تمارين المقاومة

ما هي تمارين المقاومة؟

تعرف تمارين المقاومة أيضًا باسم تمارين الوزن أو تمارين القوة، وهي نوع من أنواع التمارين التي تعتمد بشكل عام على الأوزان لتنشيط عملية الأيض وزيادة المقاومة العضلية، وبذلك فإنها توفّر ضغطًا على العضلات؛ مما يجعلها أكثر قوة وتكيفاً.

وبعبارة أخرى، فهي مجموعة نشاطات بدنية مصممة لتحسين القوة العضلية واللياقة الجسدية، وذلك من خلال التركيز بالتمرينات على عضلة معينة أو مجموعة عضلية باتّباع حركات وظيفية مثل الدفع والرفع والسحب.

تقنيات تمارين المقاومة

هناك 4 تقنيات رئيسية ومختلفة يمكن للناس من خلالها استخدام الأوزان بغرض بناء كتل عضلية، وكل تقنية يندرج تحتها مجموعة مختلفة من التمارين، وتختلف عن الأخرى بعدد المرات التي يُكرر فيها التمرين (التكرار)، وعدد المرات التي تكتمل فيها مجموعة من التكرارات (مجموعة)، وهذه التقنيات هي:

تقنية زيادة الطاقة العضلية: تهدف هذه التقنية لتحسين القوة الكامنة والتفجيرية للعضلات، وزيادة القدرة على أداء حركات تمتاز بأنها أكثر قوة في أقل وقت ممكن، مثل تمارين القفز والسباق السريع.
تقنية زيادة القوة العضلية: تحقق هذه التقنية وما يندرج تحتها من تمارين مختلفة أقصى قدر ممكن من القوة العضلية، وبذلك فإنها تمنح العضلة القدرة على رفع ودفع وسحب أوزان ثقيلة وضخمة، مثل تمارين كمال الأجسام وتمارين (Powerlifters) التي تزيد من قوة العضلات.
تقنية زيادة الحجم العضلي: تساعد هذه التقنية بشكل خاص على التخلص من الوزن الزائد والعضلات الهزيلة واستبدالها بجسد متناسق ورشيق وعضلات أكثر قوة وصلابة، كما أنها تساعد على مواجهة ظاهرة فقدان العضلات وضعفها المرتبطة بسن الشيخوخة وتقدم العمر.
تقنية التحمل العضلي: في تمارين ورياضات التحمل العضلي، يقوم الجسم على تجنيد ألياف العضلات بناءً على متطلبات الضغط والقوة الموضوعة عليهم، مثل رياضة التجديف لفترة طويلة من الزمن.

فوائد تمارين المقاومة للجسم

إن فوائد تمارين المقاومة لا تقتصر فقط على بُناة الأجسام، وإنما تعود بفوائد لا تُحصى أيضًا على الناس في جميع الأعمار والمستويات البدنية، وذلك لأنها تمنع من فقدان الطبيعة العضلية مع التقدم بالعمر والشيخوخة، وفيما يلي نذكر أهم هذه الفوائد وأبرزها:

تساعد على زيادة القوة البدنية.
تساعد على تعزيز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية .
تقلل من الكتل الدهنية في منطقة البطن والجسم.
تساعد على خلق مظهر أكثر قوة وأكثر رشاقة.
تزيد من قدرة الفرد على دعم جسده.
تحسن صحة وطريقة عمل القلب.
تزيد من مرونة الجسم وليونته.
تقوي العظام والمفاصل.
تحسن صحة الدماغ.
تخفّض من مستويات ضغط الدم، وتحافظ على مستويات السكر والكوليسترول الطبيعية بالجسم.
تعزز من ثقة الفرد بنفسه.

