نصائح لتجنب السمنة

نصائح لتجنب السمنة

الأكل بحكمة

يساعد الالتزام بنظام غذائي صحي، مع ممارسة النشاطات المختلفة، على تجنب السمنة ، وينصح بالتركيز على تناول الكثير من الفواكة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، وتَجَنٌّب شرب الكحول، والصودا، والمشروبات السكرية الأخرى، واستبدال الدهون بالبروتين في الوجبات اليومية.

التخلص من المغريات

يساعد وضع الوجبات السريعة والأغذية غير الصحية في مكان ظاهر في المنزل، على زيادة الرغبة في تناولها، لذلك ينصح بالتخلص من الوجبات المغرية، وغير الصحية، كالوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح، أو ينصح بتخزينها في أماكن بعيدة عن متناول اليد، ولكن يُفضل التقليل من شرائها أساساً، أو منعها نهائياً.

ممارسة العادات الصحية

يساعد التخطيط الوجبات، والتركيز على شراء الأطعمة قليلة الدسم عند التسوق، وإعداد أطباق مغذية صحية، على تطوير واكتساب عادات صحية قد تستمر مدى الحياة، وينصح بإشراك الأطفال في هذه الأنشطة، وتشجيعهم على المشاركة في أن يصبحوا أكثر دراية بخياراتهم الغذائية، لأنها ستصبح أسلوب حياتهم في المستقبل، مما يساعد على حمايتهم من خطر السمنة، وزيادة الوزن .

نصائح أخرى لتجنب السمنة

  • استخدام أطباق طعام صغيرة الحجم، بدلاً من الأطباق الكبيرة، فقد أظهرت بعض الأبحاث السلوكية أن الأطباق الكبيرة تُشجع على تناول كميات أكبر من الطعام.
  • تَجَنُّب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، فأن البعض قد يكثر من تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز، مما قد يؤدي إلى السمنة على المدى الطويل.
  • إعداد الطبق المفضل بطريقة صحية أكثر، فمثلا بدلاً من إعداد المعكرونة واللحوم باستخدام المعكرونة العادية، يمكن استخدام المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
  • يساعد الإكثار من شرب الماء على الشعور بالشبع والامتلاء.
  • التركيز على تناول الخضروات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
  • ممارسة الرياضة بشكل معتدل، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً.
  • التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والسكرية.
  • استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية.
  • الحصول على قسط كاف من النوم، بحيث تزيد قلة النوم من التعرض للمشاكل الصحية، بما فيها السمنة.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل عشاء سهل بالدجاج

طريقة عمل عشاء سهل بالدجاج

فطيرة الدجاج بالسبانخ مدّة التحضير خمس عشرة دقيقة مدّة الطهي خمسون دقيقة تكفي لِـ ستة أشخاص المكوّنات عبوة من عجينة البف بيستري. ثلاث قطع من صدر الدجاج المشوي. كوبان من السبانخ. ثلاثة أكواب من صلصلة البشاميل . رشة من الملح. رشة من الفلفل الأسود. كوب من جبن الموزاريلا. طريقة التحضير تقطيع صدور الدجاج إلى مكعبات صغيرة. مدّ العجينة في صينية فطائر كبيرة الحجم. تشويح السبانخ في قدر متوسط، وإضافة مكعبات الدجاج وصلصة البشاميل، رش الخليط بالملح والفلفل. صب خليط الدجاج والسبانخ على العجين، ثمَّ رش
تعريف الكذب في علم النفس

تعريف الكذب في علم النفس

تعريف الكذب في علم النفس الكذب بالنسبة لعلم النفس هو بيان كاذب أو عرض خاطئ للأحداث أو الوقائع، يُجرى بنية خداع الآخرين، وذلك على الرغم من أنه شيء محرم أخلاقيًا وقانونيًا أيضًا. وعمومًا هو شكل من أشكال الخداع ويقوم فاعله بالتصريح بشيءٍ يعرف بأنّه غير صحيح ولم يحدث بالفعل، أمّا بالنسبة لأحد الخبراء فقد بيّن أنّ الأكاذيب تُعدّ مثل الرغبات وهي غالبًا الأشياء التي يتمنّى أصحابها أن تكون صحيحة فيسلكون سلوك الكذب لرغبة حدوثها، وعند الحديث عن الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الكذب، فمنها: الحصول على شيء
نشأة المنهج البنيوي وتطوره

