ثبات الوزن أثناء الدورة

ثبات الوزن أثناء الدورة

ثبات الوزن أثناء الدورة الشهرية

تحدث تغييرات طفيفة في عملية التمثيل الغذائي المعروفة بعملية الأيض أثناء الدورة الشهريّة،بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول السكريات لرفع مستوى هرمون السعادة المسمى بالسيروتونين الذي ينخفض إفرازُه قبل نزول الحيْض، بالإضافة إلى احتمالية حدوث احتباس سوائل بسبب التقلُّبات الهرمونيّة وأيضاً للنظام الغذائي المتبع دوراً هاماً،وتُشير معظم الدراسات إلى زيادة تناول حوالي 100 - 200 سعرة حرارية في الأيام التي تسبق حدوث النزيف، وبالجانب الآخر يحدث ارتفاع صغير في الأيض حوالي (5-10%)، وبهذا يكون الجسم قد عمل على ضبط السعرات الحرارية من تلقاء نفسه.

نصائِح تغذويِّة تُقلّل من أعراض الدورة الشهريّة

يعدّ كل من تحسين السلوك الغذائي وتنظيم نمط الحياة المُتّبع، هُما الخطوة الأولى لحياة أفضل بشكل عام، ووفقاً للأبحاث فهي تُقلّل من الأعراض المُرافقة للدورة الشهريّة، و النصائِح التالية ستُساعِد على تحسين السلوك الغذائي وبالتالي التقليل من هذه الأعراض:

  • تناول الحبوب الكاملة: فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل الشوفان، والقمح، والخبز الكامِل، والفريكة، والكينوا، حيث يساعد أكل الحبوب الكاملة على استقرار مستويات سكر الدم، والسيطَرة على الرغبة في تناول الطعام، ومنْع التغييرات المزاجيّة المرتبطة بالدورة الشهرية.
  • التقليل من تناول السكريات والدهون: بالرغم مِن ازدياد الرغبَة في تناول هذه الأنواع من الأطعمة، لكنها قد تزيد من الأعراض المزعجة المرافقة للدورة مثل الانتفاخ.
  • تجنُّب تناول الأطعمة الغنيّة بالملح: يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، مثل الطعام الصيني، والمُعلبات، والنقانِق، ورقائِق البطاطا، والبيتزا، مما سيؤدي إلى خفْض كميّة السوائل التي يحتفِظ بها الجسم وبالتالي التحكُّم في الانتفاخ.
  • المُحافظة على ترطيب الجسم: عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء ، للتقليل من الانتفاخ والمساعدة على عمليّة الهضم.
  • التَقليل من تناول الكافيين: مثل مشروبات القهوة، والصودا، والشوكولاته، مما بدوره سيقلل من الشعور بالتوتر وأوجاع الثدي.
  • الحصول على كمية كافية من الكالسيوم: أثبتت الدراسات أن تناول 1300ملغ من الكالسيوم سيقلل من التوتر، وتقلبات المزاج، والصداع، وهذا يعني تناول 3-4 حصص يومياً من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل والحليب، وحليب الصويا، وبذور السمسم، والكرفس وغيرها.

سلوكات تساعد على إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهريّة

قد تساعد هذه السلوكات الثلاثة على تنظيم نمط الحياة للحفاظ على صحة أفضل:

  • مُمارسة التمارين الهوائيّة: مثل الجري، والرقص، والقفز، والشد، لمدة 30-60 دقيقة في اليوم، من 4-6 مرات في الإسبوع.
  • مُحاولة الحفاظ على جدول منتظم: وهذا يشمل وجبات الطعام، ممارسة الرياضة، والنوم.
  • الاسترخاء: عن طريق الحفاظ على الحد الأدنى من التوتر ، بالابتعاد عن الأحداث التي تعتقد أنها مُرهقة، والقيام بها في الأسبوع الذي يسبق فترة الحيْض.
مزيد من المشاركات
نبذة عن كتاب الأهم في فقه طالب العلم

نبذة عن كتاب الأهم في فقه طالب العلم

نبذة عن كتاب الأهم في فقه طالب العلم الأهم في فقه طالب العلم مختصر كتاب التقريرات السديدة وهو من كتب الفقه الإسلامي من تأليف حسن بن أحمد بن محمد الكاف، ويقع الكتاب في جزء واحد بعدد صفحات 321 صفحة، ويعتبر الكتاب من الكتب المهمة للباحثين والطلبة المتخصصين بالدراسات الفقهية حيث إنه يسهل على طلبة علوم أصول الفقه والتخصصات القريبة من ذلك. أهم الموضوعات في كتاب الأهم في فقه طالب العلم من أبرز الموضوعات التي تطرق لها الكتاب ما يأتي: الكتاب الأول: كتاب الطهارة تحدث فيه حول: باب الماء وتفاصيل الماء
مفهوم الأسواق المالية الدولية

مفهوم الأسواق المالية الدولية

مفهوم الأسواق المالية الدولية تُعرف الأسواق المالية (بالإنجليزية: Financial Markets) على أنها الأماكن التي يتم فيها تداول الأموال والثروات المالية بمختلف أشكالها بين الأفراد أو المؤسسات أو الدول، ويمكن أن نعتبرها مجموعة القواعد والمؤسسات حيث تتم تداولات الأصول بين الوكلاء الذين لديهم فائض. يتألف السوق المالي من الأسواق بالمعنى الدقيق للكلمة كأسوق الأوراق المالية، وسوق السندات، وسوق العملات وما إلى ذلك، وتعمل فيه والمؤسسات بأهداف ووظائف مختلفة ك البنك المركزي ، وزارة الاقتصاد والمالية، بالإضافة
أنواع الكفاءات

