بحث عن رياضة الجلد وأنواعها

تعريف رياضة الجلد

تعرف رياضة الجلد أو رياضة التحمل، أو رياضة المُداومة بأنّها عبارة عن نوع من أنواع الرياضة التي يتحمل الجسم من خلالها الإجهاد البدني المبذول لفترات طويلة، إلا أنه يشترط المحافظة على مستوى السرعة أثناء أداء التمرين خلال مدة تطبيق التمرين، ويجدر التنويه أن يكون الهدف من الجهد المبذول غير المبرر، حيث يمكن أن يؤدي إلى تراكم أو تجمع حمض اللبنيك في العضلة .

وتتميز رياضة الجلد أو رياضة التحمل بأنها من عدة تمارين أساسية في الرياضة، والتي تتضمن: تمارين المرونة، وتمارين القوة، وتمارين التوازن، وتمارين التحمُّل، وتجدر الإشارة إلى أن رياضة التحمّل لها العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم، والتي تتمثل في الحفاظ على صحة الرئتين، والقلب، وجهاز الدوران بشكل عام، نظرًا لدورها في زيادة معدل ضربات القلب، و تحسين عملية التنفس .

أنواع رياضة الجلد

تندرج مجموعة من الرياضات تحت رياضة الجلد؛ ونذكر بالتفصيل كل منها فيما يلي:

تمرين السكوات

يطلق على تمرين السكوات اسم تمرين القرفصاء، حيث يتم تطبيقه من خلال اتباع الخطوات الآتية:

قف باستقامة بشكل جيد، بحيث يكون فيه القدمان مفتوحتين قليلاً أي أوسع من عرض الكتفين.
اثني الساقين مع التدرج بإنزال الأرداف للخلف حتى يتم الوصول لارتفاع الركبتين، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب أن يشكِل الجسم عند النزول للأسفل زاوية مقدارها 90 درجة تقريبًا.
قم بدفع الجسم للأعلى أثناء الضغط على عضلات الأرداف، وبعد ذلك يكرار تطبيق التمرين على خمس دورات نزولًا وصعودًا في كل دورة تكرر الخطوات السابقة 25 مرة تقريبًا.

تمرين البلانك

يعد تمرين البلانك أحد أنواع رياضة الجلد، حيث يمارس هذا التمرين على اللوح الخشبي من خلال اتباع الخطوات الآتية:

قم بالاستلقاء على البطن، بحيث تكون الوركان ملامسين للأرض والساقين مسطحتين مع مراعاة دعم الجزء العلوي من الجسم بواسطة الذراعين.
قم بشَد الكتفين وعضلات أسفل الظهر، ومن ثم رفع الوركين عن مستوى سطح الأرض.
حافظ على هذه الوضعية لأطول مدة ممكنة، وبعد ذلك حاول إعادة تطبيق هذا التمرين لمدة 30-45 ثانية تقريبًا.

تمرين الضغط

يعرف تمرين الضغط أو ما يسمى بتمرين الدفع بأنه من نوع من أنواع رياضة الجلد الذي يطبق باتباع الخطوات الآتية:

قم بالاستلقاء على المعدة على سطح صلب.
يرفع الجسم للأعلى بالاستناد على أصابع القدمين بمساعدة الكفين.
يخفض الجسم للأسفل تدريجيًا حتى يلامس الصدر الأرض، وبعد ذلك يكرار تطبيق التمرين على خمس دورات نزولًا وصعودًا في كل دورة تكرر الخطوات السابقة 15 مرة تقريبًا.

تمرين مشي الطعنات

يعد تمرين المشي الطعنات نوع من أنواع رياضة الجلد الذي يطبق باتباع الخطوات الآتية:

قف بشكل مستقيم مع مراعاة فتح القدمين قليلًا، بحيث تكون متباعدتين أوسع من عرض الكتفين.
خذ خطوة كبيرة إلى الأمام برجل اليمنى، ومن ثم أنزل الجسم للأسفل تدريجيًا حتى تلامس الركبة الخلفية إلى الأرض تقريبًا.
ادفع بقدمك الأمامية واقف للخلف، وكرر هذه الخطوة بالقدم اليسرى، ويجدر التنويه إلى أنه يجب المحافظة على أن يكون وضعية الجذع بشكل مستقيم عند تطبيق التمرين، وبعد ذلك تكرار تطبيق التمرين دورتين أو أربع دورات في كل دورة تكرر الخطوات السابقة 30 مرة.

2023-12-1427رياضة

مزيد من المشاركات

أهم علماء العرب

ابن النفيس وُلِد ابن النفيس في سوريا تحديداً في مدينة دمشق في عام 1213م، وهو طبيب مسلم اشتُهر باكتشافه الدورة الدموية الرئوية. كما وصف ابن النفيس في أعماله الدورة الدموية للجانب الأيمن للقلب، وكان ابن النفيس سابقاً لعصره حيث إنّ أعماله عن الدورة الدموية لم يذكرها أو يدرسها غيره إلّا بعد 400 سنة؛ وذلك عندما كتب عنها الطبيب وليام هارفي في كتابه حركة القلب والدم. جابر بن حيّان وُلِدَ جابر بن حيّان عام 721م في مدينة طوس في إيران، ويعود نسبه إلى قبيلة الأزد اليمينة والتي أقام أفرادها في مدينة

