طريقة شد البطن والصدر

طريقة شد البطن والصدر

شد البطن والصدر

مما لا شكَّ فيه أنّ البطن والصدر هما من أكثر المناطق القابلة لتخزين الدهون في الجسم، لذلك يعاني العديد من الأشخاص -خاصّة النساء- من وجود كمّيات من الدهون غير المرغوب بها في هاتين المنطقتين، ممّا يؤثّر سلباً على شكل الجسم، وعلى القدرة على الحركة، مع العلم أنَّ أهمّ أسباب تراكم الدهون في البطن أو الصدر هي قلّة الحركة، ثمَّ تأتي العوامل الأخرى مثل سوء التغذية، والعوامل الوراثيّة.

وفي كثير من الأحيان يشتكي متّبعو أنظمة الرجيم من انخفاض وزنهم دون ظهور تأثير واضح على منطقتي الكرش أو الصدر، وهذا من الأمور البديهيّة؛ لأنّ اتّباع نظام غذائي ليس كافياً للتخلّص من جميع السعرات الحراريّة، والدهون المختزنة في الجسم، ولن تظهر النتيجة المرجوّة دون ممارسة التمارين الخاصّة بشد البطن والصدر، ولهذا سنقوم في مقالنا باستعراض طريقة شد البطن والصدر.

طريقة شد البطن والصدر

تمارين شد البطن

  • تمرين الدرّاجة: سمّي هذا التمرين بهذا الاسم؛ لأنّ حركاته تشبه عمليّة التبديل بالدرّاجة، حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض والتبديل في الهواء، كما لو أنّه راكب درّاجة، مع ضرورة تشبيك اليدين خلف الرأس، وملامسة مفصل اليد اليُمنى لمفصل الرجل اليسرى بشكل متزامن مع التبديل والعكس، ويُمارس هذا التمرين بسرعة متوسّطة مدّة دقيقة، ثمَّ أخذ استراحة لثوانٍ، وإعادته ثلاث مرّات متتالية.
  • تمرين الكرة: يجب استخدام كرة في هذا التمرين، حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض بصورة كاملة، مع مدّ يديه بشكل مستقيم على الأرض، وإمساك الكرة بيديه، ثمَّ تقريب يده من قدمه ليسلّمها الكرة، ويعود مجدّداً ليفرد جسمه مرّة أخرى بشكلٍ كامل على الأرض، مع الحفاظ على الكرة بين القدمين، ثمَّ يقوم بتسليم الكرة من قدميه إلى يديه مجدّداً.
  • تمرين رفع الأرجل: تتمّ ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، وتشبيك اليدين خلف الرأس، ثمَّ رفع الأرجل معاً وهي مثنيّة، حتّى تقترب مفاصل الأرجل من الصدر، أو رفعها بشكلٍ مستقيم حتّى زاوية 90 درجة، لتعريض الجسم إلى مزيد من الصعوبة، وتتمّ ممارسة هذا التمرين من 15 إلى 30 مرّة، حسب القدرة والرغبة، ويقسّم إلى ثلاث مجموعات، يفصل بين كلّ مجموعة وأخرى استراحة.

تمارين شد الصدر

  • الاستلقاء على الظهر مع الإمساك بالأثقال في كلّ يد، فإذا لم يكن لدى الشخص أثقال يُمكن استخدام زجاجتين معبّأتين بالماء، حيث تكون سعة كلّ منهما لتراً ونصف إلى لترين، ولممارسة التمرين يجب وضع اليدين في مستوى الكتف إلى أسفل، ثمّ رفع اليدين ببطء باتّجاه الصدر وخفضهما مرّة أخرى، ويُمكن تكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 مرّة.
  • الاستلقاء على الظهر وفرد الذراعين إلى الخارج على مستوى الكتف، حتّى تكون راحتا اليدين متّجهتين إلى الأعلى، ثمَّ وضع الأثقال في كلّ ناحية، ورفع الذراعين ليلتقيا معاً، مع ضرورة ثني المرفقين ورفع الأوزان فوق منطقة الصدر، ويجب الثبات على الوضعيّة السابقة مدّة 5 ثوان، ثمَّ الرجوع إلى الوضع الأول ببطء، وتكرار التمرين من 10 إلى 12 مرّة.
مزيد من المشاركات
تصنيف الصخور الرسوبية

تصنيف الصخور الرسوبية

الصخور الرسوبية تُعرف الصخور الرسوبية على أنها الصخور التي تنشأ عن عملية ترسب المواد الذائبة أو المفتتة في الماء، والتي تنجم عن تعرض الصخور المتنوعة لعوامل التجوية والتعرية، وتتميز هذه الصخور بقوامها الهش، وألوانها الفاتحة، وبوجود طبقات وحفريات فيها، إضافة إلى احتوائها على الخامات المعدنية، وما يشار إليه أنها تتكون بشكل أساسي من بلورات معدنية أو حبيبات مستديرة، وصُنّفت هذه الصخور إلى عدة تصنيفات، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال. تصنيف الصخور الرسوبية الصخور الرسوبية عضوية النشأة الصخور
أسباب حدوث الهبوط الاضطراري

أسباب حدوث الهبوط الاضطراري

ما هي أسباب الهبوط الاضطراري؟ يُعتبر الهبوط اضطرارياً في حال لم يتمكن الطيار من الهبوط بالطائرة بالشكل الاعتيادي بغض النظر عن المكان الذي ستهبط فيه الطائرة، وقد يكون ذلك بسبب عطل في المحرك أو احتراق على متن الطائرة أو أضرار هيكلية كبيرة أو في بعض الحالات التي يحدث فيها مشاكل فنية مثل تعطل نظام الملاحة والأحوال الجوية السيئة ونقص الوقود والضياع أو خلل في إحدى المعدات. ما هي أشكال الهبوط الاضطراري؟ تتنوع أشكال الهبوط الاضطراري، حيث تنقسم إلى ما يلي: هبوط قسري وفيه يكون إعلان حالة الطوارئ إجبارية
المهارات الشخصية التي يجب أن يمتلكها مدخل البيانات

