احسن حبوب تخسيس

احسن حبوب تخسيس

حبوب التخسيس

يقوم إنقاص الوزن بشكل عام على حرق الجسم لسعرات حرارية أكثر مما يتناول يومياً، وذلك بتقليل كمية الطعام المتناولة وزيادة السعرات الحرارية المحروقة عن طريق زيادة النشاط البدني، وتعتبر هذه أفضل طريقة، وهناك العديد من الحلول المستخدمة في إنقاص الوزن، كحبوب إنقاص الوزن والأدوية والمكملات الغذائية والتي يُزعم بأنها تقلل الوزن، أو تسهل ذلك إن تم استخدامها مع طرق أخرى، وعادةً ما تعمل حبوب التخسيس من خلال تقليل الشهية ممّا يزيد إحساس الشخص بالشبع، ويؤدي إلى تناوله سعرات حرارية أقل، كما أنّ بعضها يقلل الامتصاص ممّا يساهم في تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية كالدهون على تقليل السعرات الحرارية التي يأخذها الجسم، كما أنّ بعض الأنواع تزيد حرق الدهون؛ مما يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر.

أحسن حبوب تخسيس

توجد أنواع عدة من حبوب ومكملات التخسيس الغذائية، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • مستخلص الغرسنية الصمغية (بالإنجليزية: Garcinia cambogia): وهي فاكهةٌ خضراء صغيرة الحجم تشبه فاكهة اليقطين ، وتحتوي في قشرتها على حمض الهيدروكسي سيتريك (بالإنجليزية: Hydroxycitric Acid) والذي يعتبر المكونَ الفعالَ فيها، والذي يُسوَّق على أنه منتج تخسيس، وقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات بأنّ هذا المركب يمكن أن يثبط نشاط الإنزيمات التي تنتج الدهون في الجسم ويزيد مستويات هرمون السيروتونين، مما قد يقلل من اشتهاء الطعام، إلا أنّه لم يُظهر أيّ تأثير لها في دراسة أُجريت لتحديد فعاليتها، بينما أظهرت دراسة أخرى أنها سببت خسارةً في الوزن بمقدار كيلوغرامٍ واحدٍ تقريباً على مدى عدة أسابيع، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تتسبب بمشاكل هضميةٍ خفيفة.
  • الكافيين: وهو أكثر مادة مؤثرةٍ نفسياً تُستهلك حول العالم، ويُعرف بأنه يزيد معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، ولذلك فإنّه يُضاف إلى حبوب التخسيس، كما أنّه يوجد بشكلٍ طبيعيٍّ في القهوة ، والشاي الأخضر، والشوكولاتة الداكنة، وقد أشارت الدراسات إلى أنَّه يمكن أن يزيد معدل الأيض بنسبة (3-11)% وحرق الدهون بمعدل 29% على المدى القصير، وحسب دراساتٍ أخرى فإنّه قد يسبب خسارةً بسيطةً أو معتدلةً في الوزن، إلّا أنّه يجب الحذر في حال كان الشخص يعاني من حساسية الكافيين، فهي مادة تسبب الإدمان، وتؤثر في جودة النوم، ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد داعٍ لتناول حبوب للحصول على الكافيين، حيث إنّ مصادره الطبيعيةَ تُعدّ أفضل مصادر له.
