فوائد تمرين المعدة

فوائد تمرين المعدة

تمارين المعدة

تُعدّ مشكلة السمنة وتجمّع الدهون من المشاكل المؤرقة التي يعاني منها الكثيرون، لكونها تسبّب لهم صعوبةً في اختيار الملابس، إلى جانب المشاكل الصحيّة، لذلك لا بدّ من إيجاد الحلول المناسبة لهذه المشكلة، منها ممارسة التمرينات الرياضيّة التي تلعب دوراً في حرق دهون المعدة وشدّها، لذا في هذا المقال سنتحدّث عن بعض تمارين المعدة، وفوائدها، وكذلك بعض النصائح الواجب اتباعها للتخلّص من دهون البطن.

فوائد تمارين المعدة

  • تشدّ عضلات البطن، وتقوّيها.
  • تساعد على حرق وإذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
  • تحسّن من مظهر الجسم، وخاصّةً في منطقة البطن.

أمثلة على تمارين المعدة

من الأمثلة على تمارين المعدة الممكن ممارستها ما يأتي:

تمرين رفع الأرجل

فيما يأتي خطوات عمل هذا التمرين:

  1. استلقِ على ظهرك، واجعل ركبتيك، ومنطقة الفخذ متعامدتان مع مستوى الأرض.
  2. اسحب ركبتيك نحو صدرك، وذلك باستخدام قوّة عضلات المعدة.
  3. عد للوضع الطبيعيّ، ثمّ كرّر التمرين 10 مرّات لثلاث مراحل.
  4. خذ استراحة لمدة 5 ثوانٍ بين كلّ مرحلة وأخرى.

تمرين البلانك الجانبي

فيما يأتي خطوات عمل هذا التمرين:

  1. استلقِ على جانبك الأيمن، واجعل ساعدك الأيمن أسفل مستوى كتفك.
  2. مدّ كلا الرجلين، بحيث تكون الرجل اليُسرى فوق اليمنى، وشدّ عضلات بطنك.
  3. حاول رفع وركيك لتشكّل خطًا مستقيمًا مع باقي جسمك، وبعدها ارفع يدك اليسرى باستقامة.
  4. قم بتدوير جسمك إلى ناحية الأرض، بحيث يلفّ جسمك إلى الأرض مع تحريك يدك اليسرى لتكون تحت جسمك.
  5. أرجع جسمك إلى الوضعية التي كان عليها، وكرّر التمرين من 8 إلى 12 مرة.
  6. كرّر الخطوات السابقة على جانبك الأيسر.

تمرين الدراجة

  1. استلقِ على الأرض، وارفع قدميك ليشكلا زاوية قائمة مع الجذع.
  2. حرّك قدميك بشكلٍ دائري، كما لو كنت تقود دراجة.
  3. اشبك يديك خلف رأسك، مع مراعاة ملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل اليسرى.
  4. كرّر التمرين 20 مرّة، لأربع جولات، مع مراعاة التبديل بين القدمين.
  5. خذ استراحة بين كلّ تمرين وآخر لمدّة خمس ثوانٍ.

نصائح للتخلّص من دهون المعدة

  • شرب كمّيات كافية من الماء، تصل إلى لترين ونصف بشكلٍ يوميّ.
  • تجنّب تناول النشويات والموادّ الدهنية التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • تجنّب تناول المأكولات السريعة في المطاعم والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف.
  • النوم والراحة لفترات كافية.
  • تجنّب تجويع الجسم لفترات طويلة، وإنّما تقسيم الوجبات يوميًا بما يتناسب مع الشخص.
  • تناول الأعشاب التي يُعتقد أنها قد تساعد في حرق دهون الجسم، منها تلك الموجودة في منطقة الكرش، ولكن يفضل عدم اللجوء لأي منها أو استخدامها دون استشارة الطبيب أو الصيدلاني أولًا، منعًا لأي آثار جانبية أو تفاعلات دوائية.
19رياضة
مزيد من المشاركات
أنواع المقدمات الصحفية

أنواع المقدمات الصحفية

أنواع المقدمات الصحفية إن مقدمة الخبر الصحفية لها أهمية كبيرة في الخبر، فالعنوان مثلًا يجذب القارئ ويدفعه لمتابعة القراءة، والمقدمة كذلك يجب أن تجذب انتباه القارئ وتدفعه للقراءة حتى النهاية، وتكون مختصرة موجزة لا تضم معلومات كثيرة تشتت القارئ، وكذلك لا تشتمل على الآراء وإنما تقدم معلومات ووقائع نابضة بالحركة والصراع، وتكون ملائمة لمضمون الخبر لا مضحكة أو هزلية، وللمقدمة الصحفية أنواع عديدة منها الآتي: المقدمة المختصرة/ التلخيصية هذا النوع من مقدمة الخبر الصحفي تقوم بإيجازه وتلخيصه بقدر قليل من
مفهوم الفلسفة عند سقراط

مفهوم الفلسفة عند سقراط

مفهوم الفلسفة عند سقراط الارتكاز الأساسي لفلسفة سقراط يقوم على مقولته الشهيرة: "أنا أعرف أني لا أعرف" فأولى بدايات التفلسف هي أن يدرك المرء أنه يعرف القليل، لذلك فهو لا يتوقف عن البحث وطرح الأسئلة من أجل بلوغ المعرفة الحقيقية، بناءً على ذلك، ففلسفة سقراط تتسم بالعقلانية، إذ يؤكد سقراط إمكانية وصول جميع الناس إلى الحقائق الفلسفية إذا استعملوا عقولهم، فعندما يبدأ الإنسان بالتفكير يجد أجوبته داخل نفسه. إذن يرى سقراط أن المعرفة توجد داخل عقل الإنسان، كما اعتقد أن القدرة على التمييز بين الخير والشر
أمثلة على الفاعل

