كيفية خسارة الوزن في شهر

كيفية خسارة الوزن في شهر

تناول وجبة الإفطار

تعدّ الوجبات الغذائيّة الثلاث من الأمور المهمة خلال اليوم، ولكن وجبة الفطور هي الوجبة الرئيسية الأكثر أهمية، فهي تساعد على الشعور بالشبع، وتحدّ من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، وتحافظ على مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيف الوزن بسرعة، لذلك يُنصَح بتناول ما يتراوح ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية في وجبة الإفطار، مع الحرص على أن تحتوي الوجبة على مصادر البروتين، والدهون المشبعة، مثل: المكسّرات، والبيض، والزبادي غير المحلّى، والفول، بالإضافة إلى مصادر الألياف، مثل: الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.

ممارسة التمارين الرياضية

ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة أثناء محاولة خسارة الوزن، فالتقليل من تناول السعرات الحراريّة دون ممارسة الرياضة يساعد على فقدان العضلات والدهون، حيث يعمل الجسم على حرق البروتين العضليّ الموجود في العضلات مع الدهون للحصول على مصادر للطاقة، ومن التمارين التي تساعد على تخفيف الوزن ، تمارين الكارديو، وهي أحد أكثر التمارين الرياضية شعبية لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، تتضمن: الجري، والسباحة، والمشي، وركوب الدراجات، حيث أُجريت دراسة استمرّت لمدّة عشر شهور على تأثير تمارين الكارديو على 141 شخصاً يعانون من السمنة، لم يُطلَب منهم تقليل السعرات الحرارية، وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات، وقد ظهرت النتائج كالآتي:

  • المجموعة الأولى التي حرقت 400 سعرة حرارية بممارسة تمارين الكارديو لمدّة خمس أيام في الأسبوع، قد خسروا 4.3% من وزنهم.
  • المجموعة الثانية التي حرقت 600 سعرة حرارية بممارسة تمارين الكارديو لمدّة خمس أيام في الأسبوع، قد خسروا 5.7% من أوزانهم.
  • المجوعة الثالثة التي لم تمارس التمارين، قد اكتسبوا وزن 0.5%

الحصول على النوم الكافي

ينبغي الحصول على قسط كافٍ من الراحة، حيث يُنصَح بنوم سبع ساعات على الأقل كلّ ليلة، حيث ربطت الدراسات العلمية النوم بتخفيف الوزن، فقد تؤثّر كمية النوم ونوعيته على تنظيم هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)، وهو الهرمون الذي يتحكّم بالشهية.

نصائح لخسارة الوزن

هناك العديد من النصائح التي يمكن اتّباعها لتخفيف الوزن، منها:

  • التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
  • الإكثار من شرب الماء، فهي تساعد على زيادة الشعور بالشبع.
  • تناول الطعام في أطباق صغيرة، للتقليل من كمية الطعام التي يتمّ تناولها أثناء الوجبة.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة على معدة فارغة، فالصباح أفضل وقت لممارسة التمارين قبل تناول الطعام.
مزيد من المشاركات
السياحة في شيكاغو

السياحة في شيكاغو

مدينة شيكاغو تعدّ شيكاغو من أهمّ المدن الموجودة في الولايات المتّحدة الأمريكية، وتحتلّ المرتبة الثالثة من حيث عدد سكانها، وهي من أهمّ المدن السياحية التي تتمتّع بالمناظر الجميلة والخلابة، والتي يأتي لزيارتها أعداد كبيرة من السائحين من جميع أنحاء العالم، وفي هذا المقال سوف نقوم بعرض أهمّ الأماكن السياحية في شيكاغو، التي تستحقّ الزيارة من قبل الزائرين، نظراً لجهل الكثيرين في أهم الأماكن السياحية الموجودة فيها. السياحة في مدينة شيكاغو يوجد في مدينة شيكاغو العديد من المدن السياحية التي تجلب
أهم النظريات الحديثة في علم الاجتماع

أهم النظريات الحديثة في علم الاجتماع

نظرية علم الاجتماع تعرف نظرية علم الاجتماع بأنها نظرية علمية تدرس الإنسان والمجتمع، وتتضمن بعض الخصائص التي تخص النظرية العلمية، وتهتم بتحليل الحياة الاجتماعية، وتعد نظرية علم الاجتماع فرعاً من علم الاجتماع . ميزات نظرية علم الاجتماع تمتاز النظرية الاجتماعية بأنها تتعلق بالكثير من الاختصاصات مثل: علم اللاهوت، و علم الاقتصاد ، وعلم التاريخ، والكثير من العلوم المتنوعة، كما أن نظرية علم الاجتماع تمتاز بالتعبير الواضح والشامل لعلم الاجتماع وتتحدث عن موضوعاته، كما أنها تهتم بالجانب الإنساني. أهم
أحمد شاه مسعود (سياسي أفغاني)

أحمد شاه مسعود (سياسي أفغاني)

