طرق لتقوية الذاكرة للحفظ وعدم النسيان

طرق لتقوية الذاكرة للحفظ وعدم النسيان

الذاكرة

تُعدّ الذاكرة إحدى المهارات التي من الممكن تنميتها عن طريق التوجيه السليم والتمرُّن، وهي مستودع المعلومات لدى الإنسان، ولها عدّة وظائف؛ منها الوظيفة الحِسيّة، حيث تستقبل المعلومات من الأعضاء الحسيّة لدى الإنسان، فتحتفظ بها لمدة ثوانٍ إلى أن تحدث عمليّة ذهنيّة واعية، وتُعالَج تلك المعلومات في الذاكرة قصيرة الأجل في البداية، فإمّا أن تُنسى بشكل تام، وإمّا تُخزَّن في الذاكرة طويلة المدى.

كيفيّة تقوية الذاكرة

وضع عدد من العلماء والباحثين عدّة طُرق تساعد على تقوية الذاكرة ، وهي كما يأتي:

  • ربط الموضوع الذي تتمّ قراءته بإحدى الحواس، مثل: ربط الشكل باسمه، وهذا الأمر يُسهّل عمليّة الحِفظ.
  • إدراك الموضوع المقروء بالعينين مع العقل، وبهذه الطريقة يُجمَع ما بين الكلمات ومواضعها في الكتاب.
  • إعادة ترتيب المادّة بنظام معين.
  • الابتعاد عن المعاصي، وعدم شغل الفكر بما لا يُفيد.
  • الالتزام ببرامج لتقوية الذاكرة، ومنها برنامج الكلمات والإيحاءات؛ إذ تساعد هذه الطريقة على التعرف على الإيحاءات بشكل أسرع، مع التدرج للوصول إلى إيحاءات الكلمات التي لا يعرف العقل معناها.
  • اللجوء إلى برامج التذكّر عن طريق الملاحظة، ويكون ذلك عن طريق وضع قائمة تحتوي على 12 كلمة، والنظر إليها لمدة دقيقتين، ثمّ إغلاق الورقة ومحاولة تذكر الكلمات، ويمكن في مرحلة متقدّمة تذكر الكلمات بنفس الترتيب الذي وردت فيه في الورقة.
  • استخدام برنامج التكرار، وهو البرنامج المُستخدَم من قِبل المُعلنين عن السلع في الجرائد والتلفاز؛ وذلك لأنّ التكرار يساعد على التذكّر.
  • الالتزام بالآداب الإسلاميّة في تناول الطعام، والابتعاد عن ملء البطن بالطعام.
  • النوم لمدة لا تقِل عن ستّ ساعات أثناء الليل، أمّا عدد ساعات النوم المثالي فهو ثماني ساعاتٍ ليلاً لا نهاراً؛ حيث يساعد النوم على الراحة البدنيّة والذهنيّة، كما يُساعد على اختزان المعلومات وتقوية الذاكرة .
  • المشاركة في النقاشات، ممّا يسهّل عمليّة تثبيت المعلومات، فيسهُل تذكّرها بسهولة.
  • استخدام الممارسة العمليّة والوسائل الحسّيّة للحصول على خبرات تثبت في الذهن بشكل أكبر، ويكون ذلك باستخدام أكثر من حاسّة، فيتذكر الإنسان هذه الخبرات بكل سهولة.
  • الالتزام بنظام غذائيّ سليم؛ حيث يحتاج الجسم إلى 2400 سعرة حراريّة كلّ يوم، ويجب أن يحتوي الغذاء على البروتينات ، والفيتامينات، والسكريات، والألياف الغذائيّة، والمعادن.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة للحِفاظ على سلامة عضلات الجسم.

