كيفية التعامل مع الخوف من المستقبل

الخوف من المستقبل

الخوف من المستقبل أو الخوف المتوقع هو أمر شائع بين الكثير من الأفراد يجعلهم يفكرون باستمرار في النتائج المحتملة لقراراتهم، ويجعلهم ذلك في تردد من اتخاذ القرارات الكبيرة والصغيرة، مع إجراء المقارنات المستمرة، وهو أمر يُمكن علاجه والتعامل معه بطرق متنوعة.

كيفية التعامل مع الخوف من المستقبل

فيما يلي بعض النصائح والخطوات التي ستساعدك على التعامل مع الخوف من المستقبل:

• التنفس: الخوف من المستقبل في مرحلة ما قد يُسيطر على جسدك، ويُسبب لك تسارع في ضربات القلب وضيق في التنفس، لذلك في كل مرة تشعر بها بالخوف من المستقبل توقف قليلًا عن التفكير وركّز على التنفس البطيء والعميق حتى تهدأ قليلًا.
• كتابة المذكرات: أحيانًا تشعر أنك بخير وأنك تخطيت كل شيء مضى، ولكن قد يكون ما زال لديك القليل من الأمور العالقة في حياتك، وكتابة المذكرات بشكل مستمر تُساعدك في معرفة الأمور التي تعرضت لها سابقًا وكيف تمكنت من تخطيها، والتي بدورها تُساعدك على معرفة نقاط قوتك والسيطرة على الخوف من المستقبل.
• الاسترخاء : في بعض الأحيان تُسيطر عليك الأفكار وخوفك من المستقبل، وحتى تتخلص منها احصل على القليل من الاسترخاء؛ ابحث عن الأمور التي تجعلك مسترخيًا كالمشي، أو السباحة، وافعلها حتى تتخلص من الأفكار السلبية والخوف.
• التفكير في الأسوأ: عند التفكير في الأمور التي تخاف منها في المستقبل اسأل نفسك "ما هو أسوأ شيء يُمكن أن يحدث؟"، وسوف تكون الإجابة غالبًا أمورًا بسيطة وليست سيئة للغاية أو مهددة للحياة، وتذكر دائمًا أن أسوأ مخاوفك نادرًا ما تتحقق.
• الإلهاء: عندما تجد نفسك عالقًا في دوامة من الأفكار المتعلقة بالمستقبل والخوف منه قم بإلهاء نفسك بأمر آخر مثل العمل؛ سيُساعدك التفكير في أمر آخر وبذل جهد بدني على التخلص من الخوف من المستقبل والأفكار المتعلقة به.
• التركيز على الحاضر: ركز على الوقت الحاضر، على اليوم الذي تعيشه واللحظة الجميلة التي تحظى بها؛ فمعظم الأمور التي تخاف منها في المستقبل تكون أمورًا غير مؤكدة، وبدلًا من التفكير بها ومحاولة تغييرها عش يومك كما هو واستمتع به، وحاول دائمًا التفكير بإيجابية بالحاضر والمستقبل.

أسباب الخوف من المستقبل

فيما يلي سببان أساسيان لشعور الخوف من المستقبل:

• التجارب السابقة: من أسباب الخوف من المستقبل التجارب السابقة؛ حيث تكون عانيت من تجارب سابقة سلبية تجعلك تشعر بالقلق من تكرار هذه التجربة كما حصلت تمامًا بالماضي، وبالتالي لا ترغب بتكرارها لحماية نفسك من الأمور التي تعرضت لها سابقًا، والذي بدوره يجعلك كثير القلق والتفكير في جميع الأمور وتفاصيلها.
• الانشغال الوقائي: يحصل هذا الأمر عندما يصبح لديك هوسًا بالمخاطر المحتملة وذلك بسبب شيء حدث في الماضي، وتخاف أن يتكرر في المستقبل، وتزيد فرص الإصابة بالانشغال الوقائي عند الأشخاص المصابين بفقدان الشهية العصبي أو اضطرابات أكل أخرى.

متى يُصبح الخوف من المستقبل خطرًا؟

إذا شعرت أن خوفك من المستقبل أصبح يُسيطر عليك، وعلى جميع أفكار، وعلى الأمور التي تفعلها في حياتك عندها عليك الحصول على المساعدة، ويُمكن أن يساعدك حوار مع صديق تثق به ويُقدم لك الدعم حول الأمور التي تخاف منها، وفي حال لم يكن ذلك كافيًا احصل على مساعدة من أحد المختصين.