كيفية تحسين اللياقة البدنية

كيفية تحسين اللياقة البدنية

اللياقة البدنية

من الصعب إيجاد تعريف واحد لمفهوم اللياقة البدنية بما يتفق مع جميع المهتمين والمختصين، ولكن يمكن إجمال التعريفات باعتبار أن اللياقة البدنية هي قدرة الإنسان على القيام بنشاطاته اليومية بكفاءة عالية مع توافر مستوى عالٍ من الصحة الجسمية، والنفسية، والعقلية، والروحية، مما يجعل الفرد قادراً على مواجهة ضغوطات الحياة في حالات الطوارئ بشكل جيد، ومع تقدم العلم فقد تغير مفهوم اللياقة البدنية ليعتمد على قياس القوة العضلية التي يتمتع بها الفرد، ومدى كفاءة عمل القلب والرئتين في جسمه.

كيفية تحسين اللياقة البدنية

  • الاستلقاء ظهراً على السرير أو الأرض، ثم ثني أحد الركبتين نحو منطقة الصدر مع بسط الركبة الأخرى، والتبديل بين الركبتين بالتناوب شريطة تدريب القدم الواحدة مدة ثلاثين ثانية على الأقل.
  • ممارسة رياضة الجري في نفس المكان لشد عضلات الرجلين.
  • لكم حقيبة ثقيلة عدة لكمات متتالية لتمرين عضلات اليدين، ويمكن ممارسة هذا النوع من الرياضة في المنزل عن طريق ملء الحقيبة بالرمل أو القماش وتعليقها.
  • رفع الأثقال بدءاً بالأوزان الخفيفة، ثم زيادتها بالتدريج خشية حدوث تمزق بالعضلات والأوتار والأربطة.

نصائح للياقة بدنية عالية

  • النوم لساعات ليلية كافية لا تقل عن سبع ساعات لجسم رياضي مشدود.
  • ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة وقصيرة، بالإضافة إلى رياضة التأمل النفسي.
  • الحرص على تناول الدهون المفيدة والغنية بحمض أوميغا3، كالدهون الموجودة في السبانخ مثلاً، وذلك مقابل تقليل السكريات، واستبدالها قدر المستطاع بالفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة، والشوفان.
  • أخذ كمية كافية من فيتامين ج يومياً، فقد أثبتت الدراسات أن هذا الفيتامين يساعد على إنتاج مادة الكارنيتين المسؤولة عن تحويل الدهون إلى طاقة.

أهمية اللياقة البدنية

  • تعتبر اللياقة البدنية مفيدة على الصعيد الاجتماعي، فهي تصقل شخصية الفرد وتكوينها، مما ينمّي في داخله شعور الانتماء للمجتمع، والروح الرياضية العالية، بالاضافة إلى الأخلاق السليمة كالتعاون، والقيادة، والطاعة، والنظام وغيرها.
  • تحسين الصحة العامة بفضل فاعليته في زيادة سعة الرئتين من ناحية، وزيادة حجم القلب من ناحية أخرى، وتقليل احتمالية إصابة الفرد بالعديد من الأمراض؛ كأمراض القلب، والسمنة، وانعدام تناسق الجسم من ناحية ثالثة.
  • إتاحة المجال للتعبير عن النفس، والسيطرة على الانفعالات، مما يجعل المرء قادراً على ضبط تصرفاته في المواقف الصعبة.
  • زيادة كفاءة الفرد في ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة.
  • الحد من آثار التقدم في السن.
  • وسيلة من وسائل ملء الفراغ في ما هو نافع ومفيد.
  • تفريغ الشحنات والطاقة السلبية في الجسم نتيجة الغضب أو التوتر، مما يعطي الشخص شعوراً بالرضا والنجاح لينعكس إيجاباً على صحته الروحية فيشعر بالاتزان الداخلي.
مزيد من المشاركات
العصر الطباشيري المبكر: التعريف وأهم الأحداث

العصر الطباشيري المبكر: التعريف وأهم الأحداث

العصر الطباشيري يعتبر العصر الطباشيري الحقبة الأخيرة من حقب العصر الميزوزيكي، وينقسم إلى قسمين، مُبكر ومتأخر، امتد قرابة 80 مليون سنة، وهو العصر الأطول في حقبة الحياة الوسطى، بدءًا من حادثة الانقراض التي أنهت العصر الجوراسي، حتى حادثة انقراض كريتاكيوس في العصر الباليوجيني، حيث كان بحر التيثس يفصل بين قارتي لوراسيا و جوندوانا الجنوبية، وكان قسما المحيط الأطلسي الشمالي والجنوبي لا زالا متصلين. وفي أواسط تلك الحقبة كان منسوب المحيطات أعلى مما هو عليه الآن، مما يدل على أن أغلب مسطح الكرة الأرضية
اسم الفعل

اسم الفعل

اسم الفعل اسم الفعل هو الاسم المبنيّ الدّال على معنى الفعِل، ويقوم بعمله أيضًا إلّا أنّه لا يُعدّ فِعلًا كونه لا يقبل علاماته، كما يقبل التّنوين كعلامة للاسم إلّا أنّه لا يُعدّ اسمًا؛ لدلالته على الزّمن؛ فهو يرفع وينصب، وتجب الإشارة إلى أنّ أسماء الأفعال تؤثّر على ما بعدها فقط؛ فلا تعمل على ما قبلها، وأغلب هذه الأسماء سماعيّة نُقلت عن كلام العرب. أنواع أسماء الأفعال يقسم اسم الفِعل حسب الأفعال الثّلاثة في الّلغة العربيّة، وهي كالتّالي: اسم فعل الأمر: هو الاسم الدّال على معنى فِعل الأمر ، لكنّه
جامعة ولاية بنسلفانيا (جامعة حكومية في أمريكا)

