طرق تخفيف الوزن للنساء

طرق تخفيف الوزن للنساء

السمنة

السمنة هي حالة طبية ينتج عنها تكدّس الشحوم والدهون في الجسم؛ ممّا يؤدي إلى زيادة احتماليّة إصابة الشخص بأمراض القلب وتصلّب الشرايين، وعلى الرغم من أنّ السمنة مرض عصريّ إلّا أنّها هاجس مؤرق لدى الكثير من النساء، لا سيّما وأنّ النحافة والرشاقة سمّة جماليّة من المتطلبات الأساسية لمواكبة الموضة، فغالباً ما نجدهن يبحثن عن وصفات وطرق لتخسيس الوزن، لذا سنتحدّث عن طرق لتخفيف الوزن بشكل صحي.

طرق تخفيف الوزن للنساء

اتباع حمية غذائية

  • اليوم الأول: تناول جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز، وبالكمّية المرغوبة، مع الحرص على تناولها طازجة.
  • اليوم الثاني: تناول الخضروات فقط سواء كانت نيئة أو مسلوقة، ويمكن إضافة الملح، أو الفلفل الأسود، أو الحليب، أو الزيت، أو الزبدة أثناء التحضير.
  • اليوم الثالث: تناول الفواكه والخضروات بدون أي إضافات، مع الإشارة إلى ضرورة الامتناع عن تناول البطاطا المسلوقة والموز.
  • اليوم الرابع: يعتمد على تناول الحليب بمقدار ثلاث كؤوس، والموز بمقدار ثماني حبّات، بالإضافة إلى طبق من شوربة الخضار المكوّنة من البصل، والفلفل الأخضر، والملفوف، والخس، والكرفس، والجزر، والملح، والفلفل بحيث يتمّ غلي المكوّنات مدّة خمس دقائق.
  • اليوم الخامس: تناول الفواكه والخضروات مع إضافة كوب من الأرز البني المسلوق وستّ حبات من الطماطم، وتفاحة، ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم، وبرتقالة وأخرى من الجريب فروت.
  • اليوم السادس: تناول سلطة الخضار بدون قشطة أو زيت أو جبنة، وشوربة الخضار مع كوب من الأرز البني المسلوق.
  • اليوم السابع: تناول سلطة الخضار، أو شوربة الخضار، بالإضافة إلى كوب من الأرز البني المسلوقة وعصير الجريب فروت أو البرتقال.
ملاحظة: تتطبق هذه الحمية القاسية لمدّة سبعة أيام، وتساعد على فقدان الوزن بمقدار خمسة إلى عشرة كيلوغرامات في الأسبوع.

ممارسة التمارين الرياضية

  • تمرين نط الحبل: هو تمرين سهل وممتع لا سيّما عند ممارسته مع مجموعة، كما أنّه غير مكلف ماديّاً ومتاح في جميع الأماكن، وقد أثبتت الدراسات أنّه يساعد على فقد ما مقداره 180 سعرة حرارية خلال ربع ساعة، وهذا يعادل ممارسة الركض لمدّة نصف ساعة، والسباحة مدّة 45 دقيقة، كما أنّه يساعد في شدّ عضلات الجسم، وتحسين أداء عضلة القلب وتنظيم التنفس، وهنا لا بدّ من التنويه إلى وجوب تجنّب هذا النوع من الرياضة على المرأة الحامل، وكل من يعاني من مشاكل في الركبة، أو الكاحل، أو الظهر، أو أمراض الربو، والسكري، والقلب، والضغط.
  • تمرين الدراجة: يساعد في شدّ عضلات البطن والتخلّص من الكرش، ويكون من خلال الاستلقاء التام أرضاً على الظهر، مع تشبيك الذراعين وراء الرأس والحفاظ على هذه الوضعية أثناء ممارسة التمرين، وتحريك القدمين بما يشبه ركوب الدراجة فعلاً، مع ضرورة مراعاة ملامسة كوع اليد اليمنى لمفصل ركبة القدم اليسرى، وبالعكس.
مزيد من المشاركات
أنواع المشتقات المالية

أنواع المشتقات المالية

أنواع المشتقات المالية تعرف المشتقات المالية بأنها أدوات مالية تستمد قيمتها من أصل مالي آخر، وترتبط قيمة المشتق بقيمة الأصل الأساسي الذي تبنى عليه، وتشمل الأصول أنواع الأصول الشائعة من أصول متداولة وغير متداولة، إضافةً إلى الأصول الملموسة، وغير الملموسة، والأصول، التشغيلية وغير التشغيلية. ويندرج تحت المشتقات أنواع عدة، ولكل نوع من تلك الأنواع مزايا معينة يوفّرها للمستثمرين، ممّا يضمن لهم حماية استثماراتهم وتحقيق أرباح إضافية لهم، كما تعد المشتقات المالية أفضل أداة للمستثمرين الذين يرغبون
الفرق بين الفيدرالية والكونفدرالية

الفرق بين الفيدرالية والكونفدرالية

ما هي الفيدرالية؟ تُعرف الفيدرالية بأنها نوع من التنظيم السياسي الذي يقوم بتوحيد دول منفصلة أو أنظمة سياسية متعددة في نظام سياسي شامل حيث يضمن الحفاظ على سلامتها، وتعمل الأنظمة الفيدرالية على وضع السياسات العامة وتنفيذها عن طريق التفاوض؛ إذ يستطيع جميع الأعضاء اتخاذ القرارات وتنفيذها كما تعمل على توحيد القوة المشتركة لحماية الحريات الفردية والمحلية، وتُعتبر المساومة والتنسيق التفاوضي بين مراكز السلطة من أهم المبادئ السياسية للأنظمة الفيدرالية. ما هي الكونفدرالية؟ تُعرف الكونفدرالية بأنها اتحاد
خصائص الإدارة الاستراتيجية

