كيف تحصل على جسم رياضي

كيف تحصل على جسم رياضي

ممارسة التمارين الرياضيّة

تعتمد سرعة الحصول على جسم رياضي على شدّة التمارين ومدى الالتزام بها، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة بشكل منتظم، وتحديد جدول يوميّ للقيام بالتمارين سواء في البيت، أو مع مدرّب رياضيّ خاص في الصالات الرياضيّة. من الجدير بالذكر أنّه من المهم تحديد أنماط التمارين التي يجيدها الشخص ويستمتع بها ومعرفة طبيعة الجسم حيث تختلف طبيعة كل جسم من شخص لآخر من حيث السرعة وقدرة التحمّل. يُنصَح أيضاً بممارسة تمارين رفع الأثقال فهي تهدف إلى تحريك جميع العضلات ، وينصح بممارسة هذه التمارين بمعدّل ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعيّاً.

شرب كميّات كافية من الماء

يفقد الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة كميات كبيرة من السوائل، مما يزيد من خطر تعرّضه للجفاف، لذلك يُنصح بشرب كميّات وافرة من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين، وتعتمد كميّات السوائل التي يحتاجها الجسم على مدى شدّة التمارين، لذلك يُنصح بقياس التغيّر في الوزن قبل وبعد التمرين لتحديد ذلك، كما يُنصح بشرب السوائل قبل ممارسة التمارين بنحو أربع ساعات حتى لا تُصاب المعدة بالتشنّجات.

اتباع نظام صحيّ

للحصول على جسم رياضيّ يُنصح أيضاً بالتركيز على الوجبات الغذائيّة التي يتم تناولها، ومن النصائح التي يجب اتّباعها:

  • تناول حوالي 50% إلى 60% من الكربوهيدرات كالحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه؛ فهذه الوجبات تمدّ العضلات بالطاقة اللازمة.
  • تناول حوالي 15% إلى 20% من البروتينات مثل الحليب الخالي الدسم، واللحوم، والدواجن؛ فهي تعزّز نموّ العضلات.
  • تناول الدهون الصحيّة مثل الأفوكادو والمكسّرات وزيت الزيتون.
  • تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات في اليوم، بهدف تسريع عمليّة التمثيل الغذائيّ في الجسم، وبالتالي تعزيز عمليّة حرق السعرات الحراريّة الزائدة والحصول على جسم رياضيّ.
  • تجنّب التدخين والتقليل من شرب المشروبات الكحوليّة.
مزيد من المشاركات
تعريف انعكاس الضوء

تعريف انعكاس الضوء

تعريف انعكاس الضوء يُقصد بانعكاس الضوء (بالإنجليزية: Reflection of light)؛ ارتداد الضوء عن سطح الجسم الواقع عليه، سواء كان السطح أملس أو خشن؛ وذلك نتيجة عدم قدرة السطح على امتصاص الأشعة الساقطة عليه، فترتد عن السطح بزاوية معينة، وهي إحدى الخصائص السلوكية للضوء، ومن الأمثلة على استغلال هذه الخاصية في الحياة هو مبدأ عمل المجهر، الذي يتكون من عدةّ مرايا مستوية تستخدم ظاهرة انعكاس الضوء لتُشكيل الرؤية الافتراضية التي تتشكل في العدسة. أنواع انعكاس الضوء يُقسم انعكاس الضوء إلى عدةّ أنواع كالآتي:
تعريف الاختبارات الشخصية في علم النفس

تعريف الاختبارات الشخصية في علم النفس

تعريف الاختبارات الشخصية في علم النفس الاختبارات الشخصية ( personality test) هي أداة تُستخدم لتقييم شخصية الفرد، فيُشير اختبار الشخصية هذا إلى السمات المميزة التي يُظهرها الأشخاص عبر المواقف المختلفة، وبالنسبة للحاجة لاستخدام الاختبارات الشخصية هذه فيتم استخدامها للمساعدة في تو ضيح التشخيص السريري ، وت وجيه التدخلات العلاجية توجيهًا صحيحًا، إضافةً إلى ذلك فإنّ الشخصية هي شيء نقوم بتقييمه ووصفه على نحو غير رسمي، وذلك عندما نتحدث عن الخصائص التي يمتلكها كل فرد؛ واعتمادًا على ذلك فإنّ علماء النفس
أسهل طريقة لعمل الطعمية