تمارين المقاومة لكسب الوزن

يمكن للأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة اعتماد تمارين المقاومة لزيادة الوزن من خلال زيادة كثافة العضلات وتقويتها، إلى جانب اعتماد نظام غذائي غني بالبروتين واللحوم والبيض، ومن أجل تحقيق هذا الهدف، يمكن اعتبار المنزل نقطة انطلاق لبدء التمارين التالية وتكرارها بشكل يومي:

تمرين القرفصاء: يمكن لهذا التمرين أن يكون وسيلة فعّالة لبناء العضلات في المنزل دون الحاجة لأي أجهزة أو أوزان، حيث يكون الجسم هو الجهاز الوحيد المطلوب، كما يمكن التنويع بتقنيات القرفصاء مثل قرفصاء السومو، أو المشي مع القرفصة.
تمارين البطن : حيث إن هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن اعتمادها، والتي من شأنها استهداف كل عضلة من عضلات البطن.
تمارين الضغط: حيث تعتبر هذه التمارين طريقة رائعة ومثالية لتقوية الجزء العُلوي من الجسم دون الحاجة لاستخدام أوزان أو أثقال.

2023-12-1437رياضة

مزيد من المشاركات

مميزات فصيلة الدم Ab

يُحدد نوع الفصيلة حسب نوع المستضد الموجود على سطح خلية الدم الحمراء، فمثلاً الشخص الذي فصيلته A يحمل المستضد A فقط على سطح خلايا الدم الحمراء، وبالتالي لديه في جسمه أجسام مضاة ضد B تمنعها من الظهور، بينما تحتوي خلايا الدم الحمراء لدى الشخص الذي يحمل فصيلة الدم AB على مستضدي A و B، ولذلك فإنّ جسمه لا يملك أي أجسام مضادة ضد فصائل الدم A أو B. فصائل الدم فصائل الدم هي: فئة الدم O: يطلق عليها أيضاً فئة الدم الكريم، وتتميز بعدم احتوائها على أية أجسام مضادة، ويمكن لحامل هذه الفئة منح فئة دمه لجميع

أسباب عدم زيادة الوزن رغم الأكل

أسباب عدم زيادة الوزن غالباً ما تُعدّ عملية زيادة الوزن أمراً صعباً لدى بعض الأشخاص؛ وذلك لأنّ الجسم يمتلك نقطة ضبط معيّنة للوزن، وفي حال قرّر الشخص خسارة الوزن أو زيادته فإنّ الجسم يُقاوم هذا التغيير في نقطة ضبط الوزن من خلال تنظيم مستويات هرمون الجوع ومعدّل الأيض؛ أي أنّه عند زيادة كمية السعرات الحرارية المُتناولة من أجل زيادة الوزن فإنّ استجابة الجسم لهذا التغيير ستكون من خلال تقليل الشهية وتعزيز عمليات الأيض، وذلك عن طريق الأوامر التي يُرسلها الدماغ، إضافةً إلى الهرمونات المسؤولة عن تنظيم

تحويل من لتر إلى كيلو جرام

خطوات تحويل اللتر إلى كيلو جرام يعرف الكيلو جرام (بالإنجليزية: Kilogram) بأنه الوحدة الأساسية لقياس الكتلة في النظام المتري، ويُرمز له بالرمز (كغ أو Kg) وهو يُعبّر عن كتلة 1000 سم 3 من الماء، أما اللتر (liter) يُرمز له بالرمز (لتر أو L) فيُعرف بأنه وحدة قياس الحجم الأساسية في النظام المتري، وهو يساوي حجم 1 كغ من الماء النقي عند درجة حرارة 4 درجات مئوية. بالرغم من أن الكيلو جرام واللتر وحدتين تُستخدمان لقياس كميات مختلفة من الأشياء إلا أنه يمكن التحويل بينهما، وفي ما يأتي تندرج الخطوات اللازمة

