ما هي فوائد الرياضة بالنسبة لمرضى السكري

ما هي فوائد الرياضة بالنسبة لمرضى السكري

فوائد الرياضة لمرضى السكري

تعد الرياضة المناسبة من الأمور المهمة ل مرضى السكري سواء أكان من النوع الأول أو الثاني ، حيث إنها تعد جزءًا من خطة العلاج، ويجدر التنبيه إلى ضرورة مراقبة مستويات السكر في الدم قبل البدء بممارسة الرياضة وخلالها وبعد الانتهاء أيضاً، وذلك لمراقبة الجسم استجابة الجسم للرياضة، ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمرضى السكر نذكر الآتي:

  • مساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل عن طريق زيادة حساسية الأنسولين.
  • تحسين نسبة اختبار الهيموجلوبين HbA1c) A1C)، في بعض الحالات مرضى السكري من النوع الثاني، حيث إن ذلك قد يساعد على التعافي.
  • السيطرة على ضغط الدم، حيث إن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
  • تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وذلك يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب.
  • المحافظة على وزن صحي.
  • تزويد الجسم بالطاقة.
  • المساعدة على تنظيم النوم.
  • المحافظة على لياقة ومرونة الجسم.

أنواع الرياضات المناسبة لمرضى السكري

تتعدد أنواع الرياضيات التي يمكن أن يمارسها الشخص، لكن لا يمكن لمريض السكري أن يمارس جميع أنواع الرياضة، وفيما يأتي بيان لأفضل أنواع الرياضة ل مرضى السكري من النوع الأول والثاني :

  • المشي: ويفضل المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة 3 أو 4 مرات في الأسبوع.
  • السباحة: تتميز هذه الرياضة في قدرتها على تمرين عضلات الجزء العلوي والسفلي للجسم في آن واحد، دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
  • ركوب الدراجة: قد يساعد ممارسة هذه الرياضة على رفع معدل ضربات قلبك، وحرق السكر في الدم، وإنقاص الوزن، وذلك من خلال ممارستها لمدة 30 دقيقة في اليوم من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
  • صعود الدرج: يعد صعود الدرج ونزوله لمدة 3 دقائق بعد حوالي ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة طريقة جيدة لحرق السكر في الدم، وبالتالي تعد هذه الرياضة صحية وسهلة لحرق السعرات الحرارية وخاصة للمصابين بداء السكري من النوع 2. 
  • تمارين القوة: تساعد هذه التمارين على خفض نسبة السكر في الدم، وكذلك على تقوية عضلات الجسم، ويفضل ممارسة هذه التمارين مرتين في الأسبوع، ومن الجيد ذكره أن هذه التمارين يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة، وذلك من خلال ممارسة تمارين الضغط، والقرفصاء، ورفع المعلبات أو زجاجات المياه.
  • اليوغا: تساعد وضعيات رياضة اليوغا التي تركز على التنفس على تخفيف التوتر بناء العضلات السليمة، ويمكن أن يحافظ ذلك على استقرار مستويات السكر في الدم، وتعد اليوجا من التمارين منخفضة التأثير التي تجعل الجسم أقوى وأكثر مرونة.

الأمور الواجب الانتباه لها عند ممارسة الرّياضة

يجب الانتباه عند ممارسة الرّياضة إلى مجموعةٍ من الأمور حتى تعطي الرّياضة أثرها بإيجابيّة وبعيداً عن أيةِ مضاعفات قد تحدث لمريض السّكري، ومن أهم هذه الأمور:

  • يُنصح باستشارة الطبيب بالنّسبة ل مستوى السّكر الملائم في الدّم قبل ممارسة الرّياضة ونوع الرّياضة المناسبة للمصاب، هذا الأمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يستعملون الأنسولين.
  • احرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة بخمس دقائق، وقبل الانتهاء من ممارستها بخمس دقائق أيضاً.
  • فحص مستوى السّكر في الدّم قبل ممارسة الرّياضة وبعدها.
  • عندما ممارسة الرّياضة خارج المنزل يجب أخذ 15 غراماً على الأقل من السّكريات؛ ككوب ونصف من عصير الفواكه، أو 5 حبات من الحلوى أو الكوكيز، وذلك تحسبّاً لانخفاض مستوى السّكر في الدّم.
  • الانتباه إلى اختيار الحذاء الرّياضي بإتقان، وأن يُحافظ على القدمين من أيّة جروحٍ أو ندبات، وأن يكون مُناسباً لنوع الرّياضة التّي تتم ممارستها.
  • قبل ممارسة الرّياضة وانتعال الحذاء من المهمّ تفحّص القدمين جيّداً للتأكد من عدم وجود جروح أو تقرّحات في القدمين، ينصح بفعل هذا بعد الرّياضة أيضاً.
  • الإكثار من شرب الماء أثناءَ وبعد ممارسة النّشاط الرّياضي.
  • التّوقف مباشرةً عند الشّعور بالتّعب أو الرّعشة أو التّعرق الزائد أو عدم التّركيز.

فيديو عن كيفية مراقبة علاج السكري

للتعرف على المزيد من المعلومات عن كيفية مراقبة علاج السكري شاهد هذا الفيديو.
45رياضة
مزيد من المشاركات
كيفية عمل مطويات

كيفية عمل مطويات

المطوية المطوية أو المنشور وسيلة مهمة وبسيطة في نشر المعلومات؛ حيث إنّ المطوية تستخدم لتقديم معلومات مختصرة وقصيرة عن شيء محدد حتى يأخذ القارئ فكرةً رئيسيّة عن الموضوع الذي تدور المطوية حوله قبل أن يدخل لقراءة التفاصيل الفرعية، وقد تكون غير مفهمومة أحياناً. استخدامات المطوية تستخدم المطوية لأهدافٍ كثيرة وبمجالات عدة منها ما يلي: عروض لشركة: في حال قامت الشركة بإنتاج منتج أو فكرة معينة، وتريد توضيح الفكرة الرئيسة بشكل مبسّط فتلجأ لعمل مطويات. الجامعات: تقوم الجامعات بتقديم منشورات للطلبة الجدد
تعريف المواطنة الصالحة

تعريف المواطنة الصالحة

تعريف المواطنة الصالحة من الممكن تعريف المواطنة الصالحة على أنها الطريقة التي يمكن من خلالها للمواطن القيام بدور ما حتى يصبح عضوًا ذا فائدة في المجتمع، فمن الممكن للمواطن التعبير عن المسؤوليات والواجبات عن طريق اللوائح والقوانين، أو الاعتراف بالخطأ والصواب، ومفهوم المواطنة هو جزء من المجتمع، فيكتسب المواطن مسؤوليات وامتيازات جنسية البلد الذي ينتمي إليه، ويجب الاهتمام بحقيقة وفكرة أن المواطنة عبارة عن امتياز. ويتضمن تعريف المواطنة الصالحة مكونات مختلفة تشمل المعايير، والقيم، والسلوكيات، والمثل
تمارين على استنتاج المساقط في الرسم الهندسي

تمارين على استنتاج المساقط في الرسم الهندسي

تمارين على استنتاج المساقط في الرسم الهندسي يعتبر استنتاج المساقط الهندسية من الأمور التي تحتاج إلى تمارين عدة للوصول إلى مرحلة تقديم رسومات هندسية دقيقة وشاملة وبوقت قصير، لذلك سوف يتم تطبيق خطوات استنتاج المساقط الهندسية على التمارين الآتية: التمرين الأول ارسم المساقط الرئيسية: العلوي والأمامي والجانبي للشكل الهندسي الواضح بالصورة. الخطوة الأولى تُحدّد المساقط الأساسية ويمكن استخدام الألوان أو الأرقام لتحديد الأوجه المحددة لكل من المسقط الأمامي والعلوي والجانبي كما يظهر بالصورة التالية:
قانون الكثافة النسبية