استراتيجية حل المشكلات الإدارية

المشكلات الإدارية إنّ وظيفة الإدارة هي اتخاذ القرارات الصحيحة لتيسير الأمور بشكل الصحيح، والأخطاء تخلق صعوبات في بيئة العمل وعلى الإدارة إيجاد الحل المناسب وبأسرع وقت، ويفضل وضع إستراتيجية لإيجاد الحل المناسب والعمل على عدم تكرار الأمر. استراتيجية حل المشكلات الإدارية تقوم استراتيجية حل المشكلات الإدارية على عدد من الخطوات الرئيسية، والتي تشكل الآتي: تحديد المشكلة الخطوة الأولى هي السؤال عن المشكلة نفسها لمعرفة طريقة الحل، ويساعد هذا السؤال في العثور على المعيار الذي سيقوم على أساسه بقياس مكان

السياحة في غانا

غانا تعتبر غانا من الجمهوريات التي تقع في الجهة الغربية من قارة أفريقيا بالساحل الشمالي من خليج غينيا، قديماً كان يُطلق عليها "ساحل الذهب"، وتحدها من الجهة الغربية ساحل العاج ، ومن الجهة الشرقية توغو، وتحدها من الجهة الشمالية دولة بوركينا فاسو، ومن الجهة الجنوبية خليج غينيا. تم إعلان استقلال غانا عن بريطانيا في العام (1957م)، واللغة الرسمية فيها هي اللغة الإنجليزية، والعملة المتداولة فيها هي السيدي، وتبلغ مساحتها قرابة (238,537) كيلو متراً مربعاً، ويبلغ عدد سكانها قرابة (14,159,000) نسمة،

إنقاص الوزن بدون رجيم

إنقاص الوزن يعاني عدد كبير من الناس من صعوبة الانتظام في رجيم معين لإنقاص الوزن ، والخضوع لشروط معينة في تناول الطعام بكميات محددة وأنواع معينة، مما يجعلهم أكثر عرضة للإقبال على تناول الطعام بشراهة وبكميات أكبر من ذي قبل، لتعويض الحرمان الذي عانوا منه أثناء فترة الرجيم القصيرة، من الضروري الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والعالية السعرات من خلال اتباع الطرق التالية في إنقاص الوزن، لضمان الحصول على أفضل النتائج. طرق إنقاص الوزن بدون رجيم شرب المياه أثبتت الأبحاث الطبية أن شرب المياه بكميات

التسامح في العصر الجاهلي

التسامح في العصر الجاهلي إنّ العصر الجاهلي شهد معارك وخصومات عدة نظرًا لطبيعة حياتهم القبلية، إلّا أنّ الصلح والتسامح كان لهم تواجد أيضًا، كما كان هناك نظام كامل في الصلح والسلم، ولكل قبيلة زعيم هو المسؤول عنها يُسمى (شيخ القبيلة)، وهو بمثابة الحاكم ويُساعده في إدارة أمور القبيلة مجلس يضم وجهاء القبيلة. يسعى شيخ القبيلة والوجهاء في نشر السلم والتسامح والتعاون بين أبناء القبيلة، حتى تبقى العلاقات هادئةً خاليةً من النزاعات والصراع، وفي حال وقع أيّ خلاف يكون على شيخ القبيلة مهمة إصلاح هذا الخلاف،

أنواع الرياضة في الألعاب الأولمبية

أنواع رياضات الألعاب الأولمبية يمكن تعريف الألعاب الأولمبية Olympic Games بأنها الحدث الرياضي الدولي الأهم والأضخم الذي يضم أكبر المنافسات الرياضية على مستوى العالم، إذ تُقام هذه الألعاب كل 4 سنوات بمشاركة مئات الدول التي تتنافس في مختلف الرياضات الفردية والجماعية بهدف الحصول على الميداليات الذهبية والفضية والبرونزية، ومن الجدير بالذكر أن الألعاب الأولمبية تضم 3 أنواع من الرياضات، ألا وهي: الرياضات الصيفية. الرياضات الشتوية. الرياضات البارالمبية. حيث يُقام كل نوع من هذه الأنواع كل 4 سنوات،

طريقة لشد الأفخاذ والأرداف

شد الأفخاذ والأرداف يواجه الاشخاص الذين قد فقدوا الوزن الكثير أو الذين يعانون من السمنة المفرطة من مشكلة الترهلات في العديد من مناطق الجسم، لا سيما الأرداف والأفخاذ، وللتخلص منها عادةً ما يتم اللجوء إلى العمليات التجميل، او ممارسة التمارين الرياضية القاسية، لكننا في هذا المقال سنعرفكم على مجموعة من الخلطات الطبيعية لشد الجسم وترهلاته. خلطات طبيعية لشد الأفخاذ والأرداف الزنجبيل وخل التفاح المكوّنات: ثلاث ملاعق كبيرة من الكريم الذي يحتوي على مادة الجلسرين. ملعقة صغيرة من ماء الورد. ملعقتان

ما هو قانون نيوتن

قوانين نيوتن في الحركة تصف قوانين الحركة الثلاثة التي صاغها عالم الفيزياء والرياضيات الإنجليزي إسحاق نيوتن حركة الأجسام وعلاقتها مع القوى الخارجية المؤثرة عليها، وتُشكل هذه القوانين أُسس الميكانيكا الكلاسيكية، وفيما يلي نص قوانين نيوتن الثلاثة للحركة: قانون نيوتن الأول يُعرف هذا القانون بقانون القصور الذاتي، وهو مقاومة الجسم للحركة، أو مقاومة الجسم لحدوث أي تغير في حركته، أي أنّ الجسم قاصر، أو لا يُمكنه تغيير حالته من السكون إلى الحركة، أو تغيير اتجاهه من تلقاء نفسه، ويجب أن تؤثر عليه قوة