كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

الدهون

الدهون هي أحماض دهنيّة موجودة على شكل مجموعات من المركّبات الكيميائيّة، وهي مفيدة لحصول الجسم على الطاقة التي يحتاجها لعمليّاته الحيويّة المختلفة، حيث إنّ ما يزيد عن حاجة الجسم من الدهون يتخزّن ويتراكم في أنحاء مختلفة في الجسم، ممّا يسبّب عدة مشاكل صحيّة للإنسان كالسمنة، وأمراض القلب، والسكري...

فوائد الدهون

من الشائع في عقول الناس عند الحديث عن الدهون أنها مضرة وخطرة على الصحة، لكن في الحقيقية أنّ لدهون فوائد كثيرة، ويحتاج الجسم لها دائماً، لكن بالطبع بكميّات معقولة تناسب كل جسم على حدة، وهنا تكمن أهميّة حساب الدهون للجسم ليعرف كلّ شخص ما يحتاجه منها دون زيادة أو نقصان، ومن فوائد الدهون للجسم ما يلي:

  • إمداد الجسم ليقوم بعملياته الحيويّة المختلفة بالطاقة.
  • تساعد على امتصاص الفيتامينات.
  • تعتبر من مكوّنات الهرمونات في الجسم.
  • بطانة لحماية أعضاء الجسم من الكدمات والجروح.
  • الدهون إحدى الوسائل التي يتبعها الجسم في الحفاظ على درجة حرارته الطبيعية حيث يستخدمه كعازل.

حساب نسبة الدهون في الجسم

علينا أن نهتمّ بحساب نسبة الدهون في أجسامنا كي لا تزيد عن الحدّ الطبيعيّ لجسم كلّ فرد منّا، كما أنّ حساب نسبة الدهون المناسبة للجسم مهمة لأولئك الأفراد الذين يهتمون بحصولهم على الجسم المثالي والرشيق، لذلك عادةً ما تجدهم يقومون بنظام غذائي خاصّ لحرق الدهون في الجسم، وكذلك ممارسة الرياضة بشكل دوريّ لعمل توازن بين كمية الدهون التي يتناولها الشخص من الطعام، ومقدار الحركة اللازمة لحرقها بالنشاطات الحيويّة اليوميّة بالإضافة إلى الرياضة، وتتحدّد نسبة الدهون المناسبة لكلّ شخص بناءً على عدّة عوامل أهمّها: الوزن، والجنس، ومحيط الخصر، وهناك طريقتين لحساب نسبة الدهون في الجسم واحدة للنساء والأخرى للرجال لكن طريقة الحساب لا تختلف من حيث الآلية:

حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال

  • نطبّق المعادلة التالية: العامل الأول – العامل الثاني= كتلة الجسم النحيل
حيث إن العامل الأول هو: (وزن الجسم الكلي×1.082) 94.42
العامل الثاني هو: (قياس الخصر×4.15)
  • بعد أن نجد كتلة الجسم النحيل نقوم بحساب وزن الدهون في الجسم كالآتي: (وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم النحيل).
  • نحسب نسبة الدهون بالجسم عن طريق المعادلة التالية:
(نسبة الدهون في الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100)/ وزن الجسم الكلي)

حساب نسبة الدهون في الجسم للنساء

  • (وزن الجسم×معادلة الجسم للنساء) 986.8
  • (قياس محيط الخصر×157.175.0)
  • (قياس الأرداف×249)
  • نجمع نتيجة المعادلات الثلاث لنحصل على (نسبة كتلة الجسم العضلية)، ثمّ نقوم بالمعادلة النهائية لحساب نسبىة الدهون في الجسم عند النساء، نسبة دهون الجسم= (وزن الجسم الكلي– كتلة الجسم العضلية).
مزيد من المشاركات
طرق عمل وجبات خفيفة

طرق عمل وجبات خفيفة

الوجبات الخفيفة يفضل العديد من الأفراد إدراج بعض الوجبات الخفيفة إلى نظامهم الغذائي اليومي، والتي تمدهم بالطاقة والحيوية اللازمة لأجسامهم، كما أنها تحميهم من الإصابة بمرض السمنة؛ والسبب احتواؤها على كمية قليلة من السعرات الحرارية على خلاف الوجبات الأخرى التي قد يحتوي بعضها على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن تحضير العديد من هذه الوجبات بطرقٍ سهلة وبسيطة وصحية، وفي هذا المقال سنعرفكم على طرق عمل وجبات خفيفة. طرق عمل وجبات خفيفة الخبز بالثوم والزبدة المكوّنات: قطعة من خبز الباغيت.
كيف تسوق منتجاتك

كيف تسوق منتجاتك

التسويق عن طريق مواقع التواصل الاجتماعي توفّر العديد من مواقع التواصل الاجتماعي طرقاً فعّالة لتسويق المنتجات، ومن هذه المواقع: الفيس بوك، والتوتير، واليوتيوب، والسناب شاب، والإنستغرام، وغيرها الكثير، حيث يمكن إطلاق العديد من الحملات التي تستهدف الجمهور المقصود، ومن الضروري اختيار الصور الرائعة، والوصف المختصر للمنتجات المقدمة؛ من أجل الحصول على حملات فعّالة، وجذابة. الانتباه للمنافسين قد يكون من المفيد الاطلاع على الطرق التي يسوّق بها المنافسون لمنتجاتهم المشابهة للمنتج الذي يُسوقه الشخص، حيث
الفرق بين الحصر والاستثناء

