كيف أجعل جسمي مرن

كيف أجعل جسمي مرن

المرونة

عِندَ الذهاب لأوّل مرّة إلى النادي الرياضيّ، ستشعُر بالإحراج وعدم الرضى عن نفسك، لأنّكَ سترى باقي الأشخاص يتمتّعونَ باللّياقة والمرونة التّي تفتقِرُها، لكن ما لا نعرفهُ بأنَّ الشّخص لا يستطيع الحصول على مرونة جسدهِ في يومٍ وليلة، إنّما هُوَ أمرٌ يحتاجُ إلى مُمارسة تمارين المرونة يوميّاً، لكن مع القليل من الصّبر والوقت ستحصُل على النتيجة التّي ترغبُ بِها، وستندهش كيف ستشعُر بالرضى عن نفسِك، هُنالِكَ بعضُ الخطوات والأمور الواجِب إتّباعها للحصول على المرونة المطلوبة، لكن أولاً سنتعرف على أسباب إفتقار الجسد إلى المرونة.

أسباب افتقار الجسد إلى المرونة

  • لافتقار النّشاط اليوميّ وعدم التحرُّك بكثرة.
  • النّوم لساعاتٍ طويلة.
  • تناول أطعمة غير صحيّة.
  • اتّباع عادات غير صحيّة، كاستخدام المصعد بدلاً من الدرج، وقيادة السيّارة لمسافاتٍ قصيرة بدلاً من المشي.

كيفيّة الحصول على جسدٍ مرن

  • العناية الجيّدة بجسدك داخليّاً: الاهتمام جيّداً بالجسد يشمل الالتفات إلى ما تأكُلهُ والتأكُّد من أنّكَ تحصُل على التغذية الكافية، وتناول الأطعمة الصحيّة، ويُنصح دائماً بتناول كُلّ ما لهُ أوراقٌ خضراء لاحتوائهِ على عناصر غذائيّة مُهمّة، والمقدرة على تناوُله أثناء الحمية الغذائيّة، وفي كُل صباح تأكّد من تناوُل إفطارٍ مُتكامل وصحيّ، ولأنَّ جسدك يحتوي على نِسبة كبيرة من السّوائل فعليكَ شُرب كميّة كافية من الماء.
  • الاهتمام بالمفاصِل والعضلات والحِفاظ عليها مَرِنة: فعندَ مُمارسة التمارين الرياضيّة، يجب البدء بتمارين التمدُّد الخفيفة، ومن ثُمَّ البدء برفع مستوى الضغط، وعِندَ الانتهاء العودة إلى تمارين التمدُّد.
  • عندَ القيام بتمارين التمدُّد يَجِب أن يعرف الشّخص كيفيّة القيام بها: فإذا لم يَكُن لديك أدنى فكرة ما الّذي تقومُ به، فسينتهي بِكَ الأمر بإصابة نفسك.
  • يَجِب تمرين الجهة اليُمنى واليُسرى عندَ القيام بالتمدُّد: تذكَّر بأنّهُ عليكَ تمرين الجهتين بنفس الوقت، فمثلاً عِندَ شدّ اليد اليُمنى عليكَ بشدّ اليُسرى أيضاً.
  • فكِّر بإيجابيّة عندَ تحقيق المرونة: حفّز نفسك بقول أُمورٍ مثل "سيستغرق الأمر وقتاً طويلاً ولكنّني سأُحقق غايتي".
  • تذكّر بأنَّ عليكَ دائماً التحلّي بالصّبر.

