للهدف المنشود.

برنامج الرجيم العسكري

اليوم الأول

خلال اليوم الأول من الرجيم تنظّم الوجبات بحيث تشتمل على حوالي 1400 سعر حراريّ، وذلك كالآتي:

  • الإفطار: تناول شريحة واحدة فقط من الخبز المحمّص، مع حوالي ملعقتين من زبدة الفول السّوداني، إلى جانب نصف حبة من الجريب فروت، وكوب من القهوة أو الشاي غير المحلّى.
  • الغداء: تتكوّن وجبة الغداء ممّا مقداره نصف كوب من التونا إلى جانب شريحة من الخبز العادي أو المحمّص، مع كوب من الشّاي أو القهوة الخالية من السكر.
  • العشاء: تتكوّن وجبة العشاء من نصف كوب من الفاصوليا الخضراء إلى جانب حوالي 85 غراماً من اللّحم، بالإضافة لنصف حبة من الموز وحبّة تفاح صغيرة، ويُضاف للوجبة كذلك كوب من الآيس كريم بالفانيلا.

اليوم الثّاني

تنظّم وجبات اليوم الثّاني من الرجيم لتشتمل على حوالي 1200 سعر حراري، وذلك كالآتي:

  • الإفطار: تتكوّن وجبة إفطار اليوم الثاني من شريحة من الخبز المحمّص، إلى جانب بيضة مطبوخة، ونصف حبّة من الموز.
  • الغداء: تحضّر وجبة الغداء بحيث تشتمل على مقدار كوب من الجبنة البيضاء الطرية (جبنة قريش)، وبيضة مسلوقة، بالإضافة لحوالي خمس قطع من البسكويت المملّح.
  • العشاء: يشتمل العشاء على قطعتين من السّجق، ومقدار كوب من البروكلي، بالإضافة إلى نصف حبة من الموز، وكوب من الآيس كريم الفانيلا.

اليوم الثّالث

تنظّم وجبات اليوم الثالث لتحتوي على ما مقداره 1100 سعر حراريّ ، كالآتي:

  • الإفطار: يُحضّر إفطار اليوم الثالث من الرجيم بحيث يشتمل على حبة صغيرة من التفاح، مع شريحة من جبن الشيدر، بالإضافة لحوالي خمس قطع من البسكويت المملّح.
  • الغداء: تكون وجبة الغداء عبارة عن بيضة مطبوخة مع شريحة من الخبز العادي أو المحمّص.
  • العشاء: يُحضّر العشاء بحيث يتكوّن من كوب من التونا، مع نصف حبّة من الموز، وكوب من آيس كريم الفانيلا.
يُمكن استبدال العناصر المذكورة ببدائل ذات نفس القيمة الغذائية، كما يُنصح بعدم زيادة ما يتمّ استهلاكه من سعرات حراريّة أثناء المرحلة الثانية من الرجيم، وهي الأيام الأربع المتبقية عن 1500 سعر حراريّ.

نصائح تساعد على خسارة الوزن بسرعة

تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة:

  • تجنّب تفويت الوجبات قدر الإمكان؛ منعاً للشعور بالجوع، وبالتالي التوجّه لتناول اختيارات غير صحيّة من الطّعام.
  • محاولة تقليل حصة طّعام مفضلة، دون الحاجة لإزالتها من قائمة الطّعام بشكل كامل.
  • الالتزام بتناول وجبة الإفطار قدر الإمكان وعدم إهمالها، إلى جانب محاولة تضمين الأغذية البروتينية فيها؛ بهدف زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • الحرص على تناول الطّعام بشكل بطيء دون استعجال؛ فذلك يُحسّن من أداء الجهاز الهضميّ.
مزيد من المشاركات
قصة الأميرة حارسة الإوز

قصة الأميرة حارسة الإوز

قرار والدة الأميرة بإرسال ابنته إلى قصر بعيد في إحدى الممالك البعيدة كانت توجد أميرة جميلة يتيمة الأب تعيش مع أمها في مملكة كبيرة، وعندما كبرت الفتاة وأصبحت في سن الزواج، أرادت والدتها تزويجها، فأرسلتها لتتزوّج من أميرٍ يعيش في أحد الممالك البعيدة عن مملكتهم. وقبل أن تُرسل الأم ابنتها لمملكة الأمير، أعطتها قلادة فيها تعويذة كي تحميها من شرور الحاسدين والأشرار، وأرسلت مع ابنتها خادمتها كي تساعدها وترعاها في الطريق حتى لا يحصل لها مكروه. سر التعويذة التي تحملها الأميرة وعلاقتها بالخادمة الشريرة
دروس من قصة سيدنا يونس

دروس من قصة سيدنا يونس

نبيُّ الله يونس عليه السّلام إنّ نبيّ الله يونس بن متّى -عليه السلام- هو عبدٌ من عباده الصالحين المخلصين الأوفياء، ذو النّون صاحبُ الحوت، وليٌّ من أوليائه الأتقياء، من خير المرسلين والأنبياء، اصطفاه الله تعالى ليكونَ مرسلاً لقومِه من أهل نينوى في العراق في حدود القرن الثامن قبل الميلاد، أرسله الله تعالى لقومِه لعبادته سبحانه وحده، والإخلاص في توحيده، ونهاهم عن عبادة الأوثان وحذّرهم من عذاب الله تعالى إن هم أبَوا ذلك؛ فلم ينصتوا إليه ولم يؤمنوا بما قد جاء به من عند ربّه؛ فنفر عليه السلام منهم
أين يقع مسجد السيدة نفيسة

