كيفية التخلص من قلق الامتحانات

نصائح للتخلّص من قلق الامتحانات

يعاني الكثير من الطلّاب من مشكلة الخوف والتوتر من الامتحانات، ولكنّ هذا القلق يكون له تأثيره الإيجابيّ والسلبيّ على حدّ سواء، وفيما يأتي بعض النصائح التي يجب اتّباعها للتخلّص من قلق الامتحانات :

التغذية السليمة

يتعيّن على الطالب الاهتمام بنوع التغذية التي يحصل عليها، فيجب عليه تناول وجبة إفطار صحيّة كلّ يوم تدعمه بما يحتاجه جسمه من فيتامينات ومعادن، وخاصة في يوم الامتحان عليه تناول مأكولات خفيفة تمنحه الطاقة التي يحتاجها للتفكير والتركيز السليم خلال الامتحان، ولا تسبب له الخمول في الوقت ذاته، كما يُنصح بالابتعاد عن شرب المنبهات والكافيين كالقهوة والشاي، وتجنّب التدخين قبل الامتحان.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يجب الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم خلال اليوم، وخاصة في الليلة التي تسبق الامتحان، فالنوم يريح الجسمك ويمنح التركيز والهدوء، ويزيد من القدرة على تذكّر المعلومات واسترجاعها.

ممارسة الرياضة

يُنصح الطلبة بتخصيص وقت خلال يومهم لممارسة النشاطات البدنيّة والرياضيّة، مثل السباحة والركض وغيرها، ممّا يُشعر الطالب بالهدوء والانتعاش كما تُخفّف الرياضية من التوتّر والقلق الملازم للامتحانات، لذلك لا بدّ من ممارستها حتّى في أيّام الامتحانات ولو لأوقات بسيطة.

ممارسة تمارين الاسترخاء

يمكن تقليل مشاعر التوتّر والقلق عند الدراسة وفي أوقات الامتحانات خاصة من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفّس العميق، حيث يمكن أخذ مدة 5 دقائق يغمض فيها الطالب عينيه، ويتنشق نفسًا عميقًا ثمّ يخرجه بالزفير، ويكرر هذه العمليّة عدّة مرات، وستساعد هذه العمليّة جسمه وعقله على الاسترخاء وجعله في حالة ذهنيّة أفضل.

التحضير الجيّد للامتحان

يُعدّ التحضير الجيّد والاستعداد للامتحان أحد أهمّ أسباب تخفيف القلق والتوتّر، حيث كلّما حضّر الطالب بشكل جيّد للامتحان وأعطاه وقتًا كافيًا للدراسة، كلّما زادت ثقته بنفسه وقلّ خوفه وقلقه من الامتحان، ولذلك لا بدّ للطالب من أن ينظّم وقته، ويبدأ دراسة الامتحان قبل وقتٍ كافٍ.

المراجعة قبل الامتحان

يرتبط تحديد وقت لمراجعة مادة الامتحان بحُسن تنظيم الوقت لدراسة الامتحان، حيث يجب أن يُخصص الطالب وقتًا كافيًا لمراجعة كافة معلوماته التي درسها بعد الانتهاء من دراسة كامل المادة، وبهذه الطريقة يُمكن للطالب ترسيخ دراسته وتمكينه منها وهو ما ينعكس على ثقته بنفسه وتخفيف القلق والتوتّر قبل أداء الامتحان.

التدرّب على حلّ امتحانات مشابهة وسابقة

تُعدّ هذه الطريقة من أفضل الطرق للتغلّب على قلق الامتحانات، حيث يستطيع الطالب التعرّف على نمط الامتحان وتجربة أدائه ومعرفة نقاط ضعفه التي يتعيّن عليه تحسينها، كما يستطيع تقدير الوقت الذي يحتاجه أداء الامتحان وبالتالي سيكون بإمكانه إدارة وقت امتحانه بشكل صحيح.

الوصول مبكرًا إلى مكان عقد الامتحان

يجب على الطالب أن يحرص على أن يصل مبكّرًا إلى مكان انعقاد امتحانه، حيث يزيح عنه ذلك أيّ توتر ناتج عن الخوف من التأخر عن وقت الامتحان، كما يُتيح له اختيار مقعد مناسب.