خصائص الإدارة الاستراتيجية

خصائص الإدارة الاستراتيجية تُعرّف الإدارة الاستراتيجية (بالإنجليزية: Strategic Management) بأنّها الإدارة التي تختصّ بتنظيم موارد المنظمة للعمل على تحقيق أهدافها وغاياتها التي وُجدت من أجلها، وينبثق عنها العديد من المزايا الهامة، حيث تُساعد على التخطيط المُستقبلي، والقيام بكافة المسؤوليات المترتبة عليها، كما تُراقب أنشطة المُنظمة باستمرار، ومن خصائصها ما يأتي: مشاركة الإدارة العليا ترتبط الإدارة الإستراتيجية بمجموعة كبيرة من المجالات والعمليات المُتعلّقة بأعمال الشركة، وبناء على ذلك كان لا بدّ
كيفية تعلم مهارات الملاكمة

كيفية تعلم مهارات الملاكمة

رياضة الملاكمة تنطوي رياضة الملاكمة على الهجوم والدفاع بقبضات اليد فقط لا غير، وظهرت رياضة الملاكمة لأول مرة في العام 688 قبل الميلاد في الأولمبياد الثالث والعشرين، وكانت حدثًا رئيسيًا في الألعاب الأولومبية . كيفية تعلم مهارات الملاكمة يتطلب تعلم مهارة الملاكمة الكثير من الجهد والانضباط، وحتى تتعلم مهارات الملاكمة عليك فعل الآتي: تدريب اليدين ابدأ تعلم الملاكمة من خلال تدريب يديك والتدرب على اللكمات الجيدة والفعالة، وذلك من خلال التركيز على أسلوب ضرب خاص بك، مع ترك ذراعيك ترتاح وتتحرك أثناء
مفهوم الوطاسيون

مفهوم الوطاسيون

الوطاسيون هي سلالة ظهرت في شمال أفريقيا ، وحكمت ا لمغرب عام 1465م، وتنتمي إلى فرع من قبيلة زناتة البربرية تسمى المرينيين، حيث ينحدر من هذه القبيلة سلالة حاكمة وأخرى عادية، وهي التي ينتمي إليها الوطاسيو ن، واستقروا في الريف المغربي، كما شغلوا مراكز مهمة في فترة حكم المرينيين تحت مسمى وزراء، وولاة أعمال. العلاقة بين بني وطاس وبني مرين لم تكن العلاقة التي تربط بين بني وطاس وبني مرين على ما يرام، وفيما يلي نبين طبيعة هذه العلاقة وما نجم عنها من خلافات: كان وزراء بني وطاس يسعون للرئاسة وقد فشلوا
ملخص كتاب أنت علامة مميزة

ملخص كتاب أنت علامة مميزة

ملخص كتاب أنت علامة مميزة فيما يأتي وقفة مع كتاب أنت علامة مميزة، وذلك بتلخيص فكرته والحديث عن محتواه: وصف الكتاب كتاب "أنت علامة مميّزة" هو من تأليف الكاتب خالد سليمان الراجحي، وقد نُشرت أول طبعة للكتاب سنة 1434هـ / 2013م وذلك عن دار "وجوه" للنشر والتوزيع الكائنة في المملكة العربية السعودية - الرياض. أمّا بالنسبة للكتاب فهو موجّه إلى فئة الشّباب على وجه الخصوص، وهو مستوحى من كتاب أجنبي اسمه "U R BRAND" للكاتبة كاثرين كابوتا، وقد عدَّلَ الكاتب على الكتاب بعض التعديلات ليناسب المجتمع العربي
أنواع التمرير في كرة السلة

أنواع التمرير في كرة السلة

أنواع التمرير في كرة السلة هناك عِدة أنواع من التمريرات في كرة السلة تُستخدم لأغراض مُختلفة، يُعتبر التمرير أسرع طريقة لتحريك الكرة في الملعب، وفيما يلي قائمة بأنواع التمريرات في كرة السلة: التمرير بيد واحدة التمرير بيد واحدة عندما يتم تمرير الكرة عبر الهواء أو بالارتداد عن الأرض من زميل إلى آخر، وعادةً ما يتم تمريرها باليدين. التمريرة المرتدة التمريرة المرتدة في كرة السلة هي نوع من التمريرات التي يتم استخدامها بين زميلين، سيتم تمرير الكرة من أحد أعضاء فريق كرة السلة وترتد على الأرض وتنتقل نحو
مدينة دبي للإعلام

مدينة دبي للإعلام

إمارة دبي تعتبر إمارة دبي هي إحدى إمارات دولة الإمارات العربية المتحدة، و إمارة دبي ثاني أكبر إمارة في الاتحاد تأتي مباشرة بعد إمارة أبو ظبي حيث أن مساحتها تبلغ 4،114كم² وهو ما يعادل 5% تقريبا من مساحة الإمارات.ويبلغ عدد سكان الإمارة حوالي 2،262،000 وهي بهذا أكبر إمارة تعداداً للسكان في الإتحاد الإماراتي منهم 214،000 مواطنين أي يحملون الجنسية الإماراتية والباقي من الأجانب أي مايعادل 9.5% من إجمالي السكان. موقع دبي تحد إمارة دبي إمارة أبو ظبي في الغرب ومن الشرق إمارة الشارقة، وتعتبر دبي العاصمة