قانون الكثافة النسبية

قانون الكثافة النسبية لفظًا تُعرف الكثافة النسبيّة (Relative Density) بأنّها النسبة بين كمية كثافة المادة بالنسبة لكثافة مادة مرجعيّة، وغالبًا ما يكون الماء هو المادة المرجعيّة التي تُحسب الكثافة النسبيّة للمواد الأخرى بالنسبة له. قانون الكثافة النسبية رياضيًا تُعدّ الكثافة النسبيّة كمية فيزيائيّة بلا أبعاد لأنّها لا تمتلك وحدة فيزيائيّة، حيثُ تُحسب بقسمة كثافة على كثافة أخرى، وبالتالي تتمثل الكثافة النسبيّة من خلال الصيغة الرياضيّة الآتية: الكثافة النسبية = كثافة المادة / كثافة الماء
أسماء رؤساء الاتحاد الأفريقي لكرة القدم عبر التاريخ

أسماء رؤساء الاتحاد الأفريقي لكرة القدم عبر التاريخ

عبد العزيز سالم (1957 - 1958) يعتبر المهندس المصري عبدالعزيز عبدالله سالم أول رئيس للاتحاد الإفريقي لكرة القدم وأحد مؤسسيه، وقد كان قبلها يشغل منصب رئيس الاتحاد المصري لكرة القدم، ويعتبر كذلك أحد مؤسسي بطولة كأس الأمم الإفريقية ، وقد تمت تسمية أول كأس للبطولة باسمه تكريماً له (كأس عبد العزيز سالم) والتي فاز فيها منتخب غانا ثلاث مرات واحتفظ بالكأس مدى الحياة. محمد عبد العزيز مصطفى (1958 - 1968) يعتبر عبدالعزيز مصطفى ثاني رئيس للاتحاد والذي شغل المنصب لمدة عشر سنوات، وحلّ اللواء محل عبد العزيز
تحقيق الهدف

تحقيق الهدف

كيفية تحقيق الأهداف: خطوات سهلة لذلك وفيما يلي خطوات سهلة وبسيطة يمكن من خلال اتباعها لتحقيق الأهداف بفعالية: تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف محددة لا يمكن لأحد تحقيق أحلامه كاملة دفعة واحدة، بل هي رحلة طويلة من إنجاز الأهداف المحددة والمتسلسلة إلى حين الوصول لتحقيق الحلم والطموح كاملاً، وعند تحديد الأهداف ينصح بأن تكون أهدافًا ذكية؛ أي أن تتّسم بعدة صفات وهي؛ التحديد، والقابلية للقياس، والواقعية، والارتباط بزمن محدد لتحقيقها. اختيار أهداف قابلة للتحقيق تعد تلك الخطوة من الخطوات المهمة لتحقيق
نواتج احتراق غاز البروبان

نواتج احتراق غاز البروبان

نواتج احتراق غاز البروبان عند احتراق غاز البروبان فإن النواتج تختلف باختلاف كمية الأكسجين المتوفرة عند عملية الاحتراق ، وتكون كما يأتي: في حالة وجود الأكسجين الزائد يكون الناتج عن احتراق البروبان عند وجود أكسجين زائد هو الماء وثاني أوكسيد الكربون وفق المعادلة الآتية: في حالة نقص الأوكسجين يكون ناتج احتراق لبروبات عند عدم وجود كمية كافية من الأكسجين للاحتراق الكامل هو الماء وأول أكسيد الكربون وفق المعادلة الآتية: في حالة احتراق البروبان بشكل كامل عند احتراق غاز البروبان بشكل صحيح وكامل ينتج عنه
بحث عن سد النهضة

بحث عن سد النهضة

سد النهضة سد النهضة أو كما يُسمّى أيضاً بسد الألفية الكبير، يُشكّل سد النّهضة الأثيوبي قلقاً للخبراء المصرييّن، ويُثير مخاوفاً حَول تأثّره على مياه النيل سلباً من ذلك، وخاصّةً فيما يتعلّق بتدفقها، والنّصيب المائي المصري المتّفق عليه. هو عبارة عن سدٍ مائي ما يزال قيد الإنشاء، ويفترض الانتهاء من إنشائه مع حلول عام 2017 م، ويُقام حالياً هذا السّد على مجرى نهر النيل الأزرق، الذي يمر في ولاية بنيشنقول - قماز الأثيوبية، والتي تقع على مقربةٍ من الشّريط الحدودي الفاصل بين أثيوبيا والسودان، وتبلغ مساحة