نصائح لزيادة التركيز في الامتحانات
تشكّل فترة الامتحانات حالة من التوتر والقلق بالنسبة لمعظم الأشخاص؛ مما يترتب عليه عدم القدرة على التركيز بشكلٍ كافٍ، إلا أن بعض الأشخاص قد يبالغون الشعور بالتوتر مما يترتب عليهِ صعوبة في التركيز، وعدم القدرة على التذّكر، إضافةً إلى حدوث خلل في عملية استقبال المعلومات وحفظها، والذي ينعكس على قدرتهم في الإجابة على الاختبارات واجتيازها، وعادةً ما ينجم القلق نتيجةً أسباب متعددة، مثل الخوف من الفشل و عدم الثقة بالذات ، وتجارب الرسوب السابقة خاصةً في حال عدم التحضير الكافي للامتحان، وعدم التمكّن من معرفة الأساليب المُستخدمة لتجاوز الاختبارات بكفاءة، بالإضافة إلى عدم النوم بما فيهِ الكفاية والذي يزيد من عدم التركيز أثناء الاختبارات، وتتضمن أهم النصائح المُتبعة للتركيز أثناء الامتحانات ما يأتي:
- اختيار المكان المناسب؛ والذي يجعل الشخص قادرًا على التركيز مثل المكتب، أو الغرفة الشخصية، وبعض الأشخاص يفضلون الدراسة في المقاهي بعيدًا عن الإزعاج.
- اختيار الأطعمة المناسبة؛ والتي تزيد من الطاقة والتركيز.
- إدارة الوقت ؛ وكتابة جدول أو خطة زمنية يستطيع الشخص من خلالها التدرّج بمراحل الدراسة وتحديد الأهداف مما يجعله أكثر تركيزًا.
- عدم إرهاق الدماغ بالدراسة المكثفة، وأخذ قسط من الراحة؛ وذلك لتجنب التشتت.
- تلافي مُسببات التشتت مثل التلفاز أو الهاتف.
- المراجعة مع الأصدقاء، حيث تُعد المراجعة بشكلٍ شخصي أحيانًا مزعجة ومملة وتسبب عدم التركيز، إلا أنّ اختيار الأصدقاء المناسبين للمراجعة يُعزز من تركيز المعلومات، وتراود الأفكار وفهم المواضيع المختلفة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة أي نشاط بدني يمكن أن يساعد على تقليل التوتر وتعزيز صحة الجسم.
أعراض القلق من الامتحانات
تتنوع الأعراض التي قد تظهر على الأشخاص عند الشعور بالتوتر والقلق من الامتحانات، والتي قد تحدث قبل الاختبارات أو خلالها أو بعد تقديمها، وفيما يأتي بعض الأعراض الشائعة:
الأعراض العاطفية
والتي تتضمن شعور الشخص بالإرهاق والتعب والتوتر، إضافةً إلى شعورهِ بالخوف والعجز والخجل، وقد يصل الأمر في بعض الأحيان إلى حدوث نوبات هلع وخوف.
الأعراض الجسدية
حيث يواجه الشخص زيادة في معدل نبضات القلب ، والتوتر العضلي، إضافةً إلى حدوث تغيرات في الجهاز الهضمي والشعور بالغثيان والتعب وزيادة التعرق، كما وقد يواجه بعضهم صعوبة في التنفس وفقدان الشهية والأرق.
الأعراض الذهنية
والتي تشمل صعوبات في التركيز والانتباه، والتشتت وعدم القدرة على تجميع الأفكار المناسبة وتنظيمها.
الأعراض سلوكية
وتتضمن التوتر الذي يظهر على شكل فرط نشاط أو اهتزازالساقين، إضافةً إلى الإفراط في في الدراسة وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، وقد يصل الأمر أحيانًا إلى عدم حضور الاختبار، أو الخروج منه قبل انتهاء الوقت اللازم لتقديمهِ.