جامعة ولاية بنسلفانيا (جامعة حكومية في أمريكا)

تأسيس جامعة ولاية بنسلفانيا جامعة بنسلفانيا (The University of Pennsylvania) وتختصر"Penn" هي جامعة أمريكية خاصة تقع في مدينة فيلادلفيا بولاية بنسيلفانيا، أُسست في أربعينات القرن الثامن عشر وكان من أبرز مؤسسيها المبتكر السياسي الأمَرِيكي المشهور بنجامين فرانكلين، إضافةً إلى ويليم شبين توماس لورنس ويليام إلين وهو سياسي أمريكي كان له دور أساسي في تأسيسها، وتُعد جامعة بنسلفانيا من الجامعات الخاصة، أي أنّها جامعة بحثية خاصة في Ivy League في فيلادلفيا بنسلفانيا وقد تأسست الجامعة باسم كلية فيلادلفيا
أخطر أنواع التلوث

أخطر أنواع التلوث

أخطر أنواع التلوث يعد التلوث أحد أعراض عدم توازن الطبيعة، كما أنه يعني إدخال المواد الضارة إلى البيئة، وتسمى هذه المواد الضارة بالملوثات، ويمكن أن تكون هذه الملوثات طبيعية، مثل الرماد البركاني، كما يمكن أن تنتج عن نشاطٍ بشري، مثل النفايات والجريات السطحي الذي تنتجه المصانع، وتلحق الملوثات الضرر بنوعية الهواء والماء والأرض، وفي هذا المقال سيتم ذكر أخطر أنواع التلوث. تسرب النفط بعد تسرب النفط في البحار والمحيطات، أصبحت الآثار الضارة لانسكابات النفط البحرية واضحة، حيث تتعرض الطيور والأسماك
أهمية التصميم الجرافيكي

أهمية التصميم الجرافيكي

أهميّة التصميم الجرافيكي يمكن توضيح أهميّة التصميم الجرافيكي فيما يأتي: صناعة الانطباع الأوّلي يعدّ التصميم الجرافيكي أداة مهمّة جدًا في خلق انطباع أوّلي إيجابيّ لدى العميل الذي سيجرّب المنتج أو يتعامل مع علامة تجاريّة أو شركة ما، وقد يكون ذلك الانطباع أساسًا لعلاقة أو شراكة في العمل، ويأتي تفاعل العميل للمرة الأولى من خلال مشاهدته للمادة التسويقيّة المرئيّة. يمكن أن تكون هذه المادة التسويقيّة على شكل بطاقة عمل، أو موقع إلكترونيّ جذّاب، أو نشرة إعلانيّة، أو حّتى طريقة عرض المنتج وتقديمه، ولذلك
تعريف بيئة العمل

تعريف بيئة العمل

بيئة العمل يشير مصطلح بيئة العمل إلى الموقع الذي يتمّ فيه إكمال مهمة معيّنة، وتشمل بيئة العمل الموقع الفعليّ للعمل، إلى جانب المحيط الحالي، مثل: موقع البناء، أو مبنى المكتب، كما تشمل عوامل أخرى تتعلّق بالمكان، مثل: جودة الهواء، ومستوى الضوضاء، بالإضافة إلى توافر ميّزات إضافية، مثل: الرعاية المجانيّة للأطفال، أو توفّر القهوة باستمرار، أو مواقف كافية للسيارات. تحسين بيئة العمل ينبغي على مدير العمل تحسين البيئة لزيادة إنتاجية، وكفاءة الفريق، ويمكن القيام بذلك عن طريق: الاجتماع مع الموظّفين لتحديد
الجريدة الرسمية الأردنية

الجريدة الرسمية الأردنية

الجريدة الرسمية الأردنية هي الجريدة التي تصدر من جهة رئاسة الوزراء الأردنية، والتي تنشر القوانين التي تصدر بأمر من الإرادة الملكية الأردنية، بالإضافة إلى القوانين التي تسنها الوزارات، وتعتبر جريدة ذات أهمية كبيرة، يتوجب على جميع المواطنين الأردنيين الاطلاع عليها، نظرًا لأن هذه التشريعات والقوانين التي تسنها الحكومة تطبق على الجميع، ويتم توزيع الجريدة الرسمية على جميع الوزارات، والمؤسسات الحكومية، بهدف الاحتفاظ بها في ديوان دوائر الحكومة، بطريقة منتظمة، ولا تباع إلا في وزارة المالية الأردنية ،
أين يقع نادي ريال مدريد

أين يقع نادي ريال مدريد

موقع نادي ريال مدريد يقع نادي ريال مدريد لكرة القدم (بالإنجليزيّة: Real Madrid) في عاصمة إسبانيا مدينة مدريد ؛ وذلك منذ تأسيسه عام 1902م، علماً بأنّ اسم النادي في الأصل كان على اسم هذه المدينة؛ نادي مدريد لكرة القدم، وقد تمّت إضافة لقب ريال -أيّ الملكي بالإسبانيّة- إلى اسمه لاحقاً في عام 1920م ليُصبح ريال مدريد؛ وذلك بمنحة ملكيّة من قِبل ملك إسبانيا آنذاك الملك ألفونسو الثالث عشر. ملاعب نادي ريال مدريد عبر التاريخ لعب نادي ريال مدريد طِوال تاريخه في عدّة ملاعب، جميعها تقع في العاصمة مدريد، إذ