طريقة لسد الشهية المفتوحة

طريقة لسد الشهية المفتوحة

سد الشهيّة المفتوحة

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد نظراً للعديد من الأسباب منها: الإصابة ببعض الأمراض كخمول الغدة الدرقيّة، وضعف الاستقلاب أو عملية التمثيل الغذائي، والتهام الطعام بشراهة بسبب الشهيّة المفتوحة والشعور الدائم بالرغبة في تناول الطعام. سنعرض في هذا المقال عدّة نصائح لسد الشهيّة المفتوحة، إضافة إلى عدّة طرق ووصفات لنفس الهدف.

طرق لسد الشهيّة المفتوحة

  • تناول طعامك ببطء؛ وذلك لتحسين عمليّة الهضم، حيث إنّ المخ يحتاج إلى عشرين دقيقة على الأقل لتصله إشارات الشبع، وهذا يعني أنّك ستتناول الطعام بعد شعورك بالشبع إلى حين استجابة المخ.
  • تناول خمس وجبات يوميّاً، ثلاث منها رئيسيّة واثنتين صغيرتين مكوّنتين من الفواكه أو الخضار.
  • تقليل كميّة الطعام التي تتناولها بشكل تدريجي يوميّاً حتّى يتقبل جسمك التغيير، مع محاولة عدم إضافة المزيد من الطعام عند إنهاء الطبق الخاص بك.
  • ابدأ بتناول الخضروات، ثمّ مصدر البروتيني ثمّ النشويات؛ الأمر الذي يؤدّي إلى اقترابك من الشبع بمجرّد وصولك للنشويات التي تزيد الوزن أكثر من غيرها من الأطعمة.
  • التركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائية، كالتفّاح، وحبوب الشوفان، والبروكلي، والموز، والتوت، وبذور السمسم، والكتان والفول.
  • إضافة الفلفل الحار أو الشطة إلى الوجبات الغذائية؛ حيث يزيد معدّل التمثيل الغذائي المعروف بالأيض، ويساعد على سد الشهيّة.
  • تناول اللوز والمكسرات، فهي قد تُساعد على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء.

وصفات تساعد على سد الشهيّة المفتوحة

الزنجبيل

  • انقع في وعاء مناسب نصف باقة من النعناع مع مئة غرام من الزنجبيل المقطع، وثمرة من الليمون المقطع إلى شرائح، وأربعة أعواد من القرفة، ولترين من الماء الساخن جداً.
  • اترك المنقوع لمدّة ثلاث ساعات متواصلة.
  • صفّه، ثمّ احفظه في وعاء من الزجاج.
  • اشرب ثلاثة أكواب منه قبل الأكل بساعة على الأقل.

الشاي العادي أو الأخضر

  • اشرب كوباً من الشاي المركّز على الريق دون إضافة أي نوع من المحليات.

ملاحظة: بالإمكان استبدال الشاي بالبلاك كوفي أو النسكافيه، أو عصير الجريب فروت على الريق، أو عصير البرتقال الطبيعي عند الشعور بالجوع.

الماء

اختر واحدة من التالية:

  • اشرب كوباً من الماء الدافئ مع شريحة من الليمون على الريق أو عند الشعور بالجوع.
  • اشرب كوباً من الماء قبل الوجبة الرئيسيّة بنصف ساعة، وذلك بعد إضافة ملعقة صغيرة من خلّ التفاح إليه.
  • اشرب أربعة أكواب من الماء صباحاً على الريق، إضافة إلى كوبين قبل الأكل بخمس عشرة دقيقة.

الأعشاب

  • ضع ملعقة كبيرة من الشاي ومثلها من النعناع في كوب من الماء المغلي، ثمّ أضف عودين من القرفة وشرائح ثمرة من الليمون.
  • غطِّ المشروب جيّداً، ثمّ اتركه لمدّة خمس دقائق.
  • صفِّ المشروب جيّداً، واشربه قبل الأكل بنصف ساعة.
مزيد من المشاركات
حقن التربة لمنع تسرب المياه الجوفية

حقن التربة لمنع تسرب المياه الجوفية

حقن التربة يعتمد تمدد التربة أو انكماشها على نوعيتها والرطوبة والظروف المحيطة فيها، ويتم تسوية التربة ومشاكلها التي تسبب تمددها أو انكماشها، ولحل هذه المشكلة يُعتبر حقن التربة إحدى الطرق المستخدمة؛ فهي تُقلل من قدرة التربة الطينية بالمحافظة على المياه، وتجعلها أقل عرضة للتوسع والانكماش المُعتمد على محتوى المياه وتقليل الأضرار في التربة. استخدامات حقن التربة يُستخدم حقن التربة للغايات الآتية: يُساعد الحقن على تقليل الانكماش في التربة أو تمددها وبالتالي يقلل من تلف أساساتها قبل أن يبدأ. يُستخدم
تعريف ضغوط العمل

تعريف ضغوط العمل

ضغوط العمل يمضي الموظّف معظم وقته في العمل، وفي بعض الأوقات قد يحتاج إلى زيادة ساعات العمل، حتّى ينجز المهام الموكلة إليه، وقد لا ينتهي العمل حتّى بعد انتهاء أوقات الدوام الرسمي، فيضطر الموظف إلى نقل هموم العمل لمنزله مما يمنعه من الحصول على حياة عائليّة سليمة، وقد يصاحبه العديد من المواقف والأحداث المزعجة في العمل والمنزل، ممّا يؤدي إلى شعوره بعدم الراحة والتوتّر النفسي الشديد، والضغط هو عبارة عن الأثر والقوّة التي تؤثّر على الإنسان بشكل سلبيّ مسبّبة له الشعور بعدم الاتّزان والفرق الكبير بين
تعريف الملحق بالمثنى وإعرابه