أسهل طريقة لعمل الطعمية

الطعمية مدة التحضير عشرون دقيقة مدة الطهي عشر دقائق عدد الحصص اثنا عشر شخصاً طريقة الطهي قلي بالزيت الساخن المكونات عشرة فصوص من الثوم . نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة البودرة. حبتان من البصل المقطّع إلى أرباع. نصف ملعقة صغيرة من الكمون. ربع كوب من البصل الأخضر المقطّع. نصف ملعقة صغيرة من الشيلي البودرة. نصف كوب من الفول المقشور. زيت للقلي. ربع كوب من الشبت. نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا. ربع كوب من البقدونس المفروم. طريقة التحضير وضع الفول الأخضر المقشور مع البصل والشبت والبقدونس والبصل
أنواع التسرب المدرسي

أنواع التسرب المدرسي

التسرب المدرسي يمكن تعريف التسرب المدرسي بأن يقوم الطالب بترك المدرسة والانفصال عنها لسبب من الأسباب وذلك قبل أن ينهي السنة الأخيرة من مرحلته التعليمية، أو أن ينقطع الطالب انقطاعاً تاماً عن المدرسة قبل إنهاءه المرحلة التعليمية التي قام بالالتحاق بها، أو يُعرف بأنه غياب الطالب عن المدرسة دون عذر أو بعذر غير مقبول. أنواع التسرب المدرسي التسرب وفقاً للدراسة يقسم إلى ما يلي: التسرب من الالتحاق بالمدرسة: أي أن الطالب لا يقوم بالذهاب إلى المدرسة قطعاً. التسرب قبل نهاية المرحلة الدراسية: أي أن ينفصل
أكلات سريعة

أكلات سريعة

يحتاج الطبخ في العادة إلى وقتٍ كبير وجهد للقيام به، وهذا ما يجعل العديد من الناس يبتعدون عنه ويتوجّهون إلى الوجبات الجاهزة والسريعة، ولكن يوجد العديد من الوصفات السهلة والسريعة والتي يمكن عملها بسرعةٍ كبيرةٍ جدّاً، وقد تصلح كوجبة غداء، أوإفطار، أو عشاء، ومنها ما يلي: المعكرونة بالثوم والبقدونس المكوّنات كيس معكرونة طويلة. ملعقة صغيرة فلفل أسود. ملح حسب الرغبة. زيت زيتون. أربع فصوص ثوم مهروس. رغيف خبز فرنسيّ. طريقة التحضير نضع الماء، وقليل من الزيت، ورشّة ملح في قدر على النار، ونتركه حتّى يغلي،
العصر الحجري النحاسي

العصر الحجري النحاسي

مفهوم العصر الحجري النحاسي يعرف العصر النحاسي بأنه العصر المحصور في الفترة الزمنية ما بين 4500 قبل الميلاد ولغاية 3500 قبل الميلاد ، وقد سمي بالعصر النحاسي بسبب تطور صناعة وعملية صهر النحاس في هذا العصر، وقد صنع من النحاس أجمل العناصر والرموز الدينية والتي تم العثور عليها في منطقة البحر الميت الموجودة في المملكة الأردنية الهاشمية، وقد اشتهر الناس في العصر الحجري النحاسي باستخدام الذهب في صناعة الحلي والمجوهرات أما النحاس فقد صنعت منه جميع الأدوات. كما أن العصر الحجري النحاسي هو امتداد للعصر
حياة توماس أديسون

حياة توماس أديسون

ولادة ونشأة توماس أديسون ولد توماس أديسون في 11 فبراير من عام 1847م في مدينة ميلانو في ولاية أوهايو إحدى الولايات المتحدة الأمريكية، وهو الابن السابع والأخير لصموئيل ونانسي أديسون، كان والده ناشطًا سياسيًا نفي من كندا إلى الولايات المتحدة، بينما كانت والدته معلمة بارعة، ولها أثر كبير في حياة أديسون العلمية. وجدير بالذكر أن توماس أديسون أصيب بمرض الحمى القرمزية والتهابات الأذن الذي تسبب له في صعوبة السمع منذ صغره. تعليم توماس أديسون انتقلت عائلة أديسون إلى بورت هورن في ولاية ميشيغان الأمريكية
طرق ترشيد استهلاك الماء

طرق ترشيد استهلاك الماء

طرق ترشيد استهلاك الماء داخل المنزل تُعدُّ مشكلة تسرّب المياه داخل المنازل أحد أهم أسباب هدر المياه، لذلك يتوجب على الفرد إصلاحها بأسرع وقت، ويتمّ ذلك بتفقّد صنابير المياه والصمامات وإصلاح التالف منها، ومن أهم المؤشرات على وجود تسريبات في المنزل هو ارتفاع فاتورة المياه في فصل الشتاء، في الحين الذي لا تُستَخْدَم فيه المياه في نشاطاتٍ خارج المنزل كالري، وفيما يأتي طرق ترشيد استهلاك الماء داخل المنزل: طرق ترشيد استهلاك الماء في المطبخ تتعدد النشاطات المنزلية المسؤولة عن استهلاك المياه بشكل كبير