نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر رمضان

نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر رمضان

زيادة الوزن

تكثر تساؤلات الأشخاص المصابين بالنحافة المفرطة عن طرق زيادة وزنهم وبشكل خاصّ في شهر رمضان المبارك؛ بسبب تغيّر مواعيد تناول الطعام والتخلّي عن تناول وجبتي الفطور والغداء، وهنا يُنصَحُ عادةً باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية عن جدول زمنيّ يُستخدم لهذه الغاية، كما يفضّل اتباع نظام غذائي صحي مفيد يساعد على زيادة الوزن دون إفقاد الجسم عناصر غذائية هامّة لبنائه. 

طريقة زيادة الوزن في شهر رمضان

  • الإفطار بحيث يتم شرب كمية قليلة من الماء حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل ويفقد الصائم شهيته، ثمّ أكل التمر وبعده تناول طعام الإفطار والتقليل من أكل السلطات والمقبّلات.
  • عند تناول طعام الإفطار من الأفضل البدء بأكل البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات؛ كالمعكرونة والأرز.
  • القيام ببعض التمارين الرياضية بعد الإفطار وممارستها، ومثالها تمارين رفع الأثقال التي تعمل على تكبير عضلات الذراعين، والصدر، والظهر للرجال، وأيضاً تمارين السكوات.
  • تناول الوجبات الصغيرة في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
  • تناول المكسّرات المختلفة وإضافة بعض أنواعها إلى وجبات الطعام، مثل اللوز الذي يضاف إلى المنسف والعديد من المأكولات العربية الشعبية.
  • الاهتمام بإعداد أطباق حلوى لذيذة، وإضافة السمن والزبدة، والعسل، والقشطة، والكريمة إليها.
  • الاهتمام بتناول الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكر مثل العنب والموز.
  • شرب السوائل المختلفة وخاصّة حلوة المذاق مثل مشروب التمر الهندي وعصير قمر الدين.
  • عدم التخلّي عن وجبة السحور، ومراعاة أن يحتوي طعام السحور على أنواع عدّة من السكريات، والبروتينات، والفيتامينات، مثل: المربى، والبيض، والأفوكادو.
  • لزيادة الوزن يمكن إضافة بعض أنواع الصلصات إلى طعام السحور مثل صلصة الطماطم والبشاميل؛ بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.
  • يُنصح أكل الأطعمة السائلة؛ لأنها سريعة الهضم على عكس الأطعمة الصلبة.
  • مراقبة وزن الجسم بشكل مستمر؛ للتأكد من أنه يزداد وليس العكس.

جدول زمنيّ لزيادة الوزن في شهر رمضان

ضع لنفسك جدولاً آخر ملائماً لتوقيت الإفطار في دولتك:

الوقت النشاط
18:30 ممارسة الرياضة لمدّة ساعة
20:00 الإفطار بحيث يتمّ شرب الماء وتناول التمر ثمّ أكل البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات.
21:00 تناول السلطات وأنواع مختلفة من الفواكه المجفّفة والحلويات والسوائل المختلفة
22:00 تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل ساندويش جبنة أو لبنة أو شوكولاتة
22:30 موعد النوم والراحة
03:00 تناول السحور ثمّ النوم مرّة أخرى بعد الانتهاء من صلاة الفجر
07:00 موعد الذهاب للعمل
13:00 الراحة والنوم لفترة كافية من الزمن
16:30 ممارسة تمارين رياضية لمدّة ساعة
17:30 النوم لمدّة ساعة من الزمن
مزيد من المشاركات
كتب عن الإدمان السلوكي

كتب عن الإدمان السلوكي

كتب عن الإدمان السلوكي يتم تعريف الإدمان السلوكي على أنه الرغبة الملحة في القيام بسلوك ما كالإدمان على تناول الطعام بشكل مستمر، دون قدرة الشخص على التوقف أو السيطرة على تصرفاته، على الرغم من العواقب الجسدية والاجتماعية السلبية الناتجة عن القيام بهذه السلوكيات، وقد أُلفت عدة كتب عن الموضوع، يذكر منها: مقدمة في الإدمان السلوكي كتاب مقدمة في الإدمان السلوكي (بالإنجليزية: Introduction to Addictive Behaviors) من تأليف دينيس إل ثومبس (Dennis L. Thombs)، وسينثيا ج.أوسبورن (بالإنجليزية: ‏Cynthia J.
الأجناس الأدبية في اللغة العربية

الأجناس الأدبية في اللغة العربية

أنواع الأجناس الأدبية في اللغة العربية: من أشهر تصنيفات الأجناس الأدبية في اللغة العربية هي الشعر والنثر، أما الشعر فقد كانت تصنيفاته قائمة علىالغرض الشعري مثل: شعر الهجاء، شعر المديح، شعر الرثاء، شعر الغزل، أما في النثر، فقد اشتهرت أنواعًا عديدة في الأدب منها المسرحية والرواية وغيرها، وسنتحدث بالتفصيل عن كل منها فيما يأتي: المسرحية المسرحية هي فن التمثيلي وهي شكل من أشكال الأدب، تمثل على خشبة المسرح تُعرض أحداثها من خلال ممثلين يتقمص كل منهم دورا خاصا به يروون أحداث مسرحيتهم، وينقلوا فكرتهم
ما هو الفعل اللازم؟