  • كيتونات التوت الأحمر (بالإنجليزية: Raspberry Ketones): وهي مادةٌ موجودةٌ في التوت البري، ومسؤولةٌ عن رائحته المميزة، وتوجد على شكل مكمّلٍ غذائيّ، وتزيد تحليل وتحطيم الدهون في الجسم، كما أنّها تزيد مستويات هرمون الأديبونكتين (بالإنجليزية: Adiponectin) الذي يرتبط بإنقاص الوزن، إلّا أنه لا توجد أيّ دراسة أجريت على الإنسان لتثبت فاعليتها، ولكنّ دراسةً أجريت على الفئران أشارت إلى أنّ استخدام جرعاتٍ كبيرةٍ من هذا المكمّل الغذائي قلل من زيادة الوزن.
  • مستخلص حبوب القهوة الخضراء: وهي حبوب قهوة نيئة لم تتعرض للتحميص، وتحتوي على الكافيين وحمض الكلوروجينيك اللذين يمكن أن يؤثرا في فقدان الوزن عن طريق إبطاء تحليل وهضم الكربوهيدرات في الأمعاء، وقد أظهرت نتائج ثلاث دراسات أنّ تناوله يمكن أن يساهم في خسارة ما مقداره 2.5 كيلوغرام مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتناولونه، ولكن يمكن أن يتسبب بأعراض جانبية تشابه الأعراض الجانبية المصاحبة لاستهلاك الكافيين، بالإضافة إلى أنَّه قد يؤدي للإسهال، ويجب على من يعاني من حساسية تجاه حبوب القهوة الخضراء الابتعاد عنها.
  • أورليستات (بالإنجليزية: Orlistat): وهو أحد الأدوية التي تباع في الصيدليات، وتثبط تحليل الدهون في الأمعاء، مما يقلل السعرات الحرارية التي تصل إلى الجسم من الدهون، وقد أظهرت الدراسات أنه سبب إنقاصاً في الوزن بمقدار 2.7 كيلوغرام، إلّا أنّ استهلاكه يرتبط بالعديد من الأعراض الجانبية للجهاز الهضمي، كالبراز الدهني، وانتفاخ وألم المعدة، وصعوبة التحكم بالبراز بسبب استمرارية حركة الأمعاء، بالإضافة إلى أنَّه قد يسبب نقصاً في الفيتامينات الذائبة في الدهون، كفيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين د، وفيتامين هـ ، وعادةً ما يُنصح باتّباع نظام غذائي قليل الدهون خلال فترة استهلاكه لتقليل حدة الأعراض، وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن الحصول على تأثير هذا الدواء نفسه عن طريق اتباع نظام غذائي قليل بالكربوهيدرات.
  • مستخلص الشاي الأخضر: وهو مكون شائع في العديد من حبوب التخسيس، إذ يحتوي على مضاد أكسدة معروف باسم إيبيغالوكتاشين غالات (بالإنجليزية: Epigallocatechin gallate)، واختصاراً (EGCG)، والذي يساعد على حرق الدهون، بالإضافة إلى أنه يزيد نشاط هرمون النورإبينفرين الذي يساعد على حرق الدهون، وعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأدلة العلمية لإثبات ذلك، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أنَّه قد يتسبب بإنقاص الدهون في منطقة البطن وإنقاص الوزن بمقدار معتدل نتيجةً لذلك، ويمكن أن يسبب ألماً في المعدة، وإمساكاً ، وغثياناً.