تمارين مرونة

  • مدّ الكتف: القيام بمد كُل ذراع بشكلٍ عرضيّ، والضغط عليها للحصول على الشدّ المطلوب، بدون الشّعور بالألم، لمُدّة خمس إلى عشر دقائق لِكُلّ ذراع.
  • تمارين مدّ الظّهر:
    • مُمارسة تمارين الظّهر دائماً بالحذر الشديد. دائماً قُم بهذهِ التمارين بخفّة وتمهُّل لتجنُّب حدوث أيّ إصابات بهِ.
    • الاستلقاء على الأرض، ومدّ القدمين إلى الأمام، ومن الانحناء إلى الأمام مُحاولاً للمس الأقدام.
    • انحناء الظهر إلى الخلف: مُحاولة الإنحناء إلى الخلف وعدم الضغط من أوّل مرّة.
    • الالتواء بخفّة: النّوم على البطن، ومن ثُمَّ مُحاولة رفع نفسك فقط من الجهة العلويّة من الجسد مع التواء الظّهر.
مزيد من المشاركات
حل لغز اينشتاين

حل لغز اينشتاين

حل لغز أينشتاين جواب اللغز: الألماني هو الذي يملك السمك، ولكن كيف توصلنا إلى هذا الحل؟ يمكن معرفة ذلك بالخطوات التالية، كما يمكن متابعة الجدول المدرج في الفقرة: إنشاء جدول في الصف العلوي تكتب جميع المنازل؛ وفيها ترتبط جميع الأرقام بموضع المنزل؛ أي منزل 1 على يسار 2، منزل 3 على يمين 2، وهكذا. تدرج السمات الرئيسية في كل عمود (جنسية، المشروب المفضل، السيجار، نوع الحيوان الأليف). يتم تعبئة باقي الجدول حسب القرائن التي تم استخراجها من اللغز، مع حذف بعض الاحتمالات والقرائن التي يظهر أنها غير مناسبة.
ما هو علم الفلك

ما هو علم الفلك

علم الفلك علم الفلك هو الدراسة العلمية للكون، وكل الأجرام الموجودة في الفضاء كالشمس، والكواكب، والنجوم، والأقمار، بالإضافة إلى دراسة الظواهر خارج كوكب الأرض، اهتمّ علم الفلك قديماً بتتبع أوضاع الشمس، والقمر، والكواكب للاستفادة منها في مجال التقويم، كما أنّهم استفادوا من علم الفلك في الملاحة، وتوسع حالياً ليشمل دراسة المسافات، والنظام الشمسيّ، والنجوم الموجودة في مجرة درب التبانة وغيرها من المجرات، ومع اكتشاف المجسّات الفضائية توسّع أكثر ليشمل دراسة كوكب الأرض. يقترب علم الفلك من الفيزياء
طريقة عمل ماش البطاطس

طريقة عمل ماش البطاطس

ماش البطاطس ماش البطاطس، أو البطاطس المهروسة، أو بيوريه البطاطس هي مُسميَّاتٌ مُختلفةٌ لنوعٍ واحدٍ من أهمِّ وأشهرِ المُقبلات الأمريكيَّة والأوروبيَّة، والتي تُعتبرُ طبقاً أساسياً بجانبِ وجبة الغداء أو العشاء اليوميَّة، ويتكونُ من مكوّنات بسيطةٍ تُضيفُ إلى البطاطس المهروسة طعماً وقواماً لا يُقاومان، ويُفضلُ تقديمهُ إلى جانبِ اللحوم المشويَّة. في هذا المقال سنقدم وصفاتٍ متعددةٍ لتحضير ماش البطاطس الشهي واللذيذ. المكوّنات أربع حبَّاتٍ من البطاطس. ملعقةٌ كبيرةٌ من الزبدة. ملحٌ، وفلفلٌ أسود حسب
المهارات الواجب توافرها في المحاسب

المهارات الواجب توافرها في المحاسب

قد تفتح الشهادات والدرجات العلميّة الآفاق أمامك لاختيار الوظيفة التي تتناسب مع مؤهلك العلميّ، ولكنّها ليست كفيلة بتوفير فرص عمل مميّزة، لذلك إذا أردت أن تكون محاسباً مميّزاً يشغل وظيفةً مميّزةً عليك أن تحدّد مهاراتك الشخصيّة والفنيّة وتبرز أفضلها خلال مقابلات العمل، فالمهارات هي من تأخذ المحاسب نحو الأفضل، وسيتناول هذا المقال مجموعة من هذه المهارات. المهارات الأساسية في المحاسب يقوم المحاسب بتقديم الخدمات الماليّة للعملاء، لذلك يجب أن يمتلك مجموعةً من المهارات التي تساعده في عمله، وفيما يأتي
الخصائص الفنية لخطبة الوداع