أين يقع مسجد السيدة نفيسة

أين يقع مسجد السيدة نفيسة يقع مسجد السيدة نفيسة في جمهورية مصر العربية وتحديدًا في العاصمة القاهرة، حيث يتخذهُ الزوار وجهةً لهم؛ لأنهُ من أقدم المساجد في القاهرة، وقد تأسس هذا المسجد بهذا الشكل الذي هو عليه اليوم في العام ألف وثلاثمئة وأربعة عشر من الهجرة، الموافق للعام ألف وثمانمائة وسبعة وتسعين ميلادية. ويحتوي المسجد على ضريح السيدة نفيسة ويضم أيضًا ضريح السيدة جوهرة خادمة السيدة نفسية، ويحتوي المسجد على مدخلٍ للرجال وآخر للنساء، وفيهِ ممرٌ طويلٌ يصلُ إلى المقام الشريف، كما يضمُّ الضريحُ
الوقاية من الملاريا

الوقاية من الملاريا

الملاريا ينتشر مرض الملاريا (بالإنجليزية: Malaria) في المناطق ذات المناخ الاستوائيّ وشبه الاستوائيّ، ويُصنف كأحد الأمراض الخطيرة والمهددة للحياة حيث يؤدي المرض إلى وفاة ما يقارب 660,000 شخص سنوياً، وينتقل المرض بعد التعرّض للسعة من بعوضة أنوفيليس (بالإنجليزية: Anopheles mosquito) حاملة للطفيليّ المدعوّ بالمُتصوِّرة (بالإنجليزية: Plasmodium parasite)، حيث ينتقل الطفيليّ من خلال لسعة البعوضة إلى داخل مجرى الدم ، ثم ينتقل إلى الكبد ليكتمل نمو الطفيليّ خلال عدة أيام، ثم يعود الطفيليّ إلى مجرى الدم
إنجازات السعودية في مجال الأمن السيبراني

إنجازات السعودية في مجال الأمن السيبراني

السعودية هي الأولى عربيًا في المؤشر العالمي للأمن السيبراني  تُولي المملكة العربية السعودية اهتمامًا منقطع النظير بكل ما يتعلّق بالأمن السيبراني، وحقّقت المملكة إنجازًا كبيرًا على مستوى العالم بالنسبة للمؤشر العالمي للأمن السيبراني الذي تُصدره وكالة الأمم المتحدة المتخصصة في تكنولوجيا المعلومات والاتصالات (الاتحاد الدولي للاتصالات). نالت المملكة العربية السعودية المرتبة الثانية من بين 193 دولة، كما حصلت على المركز الأول على مستوى الوطن العربي والشرق الأوسط وقارة آسيا، وبهذا الإنجاز العظيم تكون
ما هي دول أمريكا الجنوبية

ما هي دول أمريكا الجنوبية

دول أمريكا الجنوبية البرازيل تُغطّي البرازيل ما يُقارب نصف مساحة أمريكا الجنوبية، إذ تمتدّ حوالي 4772 كم من الشمال إلى الجنوب، وما يُقارب 4331 كم من الشرق إلى الغرب، كما تحدّ البرازيل جميع الدول الواقعة في القارّة الجنوبية عدا تشيلي والإكوادور، ويجدر بالذكر أنّ البرازيل تنقسم جغرافياً إلى المرتفعات البرازيلية في الجنوب، وحوض نهر الأمازون في الشمال، ويبلغ عدد سكّان البرازيل ما يُقارب 212,559,417 نسمةً وِفقاً لإحصائيات عام 2020م، ويُشار إلى أنّ البرازيل تُعدّ بلداً غنياً بالموارد الطبيعية
من هو لسان الدين بن الخطيب؟

من هو لسان الدين بن الخطيب؟

التعريف بلسان الدين الخطيب هو لسان الدين أبو عبد الله محمد بن عبد الله السلماني ولد سنة 672هـ في غرناطة، كانت عائلة لسان الدين الخطيب من العرب الذين هاجروا واستوطنوا في أرض الأندلس ، فأقامت عائلته في غرناطة ثم انتقلوا إلى طليطلة، وكانت عائلته تُعرف باسم الوزير إلى أن جاء جده سعيد فعُرفت حينها بالخطيب، وكانت أسرته معروفة بأصالتها في العلم والأدب. قام لسان الدين الخطيب بالترجمة لأبيه في كتابه "الإحاطة في أخبار غرناطة" ذاكرًا علمه ومكانته الاجتماعية، وقد نشأ لسان الدين الخطيب في غرناطة، وكانت في
هبة نور (ممثلة سورية)

هبة نور (ممثلة سورية)

الممثلة السوريّة هبة نور هبة نور هي ممثلة سوريّة من مواليد 11 يوليو/ تموز عام 1987، وُلدت في مدينة دمشق وتحمل الجنسية السورية، تخرجت من معهد الفنون المسرحية ، شاركت في بداياتها الفنية في الفيديو كليبات والإعلانات. اسمها بالكامل هبة عمار حلواني، أما هبة نور فهو اسم الشهرة، دخلت المجال الفني في عام 2006 وهي إلى الآن مستمرة في تقديم الأعمال الفنية المتنوعة، الجدير بالذكر أن هبة نور غابت عن الساحة الفنية لمدة أربع سنوات، ويعود ذلك الغياب لأسباب وظروف عائلية إذ أنها تزوجت وتطلقت خلال هذه الفترة.