وصفة سريعة للتخسيس

وصفة سريعة للتخسيس

الرّجيم العسكري

يُعتقد بأنّ هذا النظام من أنظمة التغذية التي قد تمّ تصميمها بهدف المساعدة على فقدان الوزن بصورة سريعة خلال أسبوع، فيُمكن عند تطبيقه الاستفادة من خسارة ما يُقارب 4.5 كغم أسبوعيّاً حتّى الوصول للوزن المرغوب، وذلك بالاعتماد على خطّة غذائيّة مقسّمة على مرحلتين، بحيث تُطبّق الخطّة لمدّة ثلاثة أيّام يتم فيها تناول الطّعام بحيث يتراوح مقدار السعرات التي يتم الحصول عليها ما بين 1100-1400 سعر حراري في اليوم، ثُمّ التوقّف عنها لمدّة 4 أيام مع الالتزام بتناول الأطعمة الصّحية، وتكرار هذا النمط بصورة أسبوعيّة حتّى الوصول للهدف المنشود.

برنامج الرجيم العسكري

اليوم الأول

خلال اليوم الأول من الرجيم تنظّم الوجبات بحيث تشتمل على حوالي 1400 سعر حراريّ، وذلك كالآتي:

  • الإفطار: تناول شريحة واحدة فقط من الخبز المحمّص، مع حوالي ملعقتين من زبدة الفول السّوداني، إلى جانب نصف حبة من الجريب فروت، وكوب من القهوة أو الشاي غير المحلّى.
  • الغداء: تتكوّن وجبة الغداء ممّا مقداره نصف كوب من التونا إلى جانب شريحة من الخبز العادي أو المحمّص، مع كوب من الشّاي أو القهوة الخالية من السكر.
  • العشاء: تتكوّن وجبة العشاء من نصف كوب من الفاصوليا الخضراء إلى جانب حوالي 85 غراماً من اللّحم، بالإضافة لنصف حبة من الموز وحبّة تفاح صغيرة، ويُضاف للوجبة كذلك كوب من الآيس كريم بالفانيلا.

اليوم الثّاني

تنظّم وجبات اليوم الثّاني من الرجيم لتشتمل على حوالي 1200 سعر حراري، وذلك كالآتي:

  • الإفطار: تتكوّن وجبة إفطار اليوم الثاني من شريحة من الخبز المحمّص، إلى جانب بيضة مطبوخة، ونصف حبّة من الموز.
  • الغداء: تحضّر وجبة الغداء بحيث تشتمل على مقدار كوب من الجبنة البيضاء الطرية (جبنة قريش)، وبيضة مسلوقة، بالإضافة لحوالي خمس قطع من البسكويت المملّح.
  • العشاء: يشتمل العشاء على قطعتين من السّجق، ومقدار كوب من البروكلي، بالإضافة إلى نصف حبة من الموز، وكوب من الآيس كريم الفانيلا.

اليوم الثّالث

تنظّم وجبات اليوم الثالث لتحتوي على ما مقداره 1100 سعر حراريّ ، كالآتي:

  • الإفطار: يُحضّر إفطار اليوم الثالث من الرجيم بحيث يشتمل على حبة صغيرة من التفاح، مع شريحة من جبن الشيدر، بالإضافة لحوالي خمس قطع من البسكويت المملّح.
  • الغداء: تكون وجبة الغداء عبارة عن بيضة مطبوخة مع شريحة من الخبز العادي أو المحمّص.
  • العشاء: يُحضّر العشاء بحيث يتكوّن من كوب من التونا، مع نصف حبّة من الموز، وكوب من آيس كريم الفانيلا.
يُمكن استبدال العناصر المذكورة ببدائل ذات نفس القيمة الغذائية، كما يُنصح بعدم زيادة ما يتمّ استهلاكه من سعرات حراريّة أثناء المرحلة الثانية من الرجيم، وهي الأيام الأربع المتبقية عن 1500 سعر حراريّ.