نشأة المنهج البنيوي وتطوره

نشأة المنهج البنيوي في الفلسفة إن أصل كلمة البنيوية يرجع إلى المصطلح اللاتيني "Struere" من لفظ بنى، حيث يقام مبنى، وأول استخدام له كان في فن العمارة في القرن السابع عشر، ومن خلاله تم اقتباسه لتوظيفه في العلوم الإنسانية والاجتماعية، والفلسفة، وقامت البنيوية في الأصل على أسس فلسفية وهي خلاصة لجدل كبير دار بين التيار المثالي والتيار المادي في الفلسفة الحديثة. فأخذت البنيوية الإشكال الدائر حول قضيتي الحقيقة والوجود مادة أساسية لها، فالتيارات الفلسفية اختلفت حول مصدر المعرفة الإنسانية وحدودها،
كيف تستعد للاختبارات النهائية

كيف تستعد للاختبارات النهائية

الاستعداد للاختبارات والامتحانات النهائية تحتاج الامتحانات إلى استعدادات وتحضيرات خاصّة، وفيما يأتي عدّة طرق لإنجاز هذه الاستعدادات : طرح الأسئلة وطلب المساعدة عند الحاجة يُنصح الطلاب بالتعرّف على زملائهم الذين يُتقنون المادة وسؤالهم فيما إذا كانو يرغبون في المساعدة، إذ إنّ هذا الأمر يُفيد الطرفين، حيث إنّ تدريس المادة من أفضل الطرق لترسيخها، لذلك يجب على الطالب أن لا يتردّد في طلب مساعدة زملائه الذين نجحوا في المادة من أجل التحضير للامتحان النهائي. يُمكن للطلاب أن يستفيدوا أيضاً من وجود
استخدامات النانو في الطاقة الشمسية

استخدامات النانو في الطاقة الشمسية

استخدامات النانو في الطاقة الشمسية يُمكن تعريف علوم النانو أنَّه العلم التطبيقي الذي يدرس معالجة المواد على المقياس الجزيئي والمقياس الذري كذلك وبهذا يُعَد علم النانو إحدى مجالات علم المواد مثل الفيزياء و الهندسة الميكانيكية بالإضافة إلى الهندسة الكيميائية أو الهندسة الطبية الحيوية و لعلم النانو اسمين آخرين مثل تقنية الجزيئات متناهية الصغر أو حتى تقنية الصغائر. ما يميز تقنية النانو تطورها الكبير في إنتاج الطاقة و تخزينها و تحويلها مما جعلها مادة جذابة بديلة للوقود الأحفوري بعد دمجها مع تقنية
مشروع تسمين العجول

مشروع تسمين العجول

أنواع العجول المناسبة للتسمين يعتمد اختيار نوع العجول المُراد تسمينها بشكل أساسي على دراسة الظروف المحليّة ومُتطلباتها، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه من الضروري التركيز على بعض الصفات المُهمّة التي تُحدّد مدى صحّة وسلامة السّلالة أو النوع الذي يتم اختياره، والبحث عن العجول ذات الحجم، واللون، والوزن الموحّد؛ حيث تعتبر العجول عريضة الجسد وكثيفة اللحم، وذات السّيقان القصيرة الأنواع المُفضّلة للاختيار، إلى جانب ضرورة مُراعاة الانتباه لدقة الشعر، وملمس الجلد، وشكل الجسم المصقول في الأجزاء المختلفة منه
مؤشرات التنويع الاقتصادي

مؤشرات التنويع الاقتصادي

التنويع الاقتصادي يلعب التنويع الاقتصادي دوراً كبيراً في ازدهار الدولة وانتعاشها، ويساهم بشكل كبير في خلق فرص العمل والاستثمار، مما ينعكس إيجابياً على الرفاهية المجتمعية، وهناك مؤشرات معتمدة تدل على التنويع الاقتصادي، وفي هذا المقال نستعرض أبرز هذه المؤشرات. ما هو مفهوم التنويع الاقتصادي؟ وضع علماء الاقتصاد مجموعة من التعريفات التي تخص التنويع الاقتصادي، حيث عرف آتاران (Attaran) التنويع الاقتصادي من منطلق الصناعات التي ينتجها بلد معين، وعرفه بوجود عدد كبير ومتنوع من القطاعات الصناعية في دولة
الحارث المحاسبي (عالم عقيدة)

الحارث المحاسبي (عالم عقيدة)

نبذة عن الحارث المحاسبي الحارث المحاسبي عالم عقيدة ومن علماء الصوفية الكبار وأحد أهم العلماء المعروفين في القرن الثالث الهجري، وهو الحارث بن أسد بن عبد الله العنزي البصري البغدادي المحاسبي، ويكنَّى بأبي عبد الله الزاهد البغدادي، وقد سمِّي بالمحاسبي لأنَّه كان كثيرًا ما يحاسب نفسه لشدة ورعه، درَّس الكثير من العلماء، وقيل فيه أنَّه أستاذ أكثر أهل بغداد في زمنه، وقد ترك العديد من المؤلفات في الحديث والفقه والعقيدة، وقد عاصر الإمام أحمد بن حنبل . حياة الحارث المحاسبي نُدرج فيما يلي أبرز المعلومات