علاج السمنة والنحافة

علاج السمنة والنحافة
لا تقتصر مشاكل الوزن بالسمنة فقط بل بالنحافة الزائدة التي تجعل من شكل الشخص غير صحيّ وغير طبيعي، فالسمنة هي الزيادة في كتلة الجسم وزيادة في نسبة الدهون فوق الحدّ الطبيعي والمعقول، والنحافة هي النقصان في كتلة الجسم أقل من الحدّ الطبيعي، ممّا يسبب العديد من المشاكل الصحيّة.

السمنة

الأسباب

  • تناول كميات كبيرة من الطعام دون حرقها، بالإضافة إلى نوعيّة الطعام التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات.
  • العوامل الوراثية.
  • قلة الحركة والنشاط البدني.

العلاج

يمكنك اتّباع بعض الخطوات التي تساعد على نقصان الوزن ومعالجة السمنة ومنها:

  • عدم الإكثار من تناول الطعام واختيار الطعام قليل الدسم والدهون، كالخضروات والفواكه.
  • التوقف عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية تؤدي إلى إصابتك بالسمنة، واستبدالها بشرب الماء بكميات كبيرة.
  • عدم اختيار الأحجام الكبيرة فاختار الصحون الصغيرة دائماً والكميات القليلة من كل شيء حتّى تعتاد ذلك.
  • النوم السليم والكافي يقلّل من اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع.
  • الاهتمام بوجبة الإفطار لكي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الواجبات اليومية، وجعل وجبة العشاء بوقت مبكر كي يكون هناك وقت لهضم الطعام قبل النوم.
  • عدم تناول وجبة كبيرة في وقت واحد فيجب توزيع ما يأكله الفرد على وجبات صغيرة طوال اليوم حتّى لا يخزن الجسم الدهون.
  • لا يجب تفويت الوجبات؛ لأنّ هذا سيشعره بالجوع الشديد ويجعله يأكل أكثر في وقت واحد.
  • تدوين الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل على الدفتر الخاص، والالتزام بها.

النحافة

الأسباب

  • العوامل الوراثية، حيث إن الأيض الغذائي لديهم يكون سريعاً وشهيتهم للطعام ضعيفة.
  • الحركة الزائدة والنشاط الزائد، ممّا يؤدّي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر وعدم تعويض الجسم بالغذاء الكافي.
  • الإصابة بالمرض، فبعض الأمراض تعمل على سدّ الشهية وتقلل من قدرة الجسم على تخزين الطعام، ومن هذه الأمرض: السكري، والسرطان، وأمراض الغدّة الدرقية.
  • تناول بعض أنواع الأدوية يؤدي إلى فقد الشهية وإنقاص الوزن.
  • الضغط النفسي، والتوتر، والاكتئاب، أسباب قد تؤثّر على الشهية وتناول الطعام.
  • حساسية بعض الأشخاص من الطعام مما يسبب لهم عسر الهضم وصعوبة امتصاص الطعام.

العلاج

  • تناول الطعام بشكل أكبر والتركيز على الطعام اللذي يحتوي على السعرات الحرارية أكثر من قليل السعرات الحرارية ولتكن الزيادة تدريجية.
  • يمكن للشخص النحيف أن يمارس بعض أنواع الرياضات والتي تعمل على زيادة العضلات في الجسم.
  • تناول المكمّلات الغذائية التي تزيد الوزن، بعد استشارة الطبيب.
  • تناول الأغذية المحتوية على السعرات الحرارية والغير ضارة للجسم مثل: المكسرات بأنواعها، العصائر واللبن كامل الدسم، الخبز بأنواعه، الفاكهة الغنية بالسعرات كالبلح والموز، الزيوت الصحية كزيت الزيتون، المايونيز، الخضروات المحتوية على السعرات كلأفوكادو، والأطعمة المحتوية على البروتين كاللحوم.
  • الإكثار من عدد الوجبات اليومية.
  • إضافة التوابل لفتح الشهية.
  • تكبير حجم الطبق.
  • تناول الزنك.
  • الإسراع أثناء تناول الطعام، لأنّ تناول الطعام بشكل بطيء يشعر الشخص بالشبع.
مزيد من المشاركات
ما هو حلف الناتو

ما هو حلف الناتو

حلف الناتو حلف الناتو هو عبارة عن منظمة عسكرية أوروبيّة الأصل كان الهدف من إنشائها مواجهة حلف وارسو أثناء الحرب الباردة، ويضم حلف الناتو 28 دولة، والناتو هو اختصار لعبارة حلف الشمال الأطلسي (بالإنجليزية: North Atlantic Treaty Organization) ويرمز له بالإنجليزية بالرمز (NATO)، وقد أُنشئ حلف الناتو نتيجة الاتفاقية التي وقعت عليها الدول الأعضاء في عام 1949م. تاريخ حلف الناتو يرجع تاريخ حلف الناتو إلى الحرب الباردة التي وقعت واشتدت بين المعسكر الغربي والشرقي، حيث قام بينهما ما يُسمّى بالستار
مجالات عمل تخصص الهندسة الصناعية

مجالات عمل تخصص الهندسة الصناعية

مجالات عمل تخصص الهندسة الصناعية يُعرّف تخصص الهندسة الصناعية بأنّه يعمل على تطبيق المبادئ العلمية والرياضية لتصميم وتحسين وتركيب أنظمة متكاملة من الأشخاص، والمواد، والمعلومات، والطاقة، ويشار إلى أنّ المتخصص بهذا المجال بإمكانه العمل في عدّة مجالات، منها ما يأتي: فني تصنيع يتضمن عمل فني التصنيع في معايير الإنتاج عالية الجودة الخاصة بالمصانع، حيث يقوم المتخصص بهذا العمل بتصنيع المعدات والآلات لمعايرتها ومعالجتها يدويًا وفقًا لاحتياجات الإنتاج، كما أنّه يحتفظ بسجلات الإنتاج، وإكمال أعمال الصيانة
الاتحاد السعودي لكرة القدم