تعريف الملحق بالمثنى وإعرابه

الملحق بالمثنى المثنى هو اسم يدل على اثنين أو اثنتين، وذلك بزيادة حرفي الألف والنون في حالة الرفع، أو الياء والنون في حالتي النصب والجر، صالح للتجريد منهما، ويُشترط في الأسماء المراد تثنيتها أن تكون مفردةً، وأسماء غير مركبة، وأن تكون معربةً ولها أسماء مماثلة لها في لفظها ومعناها. لكن يوجد بعض الألفاظ التي تلحق بالمثنى في إعرابه أي تُرفع بالألف، وتُنصب وتجر بالياء، فتكون على صورته لكنها ليست مثنّاة حقيقةً، وذلك بسبب عدم تحقيقها كامل شروط التثنية التي ذكرناها، وهنا لا يطلق اسم مثنى على تلك
مميزات وعيوب المنهج التاريخي

مميزات وعيوب المنهج التاريخي

المنهج التاريخي يعتبر المنهج التاريخي كغيره من المناهج التي تؤخذ بعين الاعتبار وتتبع في الأبحاث العلمية وله مميزات وعيوب نأتي في تفصيلها على شكل نقاط. مميزات المنهج التاريخي يتمتع المنهج التاريخي بمجموعة من النقاط الإيجابية، وفيما يلي نذكر أبرزها: يميز المنهج التاريخي استخدامه للأسلوب العلمي. يتميز بقدرته على توجيه النقد الخارجي الذي يرتبط بمدى صدق وأصالة مصدر المعلومات بغض النظر عن شكله ونوعه وتركيزه على تحقيق شخصية المؤلف والكاتب والزمن الذي صدرت فيه الوثيقة، وكان صدورها والنقد الداخلي الذي
ملخص كتاب نظرية بياجيه في النمو المعرفي

ملخص كتاب نظرية بياجيه في النمو المعرفي

تلخيص كتاب نظرية بياجيه في النمو المعرفي يقول جان بياجيه في كتابه أن الذكاء يتغير مع نمو الأطفال ، ولا يقتصر الذكاء في النمو على اكتساب المعرفة فحسب بل يعتمد على قيام الطفل ببناء نموذج عقلي للعالم، حيث يمر الطفل بسلسلة من المراحل التي تتفاعل فيها القدرات الفطرية مع الأحداث والتغيرات البيئية. كيف طور بياجيه نظرية النمو المعرفي؟ عمل بياجيه في معهد باينت "Binet" في عشرينات القرن الماضي، حيث كانت وظيفته تطوير نسخ فرنسية من أسئلة اختبارات الذكاء الإنجليزية، وفتن بإجابات الأطفال الخاطئة التي تتطلب
مفهوم نظام الإدارة البيئية

مفهوم نظام الإدارة البيئية

نظام الإدارة البيئية EMS هو مجموعة من القواعد الداخلية التي يتم تحديدها في مؤسسة أو منظمة ومجموعة السياسات والعمليات والإجراءات التي ستقوم بها المؤسسة لتقييم وصيانة التفاعلات البيئية لأعمالها، من أجل منع الآثار البيئية السيئة، كما تساعد المنظمة الدولية للتوحيد القياسي ISO توحيد كيفية تصميم نظام الإدارة البيئية. العناصر الأساسية لنظام الإدارة البيئية تشمل العناصر الأساسية لنظام الإدارة البيئية ما يلي: مراجعة الأهداف البيئية للمنظمة. تحليل الآثار البيئية لأعمال المنظمة. وضع الأهداف والغايات
أنواع السجلات الإدارية

أنواع السجلات الإدارية

أنواع السجلات الإدارية السجلات الإدارية عبارة عن مجموعة من المستندات والوثائق غير المتداولة التي تخص مؤسسة ما أو تنظيم ما أو شركة ما، حيث تشمل هذه السجلات على جميع المواد والبيانات الواقعية والتقنية والعلمية، والتي يستخدمها صاحب العمل أو الإداري في الاعتبار عند عمليات اتخاذ القرار كما يتم تجميع السجلات الإدارية لأغراض تنظيمية مختلفة. السجلات الإدارية تحتوي السجلات الإدارية على عدة أنواع مختلفة من السجلات ومنها: سجلات السياسة وهي السجلات التي تتعلق بالمنظمة مثل الخطط والأساليب والتقنيات أو
كيف أحسب تحويل العملات

كيف أحسب تحويل العملات

كيف أحسب تحويل العملات؟ يتمّ تحويل العملات بين زوجين من العملات المختلفة، وهي عملية هامة جداً يحتاج إليها جميع الناس خاصة من يضطرون إلى السفر والتنقل من منطقة إلى أخرى، ومن يجرون عمليات التبادل التجاري الخارجية، ترتبط بعملية تحويل العملات عدة مصطلحات هامة من أهمها مصطلحي: سعر البيع، وسعر الشراء. يُعرّف سعر البيع على أنّه القيمة بالعملة المحلية والتي يأخذها البنك نظير عملة أجنبية يطلبها الطرف الآخر، أمّا سعر الشراء فهو القيمة بالعملة المحلية، والتي يعرضها البنك على الطرف الآخر نظير عملة أجنبية،