نصائح تساعد على خسارة الوزن بسرعة

تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة:

  • تجنّب تفويت الوجبات قدر الإمكان؛ منعاً للشعور بالجوع، وبالتالي التوجّه لتناول اختيارات غير صحيّة من الطّعام.
  • محاولة تقليل حصة طّعام مفضلة، دون الحاجة لإزالتها من قائمة الطّعام بشكل كامل.
  • الالتزام بتناول وجبة الإفطار قدر الإمكان وعدم إهمالها، إلى جانب محاولة تضمين الأغذية البروتينية فيها؛ بهدف زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • الحرص على تناول الطّعام بشكل بطيء دون استعجال؛ فذلك يُحسّن من أداء الجهاز الهضميّ.
مزيد من المشاركات
مكونات الخل

مكونات الخل

الخل يعتبر الخلّ من أفضل العناصر الطبيعيّة التي تستخدم على نطاق واسع في العديد من المجالات الصحيّة، والغذائيّة، والعلاجيّة، والتجميليّة، وذلك بفضل تركيبته الفريدة التي تتكون من مجموعة من المركبات التي تمنح خصائصه قدرات علاجيّة خارقة، علماً أنّه يتمّ تصنيع الخلّ بصورة طبيعية من خلال تخمير أنواع معينة من الفواكه على رأسها التفاح والتمر والعنب وغيرها، وهو عبارة عن محلول ناتج عن حمض الخليك، وتختلف مركبات ومكونات الخلّ تبعاً لاختلاف نوعه، علماً أن هناك أنواعاً عديدة منه تبعاً للفاكهة الطبيعية التي
مدينة بورنموث

مدينة بورنموث

مدينة بورنموث بورنموث هيَ إحدى أكبر مُدن إنجلترا حيثُ يبلُغ عدد سكانها 163،600 نسمة تقريباً، وهيَ تقع على خط العرض 50.72 وخط طول -1.88 وتقع على ارتفاع 19 متر فوق مستوى سطح البحر. بورنموث هيَ مُنتجعٌ بحري وهيَ أيضاً بلدة السُلطة والحدود، بالإضافة إلى أنّها المقاطعة الجغرافية لدورست، والمقاطعة التاريخية لهامبشاير في جنوب إنجلترا، وتقع هذهِ المدينة على القناة الإنجليزية غرب مدينة كرايست تشيرش. يرجع تاريخ هذهِ المدينة لبعد عام 1841 عندَ إقامة سكن صيفي فيها من قبل ساحة دورسيت، ولم يكن فيها آنذاك
جزيرة فرعون

جزيرة فرعون

جزيرة فرعون تعدّ من الجزر المرجانيّة الصخرّية الصغيرة الموجودة في البحر الأحمر والتي تتميز بإطلالتها الساحرة الخلاّبة، وهي الجزيرة الوحيدة التي يمكن من خلالها رؤية حدود أربعة دول عربيّة تتضمن كلٍ من المملكة العربيّة السعوديّة والدولة المصريّة والمملكة الأردنيّة الهاشميّة والدولة الفلسطينيّة، وتشتهر الجزيرة بوجود واحد من أبرز المعالم الإسلامية فيها وهو قلعة صلاح الدين الأيوبيّ، والتي بُنيَت في عهد الصليبيين وسيطر عليها القائد العظيم صلاح الدين بالرغم من محاولات الصليبيين المتكررة لاسترجاعها
كيف أنحف بسرعة

كيف أنحف بسرعة

المدة المناسبة لخسارة الوزن يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بخسارة 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام في الأسبوع، حيث إن هذا المعدل من فقدان الوزن يعتبر آمناً وواقعياً، ولأن مقدار 0.45 كيلوغرام من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية؛ فإن الفرد بحاجة إلى حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية كل يوم أكثر من ما يتناوله، ويمكن له تحقيق ذلك من خلال تناول وجبات خفيفة، وتغيير عادات حياته اليومية. ممارسة التمارين الرياضية يمكن للفرد خسارة وزنه بفعالية من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأنها تسبب عجزاً في السعرات
الفرق بين الغاز الحقيقي والغاز المثالي