فعالية حبوب التخسيس

على الرغم من أنّ بعض حبوب التخسيس قد تتسبب بإنقاص للوزن بالفعل، إلا أنّ الوزن المفقود يكون قليلاً في العادة، ولا يوجد في الواقع أيّ حلٍّ أو حبوبٍ سحريّة لإنقاص الوزن، كما يرتبط استهلاك معظم تلك الحبوب بالعديد من الآثار الجانبية التي ذكرت سابقاً، ومن الجدير بالذكر أنّ المكملات الغذائية المستخدمة لإنقاص الوزن لا تخضع للرقابة الدوائية التي تخضع لها باقي الأدوية، لذلك يجب الحذر واستشارة الأخصائي والطبيب قبل تناولها، كما يجدر التنبيه إلى أنّ اتباعَ نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ مع ممارسة التمارين الرياضية يُعدّ أفضل طريقة لإنقاص الوزن.

طرق صحية لإنقاص الوزن

هناك عدة طرق مثبتة علمياً، قد تكون فعالة في إنقاص الوزن، ومن هذه العادات أو الطرق:

  • تناول البيض على وجبة الفطور: فقد أظهرت الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطورٍ غنيةٍ بالبروتينات عالية الجودة، كالبيض، يتناولون سعرات حرارية أقل لـ 36 ساعة قادمة، وذلك يؤدي للإنقاص من الوزن.
  • شرب القهوة: إذ أشارت الدراسات أنَّ الكافيين المتوفر في القهوة قد يزيد من سرعة أيض الجسم بنسبة (3-11)% ويزيد حرق الدهون بنسبة (10-29)%، كما يجب الانتباه إلى عدم إضافة السكر أو أي مكون عالي السعرات للقهوة.
  • شرب الشاي الأخضر: حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيشين (بالإنجليزية: Catechins) الذي يساعد الكافيين على حرق الدهون.
  • أخذ مكملات البروبيوتيك الغذائية: (بالإنجليزية: Probiotic supplements) فقد أظهرت إحدى الدراسات أنه يمكن لأخذ مكمّلات البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا العصية اللبنية (بالإنجليزية: Lactobacillus) أن تساهم في إنقاص الكتلة الدهنية من الجسم.
  • تناول الأطعمة الحارة: إذ إنّ هذه الأطعمة تحتوي على مضاد أكسدة قوي يدعى بالكابسيسن الذي يزيد سرعة عمليات الأيض ويقلل الشهية بنسب قليلة.
  • ممارسة التمارين الرياضية: إذ ترتبط ممارسة التمارين الهوائية في إنقاص كتلة دهون الجسم، وخصوصاً تلك المتراكمة في منطقة البطن، بينما تحافظ تمارين المقاومة على كتلة الجسم العضلية.
مزيد من المشاركات
تاريخ الأردن قبل الهاشميين

تاريخ الأردن قبل الهاشميين

الأردن في العصر الحجري ساعد موقع الأردن الإستراتيجي والمناخ المناسب على جعله موطنًا للحضارات القديمة في العالم منذ العصر الحجري القديم (500.000 إلى 14000 قبل الميلاد) والعصر الحجري الأوسط (14000 إلى 8000 قبل الميلاد) وحتى العصر الحجري الحديث (8000 إلى 4500 قبل الميلاد)، إذ وُجدت آثار الإنسان الماديّة في مناطق مختلفة من الأردن والتي تعود إلى العصور الحجرية القديمة والمتوسطة، أما في العصر الحجري الحديث فقد شهد الأردن تطوراً في مجال الزراعة وتربية الحيوانات، حيث ظهرت بعض التجمعات والقرى الزراعية
تاريخ الحضارة النوميدية

تاريخ الحضارة النوميدية

الحضارة النوميدية هي إحدى الحضارات التي كانت موجودة في أفريقيا بالجزء الشمالي منها، وكانت تشمل ​​ليبيا شرقًا إلى موريتانيا غربًا، وتتضمن المساحة الخاصة بها جبال الأطلس وتونس في منطقة الشمال، وكان لموقعها على البحر الأبيض تنوع هائل في الأجناس، وسكانها الأوائل كانوا من القبائل والعشائر، وكانوا يشبهون سكان المنطقة الأصليين. تاريخ الحضارة النوميدية تأسست سنة 202 قبل الميلاد في الوقت الذي انتصر فيه الرومان على القرطاجيين في الحرب الحنبعلية التي دامت من سنة 218 قبل الميلاد حتى سنة 201 قبل الميلاد.
آخر ما توصل إليه العلم

آخر ما توصل إليه العلم

آخر ما توصل إليه العلم فيما يأتي آخر الاكتشافات التي توصل إليها العلم: جلد لإخفاء التجاعيد طوّر العلماء طبقة من الجلد عرفت باسم XPL القابلة للارتداء، وهي ناعمة الملمس، وغير مرئية، ولها القدرة على إخفاء انتفاخات العين والتجاعيد، كما تمنح البشرة النضارة، وتخفي علامات الإرهاق عليها، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ هذه الطبقة لا تتطلب درجة حرارة معيّنة أو إضاءة مختلفة عند ارتدائها، كما أنّها لا تعيق عملية التنفس، إلا أنّ مفعولها يستمرّ لمدّة يوم كامل فقط، علماً أنّ هذه الطبقة المصنوعة من السيلكون تمّ
الكتب المعاصرة في علم الصرف

