كمال الأجسام

تعريف كمال الأجسام

كمال الأجسام (بالإنجليزية: Bodybuilding) عبارة عن رياضة يجري فيها بناء العضلات من خلال التمارين التي تعمل على تضخيمها؛ حيث يقوم لاعب كمال الأجسام بممارسة تمارين المقاومة لزيادة الحمل على العضلات لبنائها بشكلٍ تدريجي، ورياضة كمال الأجسام بطبيعة الحال أساسها جمالي؛ بمعنى أنّ الحكم على لاعبي هذه الرياضة في المنافسات التي تُجرى لا يعتمد على وزن الأثقال التي يستطيعون حملها، بل يعتمد على حجم العضلات، وشكلها، ومدى امتلائها، وغيرها من المعايير المتعلقة بالعضلات.

يُوصف كمال الأجسام أيضًا على أنه نظام من التمارين التي تركز على تضخيم العضلات في الجسم البشري، إلى جانب تعزيز الصحة واللياقة، ويقوم لاعبو كمال الأجسام في المنافسات التي تعقد لهم بعرض الكتلة العضلية في أجسامهم، بشكل يظهر جماليتها وتناسقها، ومن الجدير بالذكر أنّ لاعبي كمال الأجسام لا يبنون العضلات من خلال التمارين فقط؛ فهم يتبعون كذلك نظامًا غذائيًا يعزز من ذلك.

أساسيات كمال الأجسام

هناك عددٌ من الأمور الأساسية التي يقوم عليها كمال الأجسام، وفيما يلي استعراضٌ لأهمها:

• التدرج في بناء العضلات: تعريض العضلات للحمل الزائد بشكلٍ تدريجي يساعدها على التكيف مع التمارين الصعبة، كما يساعد على تقويتها وزيادة حجمها.
• التغذية: تعزز التغذية السليمة من بناء العضلات ؛ أي أنها تعتبر بمثابة وقود للأنسجة العضلية، حيث يجب اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية، والتركيز على البروتين لنمو العضلات والحفاظ عليها معافاة، وعلى الكربوهيدرات للتزود بالطاقة، وعلى الدهون الصحية لتوازن الهرمونات.
• التمارين المركبة: عند ممارسة التمارين المركبة، يتم تمرين العديد من العضلات في الوقت نفسه، ويحفز هذا النوع من التمارين نمو حجم وقوة العضلات، من الأمثلة على التمارين المركبة: تمرين ضغط الصدر، والقرفصاء، وتمرين الرفعة الميتة.
• الراحة واستعادة النشاط: من المهم للغاية منح العضلات وقتًا كافيًا للراحة؛ فأخذ قسطٍ كافٍ منها واستعادة النشاط يساهم في بناء العضلات بشكلٍ لا يقل أهمية عن تمرينها، أيضًا، من المهم النوم لساعات كافية، تتراوح من 8 إلى 9 ساعات في اليوم، فالحرمان من اليوم يمنع نمو العضلات، وقد يؤدي إلى فقدانها، خاصة أنّ 90% من نموها يكون خلال النوم.
• اختيار التمارين المناسبة: صحيح أنّ التمارين أساسية لبناء العضلات، لكن من الأمور الأخرى المهمة اختيار التمارين بشكلٍ صحيح، وذلك لتجنب خطر الإصابة والأذى.
• التدرب بذكاء: يقصد بذلك أنّ بناء العضلات لكمال الأجسام يتطلب القيام بتمارين فعالة ذات جودة عالية تستغرق وقتًا قليلاً عوضًا عن القيام بتمارين ذات جودة منخفضة تستغرق وقتًا أطول؛ أي أنّ التدرب بذكاء يعني تقليل مدة التمارين الرياضية مع تكثيفها في نفس الوقت.

فوائد وأضرار كمال الأجسام

لكمال الأجسام عددٌ من الفوائد والأضرار، والتي نذكر منها:

فوائد كمال الأجسام

منها:

• زيادة قوة العضلات.
• تعزيز القدرة على التحمل الجسدي.
• تعزيز الثقة بالنفس.
• تقوية العظام وزيادة كثافتها.
• الحفاظ على وزن صحي.

أضرار كمال الأجسام

منها إمكانية:

• التعرض لإصابات.
• الإصابة بخلل هرموني.
• اتباع عادات غير صحية.
• الانعزال عن الآخرين (عزلة اجتماعية).
• عدم تقبل شكل الجسم.