أمثلة على الفاعل

أمثلة على الفاعل إذا كان اسماً ظاهراً الفاعل هو اسم يدل على من قام بالفعل في الجملة ويكون إعرابه الرفع، فيأتي هذا الفاعل اسماً ظاهراً أي أنه ظاهرٌ في الجملة بشكل مستقل، ولا يكون متصلا بالفعل كما سنرى في نوع آخر من أشكال الفاعل، ومن الأمثلة على الفاعل الذي يقع اسماً ظاهراً، وقد يكون الفاعل مبنيا في محل رفع إذا كان من أسماء الإشارة والأسماء الموصولة، فيعرب على أنه مبني في رفع فاعل ما عدا المثنى منه الذي يُكون معربا ويعرب إعراب المثنى: عالجَ الطبيبُ المرضى. الطبيب: فاعل مرفوع وعلامة رفعه الضمة
مفهوم البيئة التنظيمية

مفهوم البيئة التنظيمية

البيئة التنظيمية تُعرَّف البيئة التنظيمية (بالإنجليزية: Organizational environment) على أنّها كلُّ ما يُحيطُ بالمنظمة من مؤسساتٍ وقوى تُؤثر بشكلٍ مباشر على أدائها، والعمليات التي تُجريها، بالإضافة إلى الموارد الخاصة بها، ويُمكن ملاحظة مدى التأثير من خلال متابعة مدى التغيير في أداء المنظمة وتبعاته؛ تبعاً للقوى والمؤسسات المحيطة بها، وتختلف المنظمات من حيث بيئة النشاط فيها. إنّ بعض المنظمات تُواجه بيئةً ثابتةً مع تغييرات بسيطة في القوى المحيطة، بينما تُسيطر على البعض الآخر بيئةٌ ديناميكية نشطة،
قوانين رياضة الإسكواش

قوانين رياضة الإسكواش

ما هي قوانين رياضة الإسكواش؟ لا بد من وجود قوانين وقواعد وضوابط لرياضة و لعبة الإسكواش ، وهي كالآتي: الإحماء قبل المباراة قبل أن تبدأ المباراة، يجب التأكد من إحماء الكرة، حيث يقف اللاعبون على جانبي الملعب ويقومون بضرب ورمي وتبادل الكرات مع بعضهم البعض، يُمكن جمع بعض الكرات المتساقطة على جانبك من الملعب، دون الاحتفاظ بالكرة لأكثر من 2 أو 3 تسديدات، بعد دقيقتين، يمكن تبديل الجانب مع الخصم للإحماء على الحائط الآخر. تنص قواعد الإسكواش الرسمية على مدة تصل إلى 5 دقائق للإحماء (دقيقتان ونصف على كل
مجوهرات سواروفسكي وأسعارها

مجوهرات سواروفسكي وأسعارها

ما سبب تسمية مجوهرات سواروفسكي؟ تعود تسمية دار سواروفسكي للمجوهرات إلى دانيال سواروفسكي مؤسسها وصاحب رؤيتها "الألماس للجميع". أين ومتى تم تأسيس مجوهرات سواروفسكي؟ تم تأسيس دار سواروفسكي للمجوهرات عام 1895 في النمسا. كم عدد فروع دار سواروفسكي للمجوهرات في العالم؟ لدى مجوهرات سواروفسكي 2800 فرع تقريبًا موزعين في 170 دولة حول العالم. مم تصنع مجوهرات سواروفسكي؟ تصنع مجوهرات سواروفسكي من خليط من المواد المختلفة مثل الكوارتز والرصاص وكربونات الصوديوم والبوتاس المذابة معًا في درجة حرارة عالية، مما
باولو مالديني (لاعب كرة قدم إيطالي)

باولو مالديني (لاعب كرة قدم إيطالي)

تعريف حول باولو مالديني باولو مالديني أحد أساطير الكرة الإيطالية الذين يحظَون بشعبية كبيرة داخل إيطاليا وخارجها، وتعريف به فيما يأتي: الاسم باولو سيزار مالديني بلد الأصل إيطاليا تاريخ الميلاد 26 - 6 - 1968م مكان الميلاد ميلانو نوع الرياضة كرة القدم النادي الحالي معتزل المركز ظهير أيسر رقم اللاعب 3 حياة باولو مالديني الشخصية ولد مالديني لأسرة رياضية مشهورة في إيطاليا ولا سيّما والده، عاش طفولةً جيّدة ًومرفّهةً كونُه ابن أحد مشاهير إيطاليا، كان والده سيزار- أو تشيزاري- مالديني يُؤمّن له كلّ ما
قضايا الللسانيات التطبيقية

قضايا الللسانيات التطبيقية

قضايا اللسانيات التطبيقية إنّ القضايا التي يختص بها علم اللسانيات التطبيقية أو علم اللغة التطبيقي ، هي المشاكل والقضايا المتعلقة باللغة، إذ يُعالج علم اللسانيات التطبيقية مجموعةً كبيرةً من القضايا التي تشمل: تعلم لغات جديدة، تقييم صحة اللغة التي تستخدم يوميًا ومدى موثوقيتها، الاختلافات الصغيرة في اللغة، مثل الفرق بين اللهجة الإقليمية والعامية الحديثة مقابل القديمة، قضايا الترجمة والتفسيرات، قضايا الاستخدام والأسلوب وغيرهم. وعلى الرغم من أنّ فئات وقضايا اللسانيات التطبيقية يُمكن أن تكون مجالًا