كيفيّة تسريع الحفظ

هناك عدّة خطوات من الممكن اتّباعها لتسهيل عمليّة الحفظ ، وتسريعها:

  • الاستعداد، وتجهيز المكان المناسب.
  • تسجيل المعلومات التي تم حفظها على شريط مُسجّل، ثمّ سماعها مجدداً، وهذا الأمر يساعد على التعلّم بشكل أسرع.
  • كتابة المعلومات مع محاولة تذكر كلّ الأمور، وسماع الأشرطة المسجلة أثناء ذلك، ممّا يساعد على جعل الإنسان أكثر دراية بالمادة التي يحفظها.
  • تقسيم كلّ المعلومات المكتوبة إلى مجموعة من الملاحظات، واستخدام الألوان للتركيز، ممّا يساعد على تجزئة المعلومات التي سُجّلت في الدماغ.
  • استخدام خاصيّة الحِفظ التراكمي، التي تتم عن طريق حفظ سطر من المعلومات، وتكراره عدّة مرات، ثمّ تكرار جميع ما تمّ حفظه مجدداً دون النظر إلى النص.
  • كتابة المعلومات من الذاكرة، ممّا يُعزز عمليّة التطبيق.

مأكولات تساعد على تقوية الذاكرة ومحاربة النسيان

توجد عدة مأكولات تساعد الطالب على تقوية ذاكرته ومحاربة النسيان لديه، من أهمّها ما يأتي:

  • يحتوي كلٌّ من التونة، والسردين، والجمبري على الأوميغا-3، الذي يساعد على تقوية نشاط الدماغ، ويزيد القُدرة على الانتباه بشكل كبير.
  • يساعد البصل على زيادة القُدرة على الانتباه، كما أنّ محتواه العالي من فيتامين ج يساعد على امتصاص الحديد الذي له دور في إيصال الأكسجين إلى الدماغ.
  • يساعد تناول المكسّرات، مثل: الفستق، والفول السوداني، وعين الجمل، على تقوية الأعصاب، وعلاج ضعف الذاكرة.
  • يحتوي الباذنجان الأسود على مادة النياسين التي تعزّز وظائف الدماغ
  • يحتوي البروكلي على نِسَب مرتفعة من الفوليك أسيد، ممّا يزيد نشاط الدماغ ويُنشّط الذاكرة.
  • يحتوي السبانج على الفوليك أسيد، والحديد، والمنغنيز، وفيتامينَي (أ، ك)، الأمر الذي يساعد على تحسين وظيفة الدماغ، والوقاية من الإصابة بفقدان الذاكرة.
  • يساعد شُرب عصير الليمون بكميات كبيرة على زيادة القُدرة على التركيز، والاستيعاب.
  • تحتوي الفاكهة بمختلف أنواعها على العناصر الغذائيّة المهمّة من أجل تقوية الذاكرة.
  • تحتوي الشوكولاتة على الكافيين وعلى العديد من المواد الغذائيّة المهمّة، ممّا يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أفضل.
  • شرب كميات كبيرة من الماء -بما يقارب أربعة لترات في اليوم- من أجل تنشيط الذاكرة.
  • تناول منقوع كلٍّ من حبة البركة، والزنجبيل ، ولبان الدكر، مرّتين في الصباح والمساء؛ خصوصاً في فترة الامتحانات، ممّا يساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز.

نصائح تساعد على المذاكرة بشكل جيد

هناك عدة نصائح تساعد الإنسان على المذاكرة بشكل أفضل:

  • عدم تأجيل المذاكرة.
  • المذاكرة المُبكرة.
  • وضع جدول للمذاكرة والالتزام به، مع تخصيص أوقات للراحة وتناول الطعام.
  • تنظيم وقت المذاكرة مع الاستعداد المُبكّر قبل الاختبارات.
  • استخدام أشكال وألوان وصور، وذلك لتمييز المعلومات، ممّا يساعد على عدم نسيانها بسهولة.
  • كتابة الملاحظات وتسجيلها، وذلك من أجل تقييم الفِهم الذاتي.
  • إتقان المذاكرة ، ممّا يساعد على التركيز بشكل أكبر، والتفوق كذلك.
  • ربط المعلومات الجديدة بالمعلومات القديمة، وذلك كي تتراكم المعرفة بانتظام.
  • تحفيز النفس على المذاكرة، دون التفكير بصعوبة المادة أو معلّمها.
  • ربط المذاكرة مع الثواب من الله عز وجلّ، وبأنها إحدى طُرق الدخول إلى الجنّة.