الفرق بين الحصر والاستثناء

الفرق بين أسلوبي الحصر والاستثناء من حيث التعريف أسلوب الحصر -ويُسمى القصر- هو أسلوب يقوم على حصر شيء بشيء ما أو صفة مثلاً في شخص معين بطريقة مخصوصة،فنقول مثلا: "ما جاء إلا أحمدُ/ ما زار خليل إلا عمّه"، في المثال الأول حصرنا فعل المجيء في شخص واحد وهو " أحمد"، وفي المثال الثاني حصرنا زيارة أحمد لعمّه فقط دون أحد آخر. أمّا أسلوب الاستثناء فهو أسلوب يحتوي على ثلاثة أركان: "المستثنى- والمستثنى منه- وأداة الاستثناء"، فإذا حُذف المستثنى منه أصبح هذا الأسلوب أسلوبَ حصرٍ، فعندما أقول: " أكل الجميع
مفهوم المنهج المحوري

مفهوم المنهج المحوري

مفهوم المنهج المحوري يعتبر المنهج المحوري في العملية التعليمية من الاتجاهات التربوية الحديثة، وترتبط فكرة المحور بنوعين متباينين من الكفايات الاجتماعية التي نسعى إلى إكسابها للمتعلمين وهما: الكفايات العامة والتي يجب أن يتمكن منها كافة المتعلمين من أجل العيش داخل المجتمع. الكفايات المتخصصة واللازمة للعيش في مجتمع أكثر تعقيداً، وتتم مراعاة هذه الكفايات الخاصة في ضوء استعدادات الطلبة وميولهم ضمن منهج أكثر مرونة. أقسام المنهج المحوري يعبر مفهوم المنهج المحوري عن نمط الخبرات التعليمية المنظمة بشكل
الاتحاد الأفريقي لكرة القدم

الاتحاد الأفريقي لكرة القدم

الاتحاد الأفريقي لكرة القدم يُعرّف الاتحاد الأفريقي لكرة القدم (بالإنجليزية: Confédération Africaine de Football)، على أنّه الهيئة المنظمة لرياضة كرة القدم في أفريقيا، وقد تأسس الاتحاد في عام 1957م، ويتشكل من 54 جمعية عضو، وكانت الدول المشاركة في وقت التأسيس هي؛ مصر، والسودان ، وإثيوبيا، وجنوب أفريقيا، يجدر الذكر أنّ الموقع الخاص بمكتب السكرتاريا يقع في دولة مصر، وقد اعتُمد الاتحاد رسميًا بعد انعقاد الاجتماع التاريخي في السودان تحديدًا في العاصمة الخرطوم في الثامن من شهر فبراير من عام 1957م،
أمثلة عن نصب الفعل المضارع بأن المضمرة

أمثلة عن نصب الفعل المضارع بأن المضمرة

أمثلة على نص الفعل المضارع بأن المضمرة بعد حتى تتضمن أمثلة نصب الفعل المضارع بأن المضمرة بعد حتى ما يأتي: لا يكرّم الطالب حتّى ينالَ المرتبة الأولى فعل مضارع منصوب بأن المضمرة بعد حتّى وعلامة نصبه الفتحة الظّاهرة على آخره. سألتزم منزلي حتّى يذهبَ البرد فعل مضارع منصوب بأن المضمرة بعد حتّى وعلامة نصبه الفتحة الظّاهرة على آخره. لا تبتعد عن الرصيف حتّى تنتهيَ السيارات. فعل مضارع منصوب بأن المضمرة بعد حتّى وعلامة نصبه الفتحة الظّاهرة على آخره. أمثلة على نصب الفعل المضارع بأن المضمرة بعد فاء
أنخيل دي ماريا (لاعب كرة قدم أرجنتيني)

أنخيل دي ماريا (لاعب كرة قدم أرجنتيني)

تعريف حول أنخيل دي ماريا أنخل دي ماريا هو من الأسماء الشابة التي يعتمد عليها المنتخب الأرجنتيني كثيرًا في رحلته القادمة نحو كأس العالم، وهو كذلك اسم لامع في سماء الأندية التي لعب لها، وآخرها كان باريس سان جيرمان، وفيما يأتي نبذة عنه: الاسم أنخل فابيان دي ماريا هيرنانديز بلد الأصل الأرجنتين تاريخ الميلاد 14 - 2 - 1988م مكان الميلاد روساريو - الأرجنتين نوع الرياضة كرة قدم النادي الحالي باريس سان جيرمان المركز مهاجم رقم اللاعب 11 حياة أنخيل دي ماريا  الشخصية ولد أنخل دي ماريا في روساريو في
قانون النسبة المئوية

قانون النسبة المئوية

حساب النسبة المئوية النسبة المئوية هي نسبة جزء من مائة من كمية ما، هذا يعني أن الكمية الكلية دائماً تعتبر 100 وتوضع في مقام الكسر، أما قيمة البسط فهو مقدار قيمة الجزء بالنسبة للمائة، ونتيجة قسمتهما تشير إلى قيمة توضح العلاقة بين الجزء والكل، كما هو موضح في العلاقة الآتية: النسبة المئوية = (الجزء / القيمة الكلية) × 100 إذ إن: الجزء: القيمة المراد تحديد نسبتها. القيمة الكلية: المجموع الكلي للقيم. والنسبة المئوية هي قيمة لا وحدة لها، والسبب في ذلك أن القيمة الجزئية والقيمة الكلية كميتين من نفس