الخصائص الفنية لخطبة الوداع

الخصائص الفنية لخطبة الرسول (صلى الله عليه وآله وسلم) بدأت خطبة حجة الوداع بحمد الله والاستعانة به والاستغفار من الذنوب وسيئات الأعمال، وكثرت فيها الأساليب الإنشائية للفت الانتباه وجذب السامعين ونذكر من هذه الأساليب: النداء استخدم الرسول الكريم هذا الأسلوب في خطبته لتحقيق تفاعل مباشر بينه وبين الجمهور، فقال مثلاً: "أيها الناس"، إذ يُشعر أسلوب النداء المخاطبين بقرب الخطاب، ويثير تفاعلهم مع الخطيب. الأمر ظهر أسلوب الأمر في خطبة الرسول كما في قوله -صلى الله عليه وسلم-: "اسمعوا مني أبين لكم "، وقد
تعريف الهندسة الإقليدية

تعريف الهندسة الإقليدية

تعريف الهندسة الإقليدية هي دراسة الأشكال المستوية والصلبة، بناءً على الفرضيات والبديهيات التي وضعها عالم الرياضيات اليوناني إقليدس ، ويلقب العالم إقليدس بأبو الهندسة، حيث حدد إقليدس مجموعة أساسية من القواعد والنظريات لدراسة الهندسة الإقليدية بشكل صحيح، كما قدم إقليدس تعريفات النقطة، والخط، والمستوى (السطح)، ووفقًا لإقليدس، فإن المادة الصلبة لها شكل وحجم وموضع ويمكن نقلها من موضع إلى آخر، وكما تسمى حدود هذه المواد الصلبة بالأسطح، وتفصل هذه الأسطح جزءًا من الفراغ عن الآخر وليس لها سماكة، وتسمى
كيفية حساب الانحراف المعياري

كيفية حساب الانحراف المعياري

قوانين حساب الانحراف المعياري يمكن تعريف الانحراف المعياري (بالإنجليزية: Standard Deviation) بأنه مقدار بُعد البيانات وانتشارها بالنسبة للوسط الحسابي، أما رمز الانحراف المعياري فهو الرمز (σ)، ويمكن إيجاده عن طريق حساب الجذر التربيعي للتباين، ويختلف الانحراف المعياري عن التباين من ناحية أن الانحراف المعياري يقيس تشتت البيانات ومقدار اختلافها عن المتوسط الحسابي، أما التباين فيصف اختلافها، ويحدد مقدار انتشار البيانات وبعدها عن بعضها البعض وعن المتوسط الحسابي. يتم تحديد كل من المتوسط الحسابي
طريقة عمل زبادي خلاط سادة

طريقة عمل زبادي خلاط سادة

اللبن الزبادي يعتبر اللبن الزبادي أحد أهمّ المنتجات الغذائية لجسم الإنسان، حيث يتمّ استخدامه على نطاقٍ واسعٍ حول العالم، وذلك في تحضير المعجنات، أو السلطات، أو في إعداد المثلجات، أو حتّى أكله كما هو، ويعتبر زبادي الخلاط من أشهى الوصفات التي من الممكن إعدادها من اللبن الزبادي، خاصةً في فصل الصيف، لذلك سنذكر في هذا المقال طريقة إعداده بعدّة طرق. زبادي خلاط سادة المكوّنات كوب من اللبن الزبادي السادة. كوب من الماء البارد. كوب من الصودا، ومن الممكن استخدام أي مشروب غازي دون لون. طريقة التحضير وضع