أنواع الكفاءات

أنواع الكفاءات تُعدّ الكفاءة مجموعة من الخصائص، والمهارات الملموسة التي تساعد على أداء الوظيفة، وتُحسّن من كفاءتها، ومن الجدير بالذكر أنّها صفات متأصلة يمتلكها الفرد، إذ تُستخدم كمعايير يمكن للمُحاور تقييم المرشحين على أساسها في أثناء المقابلات، و التقييمات الوظيفيّة ، كما أنّها متعددة الأنواع، وفيما يأتي توضيحها: الكفاءات الأساسية ترتبط الكفاءات الأساسيّة ارتباطًا وثيقًا بقدرات التنظيم الاستراتيجيّ، إذ تُشير هذه القدرات إلى المجالات التي تسعى المنظمة إلى الحصول على أفضلية تنافسيّة فيها،
كيف بدأت الحرب العالمية الثانية

كيف بدأت الحرب العالمية الثانية

كيف بدأت الحرب العالمية الثانية؟ بدأت الشرارة الأولى للحرب العالمية الثانية عندما فكّر الألماني أدولف هتلر باحتلال بولندا، والتي استطاعت من جانبها بالحصول على الدعم العسكري من قِبل فرنسا وبريطانيا، إلا أنّ هتلر في البداية ضمن وقوف الاتحاد السوفيتي إلى جانبه عند الغزو، الأمر الذي دفع كل من ألمانيا والاتحاد السوفيتي إلى توقيع الاتفاق الألماني السوفيتي في موسكو في 23-24 من شهر آب، والذي تمثّل بتقسيم بولندا فيما بينهما بحيث يكون الثلث الغربي لألمانيا والثلثين الشرقيين للاتحاد السوفيتي. أثارت هذه
الحضارة السومرية (حضارة جنوب بلاد الرافدين)

الحضارة السومرية (حضارة جنوب بلاد الرافدين)

الحضارة السومرية وفيما يلي أهم المعلومات المتعلقة بهذه الحضارة: نشأت الحضارة السومرية في بلاد ما بين النهرين الواقعة بين نهري دجلة والفرات ، وهي من أول الحضارات التي عرفها الإنسان. اشتهرت هذه الحضارة بالكثير من الأمور منها اللغة وفنون العمارة وطرق الحكم والزراعة وتربية الحيوانات والنحت على الحجارة ونسج المنسوجات وغيرها من الأمور الأخرى. استمرت الحضارة السومرية ما يقارب 2000 عام، قبل أن يتولى البابليون مقاليد الحكم في عام 2004 ق. م.، تجدر الإشارة إلى اسم سومر جاء من اللغة الأكادية وهي لغة الناس
ملخص كتاب لا تكن لطيفًا أكثر من اللازم

ملخص كتاب لا تكن لطيفًا أكثر من اللازم

ملخص كتاب لا تكن لطيفًا أكثر من اللازم إذا كان الشخص دائماً يحرص على مشاعر الآخرين ويسعى لإسعادهم وإدخال السرور إلى قلوبهم، ولا يتأخر في مد يد المساعدة للجميع سواء للأقارب والأصدقاء والمعارف أو حتى للغرباء، وكان لا يتفوه بأي كلمات جارحة لغيره، فهو إنسان لطيف جداً. هذا ما تطرق إليه كتاب (لا تكن لطيفاً أكثر من اللازم) للكاتب ديوك روبنسون، فقد ناقش مفهوم اللطف وصفات الأشخاص اللطيفين، والأخطاء التي من الممكن أن يرتكبوها بسبب لطفهم وحسن نيتهم، ولخصهم الكاتب في تسع نقاط مختلفة. وفيما يأتي تلخيص
معلومات عامة عن رياضة السباحة

معلومات عامة عن رياضة السباحة

معلومات عامة عن رياضة السباحة السباحة هي رياضة مائية تتضمن دفع الجسم عبر الماء بحركات متناسقة بين أعضاء الجسم، "للذراعين والساقين" وتعتبر السباحة من الرياضات ذات التمارين المتنوعة التي تشمل أعضاء الجسم المختلفة وتعمل على تطورها، وتستخدم أيضاً كتمارين علاجية للأشخاص الذين يعانون من مشكلة حركية نظراً لفوائدها المتنوعة. تاريخ رياضة السباحة تشير الأدلة الأثرية إلى أن السباحة قد مورست منذ 2500 عام قبل الميلاد في مصر وبعد ذلك في الحضارات الآشورية واليونانية والرومانية، في اليونان وروما كانت السباحة
الفرق بين الاسم المتمكن وغير المتمكن

الفرق بين الاسم المتمكن وغير المتمكن

ما الفرق بين الاسم المتمكن وغير المتمكن؟ إنّ الفرق بين الاسم المتمكن وغير المتمكن يكمن فيما يأتي: الفرق بين الاسم المتمكن وغير المتمكن من حيث التعريف إنّ الفرق بين الاسم المتمكن وغير المتمكن من حيث التعريف فيما يأتي: الاسم المتمكن هو الاسم الذي لا يُشبه الفعل ولا الحرف بأيّ شكل، وسُميّ متمكنًا لتمكنه في باب الاسمية؛ أيّ يقبل دخول علامات الأسماء عليه، فمثلًا عند قولنا: "مدرسة، بيت، رجل" يتبيّن أنّ هذه الأسماء عند نطقنا بها جال في الذهن صورة الشيء الذي تدل عليها دون أن يكون هناك لبس بينها وبين