المهارات الشخصية التي يجب أن يمتلكها مدخل البيانات

المهارات الشخصية التي يجب أن يمتلكها مدخل البيانات ينمو عالم البيانات باستمرار، وبالتالي تحتاج الشركات عدداً كبيراً من موظفين إدخال البيانات، كما يجب على من يحصل على هذه الوظيفة أن تتوافر فيه العديد من المهارات الشخصية ؛ التي تساعده في عملهِ ودخوله في عالم صناعة البيانات، ومن أهم هذه المهارات: سرعة الكتابة من المتوقع أن يكون الشخص صاحب وظيفة مُدخل البيانات سريعاً؛ بأن يستطيع إدخال كميات هائلة من البيانات في فترة زمنية قصيرة، كما تتوقع معظم الشركات أن يكون الحد الأدنى لسرعة الكتابة عند المُقدم
أكلات سريعة وخفيفة

أكلات سريعة وخفيفة

معكرونة الكاري بالروبيان مدّة الطهي عشر دقائق تكفي لِـ 4-6 أشخاص المكوّنات مئتان وخمسون جراماً من الروبيان الصغير المسلوق. مئتان وخمسون جراماً من المعكرونة . القليل من البصل الأخضر المُقطّع -للتزيين-. صلصة الكاري: حبة متوسطة من البصل المفروم. كوب من الحليب كامل الدسم. ملعقة صغيرة ونصف من البابريكا. ملعقتان كبيرتان من الدقيق. أربع ملاعق كبيرة من الزبدة. نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة الجافّة. ثلاثة فصوص من الثوم المهروس. ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري. ملعقة صغيرة من الملح. عبوة تعادل مئة وخمس وعشرون
التفريق بين الفينيقين والقرطاجيين

التفريق بين الفينيقين والقرطاجيين

من الطبيعي أن يلاحَظ اختلاف ونقاط تشابه تجمع بين الأمم وحضاراتها، خاصة إذا ذكرنا منها الأقدمِين ذكرا ووطأة فيما بينها، ومن الطبيعي أن يكون هناك فواصل بين الحضارتين: الفينيقية والقرطاجية؛ بسبب تنقلات الجماعات البشرية وهجرتهم، ويعود ذلك إلى أن الثانية هي امتداد للأولى، ندرج أهم الفروقات بينهماومن الحيثيات الآتية: النشأة الفينيقيين نشأ الفنيقيون في بعض المناطق التي اتخذوها مقرا لحضارتهم، فهناك فينيقيو الشرق، ومنهم الغرب، وفي حديثنا عن الشرق، فقد استقروا في سواحل لبنان، الذين أثبتوا قوتهم في الألف
نهاية النظام الشمسي

نهاية النظام الشمسي

متى ستموت الشمس؟ ستموت الشمس بعد أن ينفذ الوقود وهو الهيدروجين الذي تستخدمه لصنع الاندماجات النووية من خلال اندماج ذرات الهيدروجين معاً في ذات الهيليوم، ويعطي هذا التفاعل طاقة كبيرة التي تغذي الجاذبية والاندماجات النووية، ويقدر نفاذه بعد حوالي 5 مليارات سنة. كيف ستموت الشمس وماذا سيحدث؟ فيما يأتي شرح ماذا سيحدث عند موت الشمس: عند نفاذ الهيدروجين سيتكون غلاف من الهيدروجين حول اللب المليء بالهيليوم، وتبدأ الجاذبية بالضغط على اللب، وهذا يؤدي إلى تمدد الشمس، وستصبح كبيرة جداً وتسمى بالعملاق
طريقة عمل شكشوكه

طريقة عمل شكشوكه

الشكشوكة تعتبر الشكشوكة من أشهى أطباق الإفطار، حيث تؤكل على مدار السنة، فعدا عن طعمها اللذيذ، فهي تتميّز بأنها وجبة غذائيّة مشبعة متكاملة، وذلك لأنّها تحتوي على الخضراوات التي تحتوي بدورها على الألياف والفيتامينات، بالإضافة إلى البروتينات من البيض، هذا عدا عن الكاربوهيدرات وغيرها، وفي هذا المقال سنقدم ثلاث طرق لإعداد هذا الطبق الشهي. الشكشوكة المصرية المكونات ثلاث بيضات متوسطات الحجم، ويفضل أن يكون على درجة حرارة الغرفة. حبتان من البندورة الطرية المقشرة والمقطعة إلى قطع صغيرة. حبتان من
نبذة عن رواية ما تخبئه لنا النجوم

نبذة عن رواية ما تخبئه لنا النجوم

التعريف برواية ما تخبئه لنا النجوم ما تخبّئه لنا النجوم (بالإنجليزية: The Fault of stars) هي رواية من أجمل الروايات التي تنتمي إلى الأدب الرومانسي، وتُعد من أعظم الأعمال الأدبية العالمية التي قدّمها لنا الكاتب الأمريكي "جون جرين" في عام 2012. تحوّلت هذه الرواية سنة 2014 إلى فيلم أمريكي لاقى نجاحًا كبيرًا، وحصل على جوائز عديدة، ونسبة مشاهدات عالية من قبل الجمهور، وهو من إخراج جوش بوش، وتم تصويره في العاصمة أمستردام . الشخصيات الرئيسية في رواية ما تخبئه لنا النجوم يوجد 7 شخصيات رئيسية في رواية