ما هو الفعل اللازم؟

تعريف الفعل اللازم عرّف النحاة الفعل اللازم على أنه الفعل الذي لا يتعدى بأثره أكثر من فاعله، فدائرة تأثيره محصورة بفاعله، فهو ليس محتاجًا لمفعول به، بل يبقى في فاعله نفسه، كقولنا: قام زيد، ونامت هند. حظي هذا الفعل بأسماء متعددة بناء على هذا العمل الذي يقوم به، فقد سمّاه بعضهم بالفعل القاصر لقصوره عن المفعول به واقتصاره على فاعله، وقد سماه بعضهم بالفعل غير المجاوز لأنه لا يجاوز فاعله، وقد سماه بعضهم بالفعل غير الواقع لأنه لا يقع على المفعول به، وكلها أسماء مأخوذة من ظاهر عمله وتأثيره كما ترى.
تعريف الإدارة المالية

تعريف الإدارة المالية

الإدارة المالية هي مجموعة من القواعد التي تعمل على دراسة أفضل الطرق الممكنة، للحصول على ربح مالي، وتوفير القدرة على تمويل كافة المهام التي تتم داخل المنشأة. تسعى الإدارة المالية إلى دعم الإنتاج، وتسويق السلع، أو الخدمات التي يتم تقديمها من خلال الشركة، أو المؤسسة التي تتبع لها، وتهتم الإدارة المالية بمتابعة حركة الأموال، ومعرفة المبالغ الصادرة، والواردة، وحساب نسب الربح، والخسارة المترتبة على كافة الأنشطة، والعمليات التي يتم العمل عليها، وكلما كانت القرارات المالية التي يتم اتخاذها تساهم في
ما هي الرافعة المالية

ما هي الرافعة المالية

ما هي الرافعة المالية؟ تٌعد الرافعة المالية استراتيجية استثمار تستخدم الأموال المقترضة؛ لزيادة العائد المحتمل للاستثمار، بحيث يتم استخدام رأس المال المقترض كمصدر تمويل عند الاستثمار لتوسيع قاعدة أصول الشركة، وتحقيق عوائد على رأس المال الاستثماري، ويمكن أن تشير الرافعة المالية أيضًا إلى مقدار الدين الذي تستخدمه الشركة لتمويل الأصول. تشير الرافعة المالية في الأساس إلى استثمار يتم فيه استخدام الأموال أو الديون المقترضة لمضاعفة عوائد الاستثمار أو الحصول على أموال إضافية أو جمع الأموال للشركة، بحيث
شرح عملية التمثيل الضوئي للأطفال

شرح عملية التمثيل الضوئي للأطفال

تعريف التمثيل الضوئي هو عملية تستخدمها النباتات والطحالب وبعض الكائنات الحية الدقيقة لصنع غذائها من خلال تحويل الطاقة الضوئية من الشمس إلى طاقة كيميائية، حيث يتم استخدام طاقة ضوء الشمس لتحويل ثاني أكسيد الكربون والماء إلى مركبات عضوية وهي جزيئات السكر والأكسجين. متطلبات حدوث عملية التمثيل الضوئي تحتاج النباتات لصنع غذائها إلى الآتي: الماء، تمتص جذور النباتات الماء ويمر عبر الأوعية الموجودة في الساق إلى الأوراق. الضوء، حيث تمتص النباتات ضوء الشمس من خلال مادة كيميائية خضراء في الأوراق تسمى
تدريبات على الممنوع من الصرف

تدريبات على الممنوع من الصرف

تدريبات على الممنوع من الصرف لعلة واحدة استخرج الأسماء الممنوعة من الصرف من الجمل الآتية، وبيّن سبب منعها من الصرف. صليتُ في مساجدَ عديدةٍ: الممنوع من الصرف في الجملة السابقة كلمة (مساجد)، وقد منعت من الصرف لعلّة واحدة، وهي أنّها على صيغة منتهى الجموع. اشتريتُ ثيابًا صفراءَ: الممنوع من الصرف في هذه الجملة كلمة (صفراء)، ومنعت من الصرف لعلّة واحدة، وهي أنّها اسم ممدود بألف زائدة. ذهبتُ إلى سلمى: الممنوع من الصرف في هذه الجملة كلمة (سلمى) لعلّة واحدة، وهي أنّ هذه الكلمة مختومة بألف مقصورة زائدة.
خطوط الطول ودوائر العرض

خطوط الطول ودوائر العرض

خطوط الطول ودوائر العرض يُمكن تعريف خطوط الطول ودوائر العرض على أنها خطوط خيالية غير حقيقية مرسومة على الخرائط من أجل تحديد المواقع والأماكن بسهولة على الأرض، ويعرف خط العرض بأنه المسافة من شمال إلى جنوب خط الاستواء بأنه دائرة وهمية حول الأرض في منتصف الطريق بين القطب الشمالي والقطب الجنوبي، بينما يعرف خط الطول بأنه المسافة من الشرق إلى الغرب من خط الطول الرئيسي وهو خط وهمي يمتد من الشمال إلى الجنوب من خط غرينتش إنجلترا، ويتم قياس كلاهما من حيث 360 درجة من الدائرة. خطوط الطول تُعرَف خطوط الطول