أعشاب لتقوية الذاكرة للحفظ وعدم النسيان

  • إكليل الجبل: أو ما يسمى روزماري هو عشبة عطرية نفاذة يمكن تحضيرها كالشاي العادي، فهو تساهم في تغذية خلايا المخ وتحسين القدرات الذهنية.
  • الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على عناصر معدنية مهمة للذاكر مثل السيلينيوم، والزنك، والكروم، والمنغنيز، بالإضافة إلى فيتامين ج، ومادة البوليفينول المضادة للأكسدة ومركبات الفلافونويد، ناهيك عن الكاروتينات و توكوفيرول، فهو بالتالي يحفز الخلايا العصبية، ويساعد على إنتاج المزيد من الخلايا الدماغية الجديدة.
  • أشواغاندا: أو ما يسمى بالجنسنغ الهندي الذي يساعد على التخلص من التعب والقلق، مما ينعكس إيجاباً على سرعة التذكر.
  • رهوديولا: أو ما يسمى عصا هارون أو تاج الملك وتساعد هذه العشبة على تحسين الذاكرة بفضل قدرتها على زيادة نسبة مادة الأستيل كوين في الدماغ، كما أنّها تحسن الحالة المزاجية وتطرد الاكتئاب نظراً لدورها في زيادة مستوى مادتي الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.
55تعليم
مزيد من المشاركات
أهمية المنهج التاريخي

أهمية المنهج التاريخي

مفهوم المنهج التجريبي يعرف بأنه المنهج المهتم بوصف الأحداث والوقائع التي جرت في الماضي وصفاً كيفياً حيث يقوم بتدوين عناصرها وتفسيرها ومناقشتها واعتماد ذلك الوصف لفهم الواقع الحالي والتنبؤ باتجاهاتها على المدى القريب والبعيد. ويعرف هذا المنهج أيضاً بأنه: إعادة إحياء للماضي عن طريق حشد الأدلة الماضية والقيام بتنظيمها وتبويبها وتحليلها، وتقديمها على هيئة حقائق سليمة وموثوقة، واستنباط أدلة وشواهد؛ تمكن من استيعاب موضوع ما أو قضية اجتماعية . أهمية المنهج التجريبي يمكن إبرازأهمية هذا المنهج في
تعريف الاستفتاء التشريعي

تعريف الاستفتاء التشريعي

تعريف الاستفتاء التشريعي يقصد بالاستفتاء التشريعي هي العملية التي تقوم بها الدولة أو إحدى سلطاتها المختصة، والتي تهدف إلى أخذ رأي الشعب بقانون معين أو مشروع قانون، وبغض النظر عن كون هذا القانون هو قانون عادي أنه قانون ينظم السلطة العامة في البلاد، من أجل أن يقول الشعب كلمته الأخيرة سواء بالموافقة أو بالرفض. أنواع الاستفتاء التشريعي تتنوع صور الاستفتاء التشريعي من حيث الموعد أو الوقت الذي يقرر إجراءه وهو على هذا الأساس يكون على نوعين: الاستفتاء الاستئذاني وهو أحد أنواع الاستفتاء التشريعي ويكون
كيف يتم إعداد الميزانية

كيف يتم إعداد الميزانية

تحديد الإطار الزمنيّ يُنصح بتحديد إطار زمنيّ عند إعداد الميزانية اعتماداً على احتياجات العمل؛ فقد تكون الميزانية شهريةً أو فصليةً أو سنوية. تحديد النفقات الثابتة يتم إدخال جميع النفقات الثابتة، مثل: الراتب، والإيجار، والتأمين وأي تكاليف أخرى معروفة عند وضع الميزانية، كما يجب تحديد الراتب المُستحق للشخص دون زيادة، ولمعرفة ذلك يمكن سؤال الشخص لنفسه حول ما كان سيدفعه لشخص آخر في حال إدارته لأعماله، وتحديد المبلغ وفقاً لذلك. تحديد النفقات المتغيرة يجب حساب جميع النفقات المتغيرة، مثل: المرافق،
أفضل سباح في العالم