يعد أحمد شاه مسعود من أبرز السياسيين الأفغانيين، والذي عرف بمقاومته ضد حركة طالبان و الاتحاد السوفيتي ، وقد لعب في حياته دوراً بارزاً في تغيير سياسة الجمهورية الأفغانية، وفي هذا المقال نستعرض أبرز المعلومات المتعلقة بحياة أحمد شاه مسعود. من هو أحمد شاه مسعود؟ ولد أحمد شاه مسعود في 2 يناير من عام 1953، وذلك في قرية بازارك التابعة لولاية بنجشير، وولد باسم أحمد شاه، إلا أنه تم إضافة الاسم "مسعود" كاسم مستعار لتحركاته خلال فترة الحرب والمقاومة في عام 1974، وعاش أحمد شاه مسعود طفولته في كابل حيث
تحقيق الهدف

تحقيق الهدف

كيفية تحقيق الأهداف: خطوات سهلة لذلك وفيما يلي خطوات سهلة وبسيطة يمكن من خلال اتباعها لتحقيق الأهداف بفعالية: تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف محددة لا يمكن لأحد تحقيق أحلامه كاملة دفعة واحدة، بل هي رحلة طويلة من إنجاز الأهداف المحددة والمتسلسلة إلى حين الوصول لتحقيق الحلم والطموح كاملاً، وعند تحديد الأهداف ينصح بأن تكون أهدافًا ذكية؛ أي أن تتّسم بعدة صفات وهي؛ التحديد، والقابلية للقياس، والواقعية، والارتباط بزمن محدد لتحقيقها. اختيار أهداف قابلة للتحقيق تعد تلك الخطوة من الخطوات المهمة لتحقيق
بحث عن العوائق الإبستمولوجية في العلوم الإنسانية

بحث عن العوائق الإبستمولوجية في العلوم الإنسانية

العوائق الإبستملوجية في العلوم الإنسانية تقوم العلوم الإنسانية بدراسة الواقع الإنساني وحوادثه المختلفة، ولكن تتعرض أحياناً إلى بعض العوائق الإبستمولوجية، ومن أبرز هذه العوائق ما يأتي: الـمـوضـوعية يجب دراسة الموضوع بحيادية تامة، وذلك لأن الظاهرة تعد غير مستقلة عن الإنسان فهو من سيدرسه وسينبع شعوره وإرادته ومما يصدر منه ويكون خارجاً عن ميوله ورغبته، فلا يمكن تطبيق الطريقة العملية كما في الأشياء، لكننا الآن نشهد دراسات إنسانية حقق العلماء خلالها تجاوزاً لهذه المشكلة بالتخلص من العوامل الذاتية
بحث حول وسائل الاتصال الحديثة

بحث حول وسائل الاتصال الحديثة

وسائل الاتصال الحديثة إن من أهم وسائل الاتصالات الحديثة والتي ساهمت في جعل العالم أشبه بقرية صغيرة الوسائل الآتية: الهاتف النقال يعرف الهاتف النقال (بالإنجليزية: mobile phone) بأنَّه عبارة عن جهاز صغير يستخدمه الناس للتواصل فيما بينهم من مسافات بعيدة، ويُعدّ من أهم تقنيات الاتصال والتواصل الحديثة والتي تتطور باستمرار ودون توقف، فقد أصبح جهاز الهاتف النقال أكثر من مجرد وسيلة اتصال صوتية، حيث إن الأشكال المتطورة منها غدت تسمح بالقيام بالعديد من الأمور التقنية الحديثة المضافة إليه كاستخدام
الفرق بين المدير والقائد

الفرق بين المدير والقائد

أعمال القائد وأعمال المدير يقوم القائد بتقديم التوجيهات، وتحديد الهدف والرؤية والتأكيد على أهميتهما لجميع فريق العمل، وبناء الاستراتيجيات لتحقيق الهدف، وإشراك مختلف الأشخاص في التنفيذ، وبناء فكرة الالتزام خصوصاً في المشاريع الكبيرة التي لا يمكن تحقيقها إلا بمرور الوقت، وتحفيز الفريق، ومكافأة الناجحين، أما المدير فيقوم بوضع الخطة، وتحديد الأهداف، وإنشاء الميزانية، وتخصيص الموارد، وتنظيم العمل، وإنشاء هيكل لإنجاز الخطة، وتعيين الموظفين والمسؤولين بحيث يؤدي كل شخص المهمة التي تناسبه، وتطوير
مفهوم الاتصال الفعال

مفهوم الاتصال الفعال

تعريف الاتصال الفعال هو عبارة عن عملية تبادل للمعلومات والعواطف بين طرفين أو أكثر بشكل مفهوم وواضح، بتوظيف الاستماع الجيد حتى يشعر الطرف الآخر بأنه مسموع ومفهوم، فهي طريقة لعرض وجهات النظر المختلفة والاستماع بعناية واحترام لجميع الآراء، لأن الاتصال يكون فعالاً عندما يقوم جميع الأطراف (المرسل والمتلقي) في الاتصال بتعيين معاني مماثلة للرسالة المنقولة بينهما. مهارات الاتصال الفعال توجد مجموعة من المهارات المهمة لتحقيق الاتصال الفعال بين أطراف الاتصال، وهي كالآتي: مهارة الاستماع إلى الآخرين وإعطا