يمكن تعريف تقدير الذات (self-esteem) وفقًا لعلم النفس على أنه الإحساس الشخصي بالقيمة الذاتية، ومدى تقدير إعجاب الشخص بنفسه بغض النظر عن الظروف حوله، وتجدر الإشارة إلى أنه تقدير الذات يكون في أدنى مستوى له في مرحلة الطفولة، ثم يزداد شيئًا فشيئًا خلال فترة المراهقة ومرحلة البلوغ.
خطوات تقدير الذات
التعرف على النفس جيدًا
يجب على الشخص معرفة ما هو الشيء الذي يحفزّه، وما الذي يُشعره بالضيق، كما يجب معرفة ما هي معتقداته وقيمه، حيث تعتبر هذه الخطوة مهمة ومُتعبة في نفس الوقت خاصة في بدايتها، ولكن بعد تعرف الشخص على إجابة كل الأسئلة السابقة، فسوف يكون باستطاعته فهم مشاعره، والسبب الذي يجعله يحزن أو يفرح، وبالتالي يكون لديه المقدرة على التخلص من الأفكار السلبية.
تجنب التفكير السلبي
يجب الابتعاد عن التفكير السلبي قدر الإمكان، أو التفكير بسلبية حيال نفسه، وبدلًا من ذلك يجب على الشخص تذكر الإنجازات التي قام بها، ونقاط قوته، بحيث يوصى بتذكر تلك النقاط في كل مرة يصيبه الإحباط، أو يشعر بقلّة قيمته، بالإضافة إلى ذلك؛ يجب محاولة تجنب التركيز على الأخطاء، وتجربة أشياء جديدة، وممارسة بعض الأعمال التطوعية.
ممارسة التمارين الرياضية
أثبتت الكثير من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من احترام الذات وتعززه، كما تحسن الصحة العقلية أيضًا، ووفقًا لمؤلفة كتاب مدمن على الإجهاد ديبي ماندل فإن التمارين الرياضية وخاصة رفع الأثقال تشجع على زيادة الإنجازات، لذلك فهي تحثّ على الاسترخاء وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى ذلك؛ فقد أُثبت أيضًا أن التغذية السليمة، والحصول على ساعات نوم كافية لها آثار إيجابية عظيمة على فهم الشخص لذاته وتقديرها.
تعلُّم الرفض
يجب تعلم قول لا لجميع الأشياء والأشخاص التي لا تتناسب مع قدرات الشخص، لأن الشخص الذي يعاني من تدني تقديره لذاته دائمًا ما يقول نعم للجميع، وهذا ما يُسبب له التوتر، لذلك فإن قولاً لا يزيد من الثقة في النفس.
نصائح لتقدير الذات
يوجد العديد من النصائح والأمور التي يمكن القيام بها لتعزيز تقدير الذات، نذكر منها الآتي:
اتباع نظام غذائي صحي
إذ يجب تحديد أوقات محددة لتناول وجبات الطعام، ويفضل عدم مشاهدة التلفاز عند تناول الطعام.
ترتيب أماكن الجلوس
حيث يجب أن تكون نظيفة ومريحة وجذابة؛ كي يشعر الشخص بتحسن كبير في نفسيته.
تقليل مستويات التوتر والقلق
يوصى بتقليل التوتر قدر الإمكان، وذلك عن طريق تدليك الجسم، والابتعاد عن كل موقف يسبب التوتر.
قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين
يجب تجنب الأشخاص السلبيين، كما يفضل الابتعاد عن الأماكن التي تزيد التوتر، لذلك يفضل الجلوس مع الأشخاص المفضلين الذين يُحسنون من الحالة النفسية ، ويزيدون من تقدير الذات.
المصداقية في التعبير عن المشاعر
يفضل تحري المصداقية في إيصال المشاعر والاحتياجات المختلفة إلى الآخرين.
الابتعاد عن التفكير في الماضي
يجب عيش اللحظة الحالية وعيش الحاضر، و تجنب تذكر الماضي وخيباته.