أفضل سباح في العالم

من هو أفضل سباح في العالم؟ يُعتبر الأمريكي مايكل فيلبس أفضل سباح في العالم، حيث حصل على 23 ميدالية ذهبية بين 2004م إلى 2016م، بالإضافة إلى 3 فضيات وبرونزيتين، ليصل مجموع ميداليته إلى 28 ميدالية متنوعة، جعلته يُحلق وحيداً على صدارة الترتيب العالمي للسباحين على مر التاريخ، وهذا الرقم هو الأكثر في تاريخ جميع الألعاب الرياضية الأخرى؛ لأنّه رقم فريد قلّما يصل إليه أحد، فأقصى عدد من الميداليات الذهبية وصل إليه سباح قبل فيلبس هو 9 ميداليات كانت من نصيب الأمريكي الآخر مارك سبيتز، بحيث إذا أُضيف إليهم
التكنولوجيا الحيوية

التكنولوجيا الحيوية

التكنولوجيا الحيوية التكنولوجيا الحيويّة (بالإنجليزيّة: Biotechnology) هي فرع من فروع علم الأحياء ، ويقصد به التعامل مع الكائنات الحية على المستوى الخلوي وتحت الخلوي من أجل تحقيق أقصى استفادة منها صناعيًا وزراعيًا وبالتالي اقتصاديًا، وذلك عن طريق تحسين خواصها وصفاتها الوراثية، ومن أشهر الأمثلة عليها؛ استنساخ النعجة دوللي. تاريخ ظهور التكنولوجيا الحيوية يعود استخدام علم التكنولوجيا الحيويّة البدائيّة لأكثر من 10 آلاف عام، إذ كان يستخدم في المجتمعات الزراعيّة الأولى، ومنذ 6000 عام استخدمَ في صنع
أهمية التعليم في المرحلة الابتدائية

أهمية التعليم في المرحلة الابتدائية

أهمية التعليم في المرحلة الابتدائية يعرف التعليم الابتدائي بأنه المرحلة الأولى من مراحل التعليم الإلزامي، والذي يغطي السنوات الست أو السبع الأولى من الحياة المدرسية، ويعدّ هذا التعليم من أهم المراحل الدراسية للطلاب، ويظهر ذلك جليًا من خلال الأمور الآتية: يلبي احتياجات الطلاب خلال السنوات الأولى يعدّ التعليم الابتدائي مهمًا جدًا للطلاب في السنوات الدراسية الأولى، فهو يلبي احتياجات الطلاب خلال السنوات القليلة الأولى من الحياة المدرسية، كما أنه يهدف إلى ضمان نمو الأطفال ، وتطوير مهاراتهم
أنواع اسم كان وأخواتها

أنواع اسم كان وأخواتها

كان وأخواتها من الأفعالِ الناقصةِ التي تدخلُ على الجملةِ الاسميَّةِ المكوَّنةِ من مبتدأ وخبرٍ، فترفعُ المبتدأ ويُسمَّى اسمُها وتنصبُ خبرَ المبتدأ ويسمَّى خبرُها، وتتمثلُ في أربعةِ عشرَ فعلاً ناقصة، وهي: " كانَ، أصبحَ، أضحى، أمسى، باتَ، ظلَّ، صارَ، ما انفكَ، ما برحَ، ما فتئَ، ما زالَ، ما دامَ، ليسَ، ما ظلَّ". أنواع اسم كان وأخواتها يمكنُ أن يأتي اسم كان وأخواتها في صورٍ مختلفةٍ: اسماً ظاهراً. وهو أن تظهر على الاسمِ علاماتُ الإعرابِ سواءً كان الاسم مفرداً أو جمعاً أو مذكراً أو مؤنثاً، ويُعرب على
طريقة الفول السوري

طريقة الفول السوري

الفول يُعدّ الفول من أنواع البقوليات التي تدخل في تحضير الكثير من الأطباق الشرقية، خاصة في بلاد الشام، ومصر، والعراق، ويتميز باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وأهمها البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات، وغيرها، وتُعد أكلة الفول المدمس من أكثر وأشهر الأكلات التي تُحضر منه، وفي هذا المقال سنتحدث عن طريقة عمل الفول السوري، بالإضافة إلى بعض الوصفات الأخرى. الفول السوري المكوّنات: نصف كيلوغرام من الفول المسلوق. حبتان مفرومتان من الطماطم. ثلاثة فصوص مهروسة من الثوم.