الاتحاد السعودي لكرة القدم

الاتحاد السعودي لكرة القدم تأسس الاتحاد السعودي لكرة القدم عام 1956، وهو الهيئة الإدارية لكرة القدم في السعودية ، ومن مسؤوليات هذا الاتحاد، إدارة مسابقات الأندية والفرق الوطنية، ويعدّ الأمير عبدالله بن فيصل آل سعود مؤسس الاتحاد السعودي لكرة القدم. تاريخ الاتحاد السعودي لكرة القدم كانت الانطلاقة الفعلية والتأسيس الرسمي للاتحاد السعودي لكرة القدم في عام 1956، وأيضًا في عام 1956 انضم للاتحاد الدولي لكرة القدم (الفيفا) ، وفي عام 1974 انضم للاتحاد الآسيوي لكرة القدم، وبدأ عملية ترتيب لبطولاته
البيتكوين

البيتكوين

تعريف البيتكوين تال البيتكوين هي عملة رقمية (مشفرة) لامركزية، تعمل باستخدام تكنولوجيا سلاسل الكتل (البلوك تشين)، وهي أول عملة رقمية في العالم، وأكبر عملة رقمية بالنسبة للقيمة السوقية الإجمالية والأعلى سعراً. نشأة البيتكوين نشرت شخصية مجهولة الهوية باسم ساتوشي ناكاموتو في 31 أكتوبر 2008 ورقة بحثية لعملة بيتكوين تحت عنوان "بيتكوين: نظام نقدي إلكتروني من نظير لنظير" (Bitcoin: A Peer-to-Peer Electronic Cash System)، يشرح فيها كيفية عمل عملة بيتكوين، وكيفية حمايتها من القرصنة، وطبيعة المعاملات التي
إسماعيل الفاروقي (عالم مقارنة أديان فلسطيني)

إسماعيل الفاروقي (عالم مقارنة أديان فلسطيني)

إسماعيل الفاروقي (عالم مقارنة أديان فلسطيني) يُعد الفاروقي من أبرز علماء مقارنة الأديان في العالم العربي، وفيما أبرز المعلومات عنه: سيرته هو إسماعيل راجي الفاروقي من مواليد مدينة يافا في فلسطين عام 1921م، ولد في أسرة غنية وعريقة، أخذ يتعلم عن الإسلام وتعاليمه في المسجد وتعلم على يدي والده الذي كان قاضياً شرعياً عن الإسلام، أكمل الدراسة الابتدائية والثانوية في مدارس الدومينيكان الفرنسية، لأن والده أحب أن يتعلم التعليم الحديث، التحق بالجامعة الأمريكية في بيروت ودرس هناك الفلسفة وحصل على
استخدام الطاقة الشمسية في المنازل

استخدام الطاقة الشمسية في المنازل

طرق مختلفة لاستخدام الطاقة الشمسية في المنزل تُعدّ الطاقة الشمسية (بالإنجليزية: Solar Energy) من مصادر الكهرباء البديلة التي يسهل تركيبها في المنازل، وهي طاقة مستدامة يُمكن استخدامها لتشغيل أيّ جهاز في المنزل، وتنتج الطاقة الشمسية من استغلال أشعة الشمس في إنتاج الحرارة وتوليد الكهرباء، ويُشار إلى أنّ استخدام الطاقة الشمسية في المنازل أصبح أمرًا مهمًّا لتلبية حاجات الأفراد والاستفادة من الطاقة، ويُذكر أنّ الطاقة الشمسية تُعدّ من أنواع الطاقة المُتجدّدة التي لا تنضب ولا تُلوّث البيئة، وفيما يأتي
تعريف الفيزياء النووية

تعريف الفيزياء النووية

الفيزياء النووية الفيزياء النووية (بالإنجليزية: Nuclear Physics)، وهي أحد فروع الفيزياء والتي تتعامل مع بنية النواة الذرية والإشعاع من النوى غير المستقرة، ومن الجدير بالذكر أنّ النواة تصغر عن الذرة بحوالي 10000 مرة؛ فالذرة تتألف من النواة والبروتونات والنيوترونات، وهذه الذرات تنجذب لبعضها البعض بفعل القوى النووية بدلًا من الطاقة الذرية لأن الطاقة النووية أكبر من الطاقة الذرية النموذجية بحوالي مليون مرة. تتحدد مسارات الجسيمات من اصطدام نواة متسارعة لذرة نيوبيوم مع نواة ذرة نيوبيوم أخرى، أما
ملخص كتاب السياسة لأرسطو

ملخص كتاب السياسة لأرسطو

ملخص كتاب السياسة لأرسطو يعرّف أرسطو المدينة على أنها جمعية سياسية، ويؤكد أن كل هذه الجمعيات مثل كل الأعمال البشرية المتعمدة، تتشكل بهدف تحقيق بعض الخير، ويضيف أن الاتحاد السياسي هو الشكل الأكثر سيادة للجمعيات لأنه يشمل جميع أشكال الجمعيات الأخرى ويهدف إلى الصالح الأعلى. تقوم الأنواع المختلفة من الجمعيات الموجودة على أنواع مختلفة من العلاقات، الوحدة الأساسية للارتباط هي الأسرة، ويليها القرية، والرابطة النهائية هي المدينة والتي من أجلها يتحرك البشر بشكل طبيعي، الذين يسعون للوصول إلى أعلى مستوى