خصائص المنهج التاريخي في النقد

خصائص المنهج النَّقدي التَّاريخي يُعد منهج النَّقد التاريخي أول المناهج النَّقديَّة في العصر الحديث؛ لأنَّه يرتبط بالتطور الأساسي للفكر الإنساني وانتقاله من العصور الوسطى إلى العصر الحديث، وكانت له خصائص ومميزات تُميزه عن غيره من المناهج النَّقدية الَّتي ظهرت بعده، ولعلَّ أبرز هذه الخصائص ما تأتي: دراسة الأدب وفق المؤثرات الخارجية من أشهر المؤثرات الَّتي اعتمادها المنهج النَّقدي التاريخي في دراسة الأدب لفترة طويلة من الزمن، ما جاء به الفيلسوف "هيبوليت تين" في ثلاثيته الشَّهيرة، وهي كالآتي:

السياحة في بلجيكا

السياحة في بلجيكا تُعَدّ بلجيكا من أجملِ دُوَل قارّة أوروبّا؛ فهي تضمُّ العديدَ من المُدنِ الجميلةِ، بالإضافة إلى الطبيعة الريفيّة الخلّابة، وعواملَ الجذب الأخرى، كالقِلاعِ التاريخيّة، والحدائقِ، كما تتعدَّد ثقافةُ هذا البلدِ، وتتنوَّع حتى في لغاتِه الرسميّة، فسُكّانه يتحدّثون إلى جانب الإنجليزيّة اللغةَ الهولنديّة، والفرنسيّةَ، والألمانيّة، أمّا بالنسبةِ إلى عاصمة الدولةِ (بروكسل)، فهي تُعتبَر من كُبرى المُدنِ على المستوى العالَميّ، ولها دورٌ سياسيّ بارزٌ؛ لأنّها مَقرٌّ لعددٍ من المُنظَّمات

مفهوم المضاعفات والقواسم

مفهوم المضاعفات والقواسم تعد المضاعافات والقواسم من المفاهيم الأساسية في الرياضيات ، وفيما يأتي توضيح لهذين المفهومين: مفهوم المضاعفات يُعرّف مضاعف العدد بأنّها حاصل ضرب كميةٍ معينة في عدد صحيحٍ معين، وبالتالي عند ضرب العدد س في العدد 2 فإنّ قيمة س ستتضاعف مرتان، أي: س س = 2 س، بحيث يُعد العدد (2 س) من مضاعفات العدد 2. مفهوم القواسم تُعرّف قواسم العدد أو عوامله بأنّها جميع الأعداد الصحيحة التي يُقسم العدد عليها ويكون الناتج عدداً صحيحًا دون باقٍ، أو هي الأعداد الصحيحة التي تُضرب ببعضها البعض

تدريبات على اللام الشمسية واللام القمرية

تدخل اللام على الأسماء على وجه الحصر، فتحولها من حالة التنكير إلى حالة التعريف ، واللام في العربية نوعان: لام شمسية تُكتب ولا تنطق كما في كلمة "الديك" مثلاً، و لام قمرية تُكتب وتنطق كما في كلمة " المدينة". التدريب الأول اقرأ النص الآتي ثم استخرج الأسماء المعرفة بأل منها، وبين نوع اللام فيها فيما يأتي: عندما تزيّن الغيوم السماء، وتهطل منها الأمطار يشتد البرد، ويسارع الناس للدخول إلى البيوت، أمّا الذي لا بدّ من بقائه في الشوارع والطرقات، فيسرع إلى فتح المظلة لتحميه من المطر رغم أن الغيث جميل؛

دوافع التسويق الدولي

دوافع التسويق الدولي يوجد العديد من الدوافع أو المحفزات التي تجعل الشركات تتوجه بتفكيرها وخططها إلى التسويق الدوليّ، وهي كالآتي: سهولة الوصول إلى الأسواق العالمية أصبحت عملية التسويق الدوليّ أكثر سهولة في وقتنا الحاضر في ظل التطور التكنولوجيّ الهائل الذي يُتيح استخدام قنوات تسويق عديدة ومختلفة، وتخدم عدد كبير من المستهلكين. فرص ربحية عالية في السوق الدولي يُعدّ التسويق الدوليّ فرصةً للاستفادة من العروض والمميزات التي تقدمها الدول الأخرى عالميًّا، إذ يجب على الشركة اتخاذ الطريقة المناسبة