الكتب المعاصرة في علم الصرف

الكتب المعاصرة في علم الصرف لقد تنوعت كتب الصرف بين حديث معاصر وقديم، وبين متوسع في العلم متبحر لا يستطيعه إلا المتخصصون وبين سهل ممتع يفهمه المبتدئون، ونعرض إلى بعض أشهر الكتب المعاصرة فيما يأتي: التطبيق الصرفي هو كتاب من تأليف الدكتور عبده الراجحي، صدر الكتاب عن دار النهضة العربية، اعتبر الكاتب أن الصرف شقيق للنحو وأنه لا غنى عنه في الدراسة اللغوية، كما رأى الكاتب أن الصرف لم يلق العناية المطلوبة لتقديمه في صورة تيّسر الإفادة منه. فقدم هذا الكتاب معتمداً المصطلح القديم مع إعادة الترتيب
تعريف المفاصل الغضروفية

تعريف المفاصل الغضروفية

مفهوم المفاصل الغضروفية تُعرف المفاصل الغضروفية بأنها المنطقة التي تلتصق فيها العظام المجاورة بالغضروف، ويكون غضروف إما زجاجي أو غضروف ليفي، وتسمح هذه المفاصل بحركة أكثر من المفاصل الليفية وحركة أقل من المفاصل الزليليّة، ومن المهم معرفة أنه تفتقر المفاصل الغضروفية إلى تجويف مشترك وتنطوي على عظام مرتبطة ببعضها إما عن طريق الغضروف الهياليني أو الغضروف الليف، وفيما يأتي تصنيف المفاصل الغضروفية: المفاصل الغضروفية الأساسية (Primary cartilaginous joint) تتكون المفاصل الغضروفية بالكامل من غضروف زجاجي
مراحل دحض نظرية الأرض المسطحة

مراحل دحض نظرية الأرض المسطحة

الدليل الأول: لابد من نفي نظرية المؤامرة يتطلب دحض نظرية الأرض المسطحة بالضرورة نفي نظرية المؤامرة في المقام الأول، ويعود السبب في ذلك إلى أن علماء النفس يُشيرون إلى أن الفئة التي تؤمن بأن الأرض مسطحة تتبنى نظرية المؤامرة وتفسيرًا غامضًا للتغطية على الأحداث والأدلة الحقيقية. تجدر الإشارة إلى أنه ما زال يُؤمن بعض الناس أنّ الأرض مسطحة ويرفضون أيّة أدلة على كرويتها؛ لأنهم يعتقدون أن العلماء يُضللونهم؛ والسبب في ذلك يرجع إلى انعدام ثقتهم بمجتمع العلماء عمومًا. الدليل الثاني: مشاهدات الأفق كثيرةٌ
مفهوم نزع الخافض في النحو

مفهوم نزع الخافض في النحو

تعريف نزع الخافض في النحو النّزع لغةً: مأخوذٌ من القلع، وذلك إذا ما قيل نزع الشيء أي: اقتلعه وجذبه، فهو إخراج الشيء بشدة، أمّا الخافض في اللغة فهو من الخفض وضد الرفع، وقد استُعمل لفظ الخافض في اللغة العربيّة للتّعبير عن "الجار". أمّا نزع الخافض في الاصطلاح النحوي فهو: حذف حرف الجر من الاسم ونصب الاسم الذي يأتي بعد حرف الجر على أن يصبح منصوبًا بنزع الخافض، والألفاظ التي تدلّ على نزع الخافض كثيرة منها: حذف الخافض، وإسقاط الخافض، وسقوط الخافض، وغير ذلك مما يدلّ على المعنى ذاته. لكنّ المعنى
خاتمة عن الأنثروبولوجيا الثقافية

خاتمة عن الأنثروبولوجيا الثقافية

تعريف الأنثروبولوجيا الثقافية تُعرف الأنثروبولوجيا الثقافية بأنها إحدى أقسام علم الأنثروبولوجيا الرئيسية، والتي تعنى بدراسة جميع الجوانب الثقافية والحضارية للجنس البشري، وتوظف العديد من الأساليب والمفاهيم في تعزيز تفسيراتها وتحليلاتها لمختلف شعوب العالم، وتستند كذلك في دراساتها إلى بيانات علم الآثار ووصف الأعراق البشرية وعلم الإثنولوجيا واللغويات. اهتمامات علماء الأنثروبولوجيا الثقافية تعنى الأنثروبولوجيا الثقافية بالعديد من المواضيع المتعلقة بالجنس البشري، وفيما يأتي استعراض لأبرز ما يهتم به