الفرق بين الغاز الحقيقي والغاز المثالي

الفرق بين الغاز الحقيقي والغاز المثالي يُوجد العديد من الفروق التي تُميز الغاز الحقيقي عن الغاز المثالي، وهو ما لا يعرفه الكثير من الأشخاص، ومن هذه الفروق ما يأتي: يمتاز الغاز المثالي بأنه ليس ذو حجم محدد؛ وهو ما يختلف عن الغاز الحقيقي حيثُ أن الغاز الحقيقي لا يكون ذو حجم محدد. تمتاز جزيئات الغازات المثالية بأنه ذات تصادمات مرنة ؛ بعكس الغازات الحقيقية التي بتمتاز بالتصادمات غير المرنة بين جزيئاتها. يوجد قوة جذب بين جزيئات الغاز المثالي؛ وهو ما لا ينطبق على الغاز الحقيقي، حيثُ أن الغاز الحقيقي
أقوال أحمد الشقيري

أقوال أحمد الشقيري

أقوال أحمد الشقيري من أشهر أقوال أحمد الشقيري ما يأتي: أقوال أحمد الشقيري عن الأخلاق والفضائل من أقوال الشقيري عن الأخلاق والفضائل ما يأتي: إذا أردت أن ترحم الناس، فابدأ برحمة كل شيء غير الإنسان أولا. غض البصر في الأصل هو غض الفكر. أصل الغضب أنك تنكر أن يجري الشيء على مراد الله لا على مرادك. جرب صدق حسن الظن في تعاملك مع الناس وستشعر بارتياح نفسي ولن تأخذ الأمور بشكل شخصي أو بعصبية. امتناعك عن إلقاء القمامة في الشارع يعني توفيرك انحناءة لظهر عامل النظافة.. فهل من إحسان لديكم. أيعقل أن يلتزم
أين تقع جزيرة اللؤلؤة

أين تقع جزيرة اللؤلؤة

جزيرة اللؤلؤة أُطلق على جزيرة اللؤلؤة القطريّة لقباً عالمياً، وهو ريفيرا الخليج، ولعلّ هذا اللقب أتى كنتيجةٍ لروعة الجزيرة وفخامتها، ونسبةً لشاطئ ريفيرا الفرنسي الذي تمثّل بالنسبة له الندّ العربي، والذي يكاد يضاهيه سحراً وجمالاً، لتكون بذلك هذه الجزيرة لؤلؤة مبهرة في منطقة الخليج العربي. موقعها تقع جزيرة اللؤلؤة في دولة قطر، وتحديداً في القسم الأوسط من العاصمة مدينة الدوحة، وهي على مقربة من مدينة لوسيل الجديدة، حيث تقع في ناحية الشاطئ الشماليّة في الخليج العربي. مناطقها تأتي جزيرة اللؤلؤة التي
كلمات تعبر عن التخرج

كلمات تعبر عن التخرج

كلمات عن التخرج سنرتدي عباءات تخرجنا، ونسمع أصوات تصفيق من حولنا، نرى فرحة أمّهاتنا لنا هذه اللحظات التي انتظرناها، سنرفع قبّعات تخرجنا توديعاً لسنوات جميلة مضت، فيا رب تمّم فرحتنا بتفوقنا. غرّدت الطيور فرحاً في بيوت الناجحين والمتخرجين ، وتقديراً للجهد والكفاح الذي بذله أبناءنا وأخواتنا يسرنا مشاركتكم بفرحتكم وتقديم التهنئة وترحيب والبطاقات. تتناغم كلماتنا مزدانةً بعبارات وكلمات وعبارات التهنئة وترحيب والتبريك لهذه الخطوة التي اجتزتوها في درب الحياة، تلك المتوّجة الطموح والمكلّلة بالفلاح ثم